Название: Обучающее видео № 5. Полное йоговское дыхание
Год выпуска: 2015
Страна: Россия
Жанр: Лекция
Продолжительность: 8 минут 53 секунд
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Ограничение по возрасту: +12
Сайт: урокимедитации.рф
Намаскар!
Будем учиться дышать сегодня. Без пищи можно оставаться и год и два и три. Некоторые могут без воды может быть 10 дней. 10-12 дней можно оставаться без еды и воды. А без дыхания невозможно никак. Дыхание – это самый важный элемент нашей жизни. И правильное дыхание меняет жизни. Обычно люди дышат, используя верхнюю часть легких. Легкие – это такая груша которую нельзя скушать (показывает на груди). Внизу широкие, вверху узкие. И обычно люди имеют привычку дышать верхней частью легких. То есть заполняются легкие на 1/3 объема, а то, что внизу там происходит застой – не вентилируется. Из-за этого застоя увеличивается риск респираторных заболеваний и также этот центр (показывает на область солнечного сплетения) связан с дыханием, с сердцем, он называется грудной центр. В терминологии Йоги Анахата-чакра. Этот центр начинает увядать, то есть становиться очень слабым. И слабость Анахаты-чакры проявляется в чем? Бессонница может быть, много мыслей, много суеты внутри ума, депрессия может быть, чувство безнадежности, недостаток этой решимости, недостаток воли. Это все проблема Анахата-чакры. И очень часто, просто меняя модель своего дыхания, человек значительно-значительно изменяет свое психическое состояние. И в стрессовых ситуациях тоже, если вы вспомните о том, что нужно дышать правильно и перестроить модель своего дыхания, вы обнаружите, что вся модель вашего психического состояния поменялась и дисгармоничные эмоции ушли.
Очень важно для освоения медитации, освоить правильное дыхание. Давайте поэкспериментируем и запомним эти движения. Дышите сначала как ключичное дыхание, то есть поднимая плечи вверх, запомните это ощущение. Теперь грудь. Теперь попробуйте дышать животом. Попробуйте несколько раз и сделайте свои выводы. То есть, во-первых, выясните, где легче дышать, где меньше усилий мы затрачиваем. Во-вторых, отследите состояние своего ума, где ум спокойнее. И вы придете к выводам, что диафрагмальное дыхание наиболее эффективно, то есть дыхание животом наиболее эффективно. Полное йоговское дыхание оно включает в себя все 3 составляющих. Начинаем дышать животом – живот уходит вперед, потом мы наполняем грудь и потом мы наполняем верхнюю часть легких за счет дожима плечами. И выдох осуществляется в обратной последовательности – сначала сбрасываем здесь (плечи), грудь выдыхаем и потом нажимаем диафрагмой туда, вовнутрь. Это йоговское дыхание.
Задание будет такое:
В течении следующей недели, 3, 4, 5 раз в день отслеживайте как вы дышите и перестраивайте модель вашего дыхания на полное йоговское дыхание. Это раз. И перед каждой медитацией отслеживайте… И какое-то время перед тем, как начать медитировать просто посидите и подышите. То есть вдох глубокий наполнили диафрагму, наполнили грудь, наполнили верхнюю часть. Опять сбрасываем верхнюю часть, грудь, нажимаем на диафрагму. Просто посидите и подышите. Сделайте таких глубоких вдохов и выдохов 5, 6, 7. Когда вы уже задали эту модель дыхания, тогда забудьте про дыхание и делайте медитацию. И делая медитацию, постепенно вы найдете что, когда вы несколько раз в день перестраиваете, тело переучивается. И потом постепенно, незаметно для себя, вы обнаружите, что вы дышите именно так, полным йоговским дыханием. И особенно в ситуациях стресса, когда вы потеряли контроль над своими эмоциями, когда вы испытываете гнев, когда вы испытываете раздражение или вы испытываете страх, что-то в этом духе, помните о дыхании. То есть отследили эмоцию, это вам сигнал обратить внимание на дыхание. Обратите внимание на дыхание и делайте глубокий вдох и выдох. Перестраивайте, и потом опять занимайтесь жизнью повседневной над решением задач. Обращайте внимание на дыхание. Спокойствие ума достигается от спокойствия эмоций. Спокойствие эмоций достигается от спокойствия праны – жизненной силы. Спокойствие прано-жизненной силы достигается от правильности дыхания. То есть дыхание медленное, дыхание глубокое, дыхание правильное, ритмичное – это делает прану очень-очень гладкой и спокойной. Это улучшает здоровье. Это очищает организм. И это делает разум стабильным и ровным и вы приобретаете контроль. Концентрация ваша будет расти.
Всего доброго, до следующих встреч!
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Сайт: урокимедитации.рф
