Название: Урок 5. Осваиваем позу для медитации
Год выпуска: 2013
Страна: Россия
Жанр: Лекция
Продолжительность: 13 минут 4 секунды
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Ограничение по возрасту: +12
Сайт: урокимедитации.рф
Поза. Занятие посвящено позе, правильной позе.
Асана. Слово «асана» в переводе с санскрита sthira sukham asanam означает «спокойная и счастливая позиция». Это есть асана. Асана – это один из аспектов медитации, то есть нужно принять правильную позицию.
Лучшая позиция из всех, то есть йоги тысячелетиями экспериментировали, и каждый практик приходил-таки к одним и тем же выводам, что лучшей позицией для концентрации ума, для отрешения ума от внешнего мира является вот эта позиция. Ее назвали падмасана или «поза лотоса». Лотос символизирует чистоту: он растет в грязи, а волны накатываются на него, но лепестки всегда белыми, чистыми остаются. Поэтому эта позиция тоже похожа: ты можешь сидеть в электричке в этой позиции, и кругом люди будут рассказывать анекдоты, но твое внимание будет очень легко сосредоточить внутри.
Обретение правильной позиции – это уже 50% вашей концентрации. То есть, как только вы правильную позицию обрели, уже у вас будет хорошая медитация. Поэтому старайтесь эту позицию приобрести. В ней вы кладете вот так правую ногу на левое бедро, левую ногу – на правое бедро, вот так. Вот эта позиция. Руки складываются вот так, плечи расслаблены, и язык – он складывается пополам, и нижняя сторона – к небу. Веки расслабленные, лицо расслабленное, все-все-все расслабленное. Позиция очень расслабленная, очень приятная, за исключением мышц спины, – мышцы спины некоторую напряженность сохраняют.
Теперь вы скажете: «Что же это за “спокойная, счастливая позиция”, – я в ней трех секунд не могу сидеть, мне становится очень больно». В этом случае вы садитесь тогда в ардха-падмасана или полулотос: одна нога вот тут внизу, а вторая сверху лежит. Тоже неплохая позиция для медитации.
Еще один вариант – это вот так: пятка давит в промежность – для мужчин, для женщин – рядом лежит, не давит. Вторая нога кладется… – ну, вообще, для женщин эта поза не рекомендуется, женщинам – лотос, полулотос, – вторая нога кладется между бедром и икроножной мышцей, а пятка упирается в лобок, вот так. Вообще, она вот так делается, но для той медитации, которую мы с вами практикуем, можно вот так делать. Вот это ваша позиция.
Либо, на крайний случай, вот такая позиция, вот так.
И совсем-совсем крайний случай – это с прямой спиной где-нибудь на стуле или в кресле. Лучше выбирать твердую поверхность.
Спина. Спина – ключевой момент. Чуть-чуть будет спина согнута, – все, вы потеряли всю свою концентрацию. Выпрямляйте спину. Для выпрямления спины… У меня раз случай был, я в Иркутске проводил лекции, и мне поставили такой диван в стиле гурджи. Я соблазнился на этот мягкий диванчик и сел. Но диван мягкий, поэтому ты проваливаешься, и поза естественным образом… выгибается поясница назад. И я изо всех сил старался донести свои идеи до аудитории, но аудитория не реагирует: я не чувствую никакой обратной связи, не чувствую никакого понимания. Я думаю: «Да что ж такое-то, я такие усилия прилагаю мощнейшие, – и концентрируюсь, и все-все-все, – а не получается. И интуитивно я подумал, что нужно мне поменять место. Я этот диван отодвинул, поставил жесткую скамейку, сел на нее, – и остаток лекции был просто прекрасным. То есть уровень энергии, когда ты сидишь на мягком, и уровень энергии, когда ты сидишь на твердом, с прямой спиной, они отличаются очень-очень сильно. Поэтому старайтесь… У йогов даже есть правило: стараться использовать твердое сиденье везде, где возможно. То есть сидеть с прямой спиной всегда. И в разговоре: если вы вот так, в расслабленном состоянии, находитесь, то ваше влияние на собеседника отсутствует, и собеседник полностью владеет вашим сознанием. Поэтому садитесь всегда с прямой спиной, тренируйте прямоту спины. Пусть мышцы тренируются, пусть они учатся, что отныне хозяин моего тела будет сидеть в прямой позиции и культивировать йогическую силу внутри себя.
Для прямоты спины следующие вещи помогают. Важно поднять ягодицы. Я складываю себе вот такую подушку и кладу под ягодицы. И мне уже гораздо легче держать спину прямо. Какой она высоты: замерим вот это расстояние от колена до пола. Такой же величины сложили себе плед, одеяло, что-нибудь, кирпичик, деревяшечку, – как хотите, – и подкладываете. И сразу спину легче становится держать. Так что ищите.
Поначалу, когда ноги больно держать, вы можете подкладывать также валики под колени. Со всех сторон валиками обложили, зафиксировали себя, потом закрыли глаза – и медитируете.
Если обратиться к моему опыту, когда я начинал медитировать, мне было очень тяжело начинать. Потому что я к своим восемнадцати годам свое тело так отравил разными токсичными веществами, что оно стало негибким. И когда я начинал медитировать, у меня была позиция примерно вот такая. Я старался принять полулотос, – вот так, я где-то вот так вот и сидел. И концентрировался. При этом я испытывал очень серьезную боль в колене, в спине, – везде-везде, все тело начинало болеть. Я не мог сидеть больше 10-ти минут без больших страданий, которые я испытывал в этой позиции. Но сидел. И я думал таким образом: «У меня есть боль, значит я недостаточно концентрируюсь. Дай-ка я буду лучше концентрироваться». Я концентрировался, и действительно, – боль проходила. 5 минут без боли, – затем боль опять возвращается. Сильная. Я концентрируюсь, концентрируюсь, преодолею на минуту, – опять боль возвращается. Когда нестерпимо было, я выпрямлял ногу и продолжал медитировать в такой уже позиции.
Но благодаря тому, что я так старался, быстро, где-то в течение 3-х месяцев… – а также это связано с тем, что изменения в мозге происходят, изменения в психике происходят, ты как-то расслабляешься от медитации, и гибкость появляется (от медитации тоже гибкость появляется), плюс вот эта растяжка тела, – я сел в такую позицию и полетел. То есть концентрация значительно выросла, и наслаждение от медитации значительно улучшилось. Так что я вам рекомендую осваивать позицию.
Теперь я покажу вам разминочные упражнения, которые помогут вам побыстрее освоить позу лотоса.
Первое упражнение вот такое: вы качаете ногу. Вы кладете стопу на бедро и рукой давите колено в пол. Сделайте таких 50 или 100 качаний. Прижимайте. Это упражнение номер один. На вторую ногу то же самое делаете.
Второе упражнение это… Я называю его «Ружье и газонокосилка». «Ружье» – вот так. Вы держите стопу, ставите голень параллельно второй голени и оттягиваете вторую голень как можно сильнее назад. Оттягиваете, оттягиваете, оттягиваете. Потом выводите ногу, ставите вот это бедро параллельно полу и ведете, как будто стрижете траву: тах-тах-тах-тах – привели. Потом обратно-обратно-обратно и – на «ружье». И потом обратно вот так идем. На вторую ногу тоже можно делать.
Дальше. Упражнение «Бабочка». Вот так. Прижимайте. И движения: без резких движений дошли до своего предела, зафиксировались там и чуть-чуть еще, пол миллиметра, подвинули. Ключевой момент здесь – это расслабляться, не напрягаться, не дергать. Медленно-медленно и с расслаблением вы это делаете.
После «Бабочки» – вот такие вот наклоны. Ноги вот так обхватываете, делаете вдох и выдох. Сначала касаетесь подбородком, – тянетесь, стараетесь тянуться с прямой спиной. Тянитесь. И потом дальше, к полу, полностью складываетесь. Вот эта позиция.
Теперь еще одна разминка – это вот так: касаетесь сначала пяткой лба и – груди. Так и так. И спину стараетесь прямой держать.
Потом еще одна разминка: кладете себе колено на плечо и – вперед и назад, вперед и назад.
И финальная разминка. Опять стопа на бедро ложится. Я делаю вдох, выдох и, – с прямой спиной, – стараюсь ложиться. Вдох – обхватываю вот так вот рукой, берусь здесь за стопу из-за спины, здесь – за колено и выворачиваюсь. Опять вдох и выдох. Вот эта разминка очень быстро подготавливает к позиции лотоса. Если такую разминку каждый день делать, то в течение 2-3-х месяцев будете очень комфортно сидеть в медитации. Так что осваивайте.
Все уроки
Урок 1. Основа медитации. «Медитационная ромашка» Урок 2. Сила мантры Урок 3. Как часто нужно медитировать? Урок 4. Снова о концентрации Урок 5. Осваиваем позу для медитации
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Сайт: урокимедитации.рф
