Ключевые моменты
Техника выполнения
«Хатха-йога-прадипика» относит бхадрасану к четырем самым важным асанам.
«Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра – вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно».
«Хатха-йога-прадипика», 1-35; 1-36.
- К ее практике поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги.
- Чуть покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх, слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямитесь. Таз должен остаться немного наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника окажется вертикальным.
- Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтяните ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение «раскрытия». Не отклоняя таз назад, слегка приподнимитесь на руках и перенести туловище еще ближе к ступням (рис. 1).
- Опустите таз на пол и еще раз, слегка наклонившись вперед, вытяните ягодицы назад-вверх, придав тазу устойчивое положение, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Если в этом есть необходимость, можно сохранять равновесие, отталкиваясь от пола руками, ладони которых лежат на полу позади таза.
- Ступни можно развернуть стопами вверх, прижимая их друг к другу наружными ребрами. Постарайтесь развести ноги как можно шире только за счет силы мышц самих ног. В этом может помочь свободное глубокое дыхание и сосредоточение внимания на качестве текучести мышц и сухожилий, подвергающихся растягиванию. Пусть дыхание придает текучесть ногам. Не нужно проявлять агрессивность по отношению к своему телу. Им должно управлять намерение, а не грубая сила. Когда предел естественной текучести ног исчерпан, расслабленно сядьте с прямым позвоночником, возьмитесь за пальцы ног и аккуратно подтяните ступни еще чуть-чуть поближе, одновременно обозначив легкую мула-бандху (рис. 2).
- Положите кисти рук на колени и сядьте ненапряженно, свободно, естественно, медленно и глубоко дыша с фиксацией легкой мула-бандхи (рис. 3).
В бхадрасане можно также практиковать простые дыхательные упражнения и ашвини-мудру. Удерживать фазу фиксации как можно дольше, желательно – несколько минут. Затем медленно выпрямить ноги и дождаться прохождения нисходящей волны.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим регулярным занятиям.
Действие
Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике вырабатывает поистине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно – способность эту силу контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.
В результате практика полового воздержания становится не мучением, но неистощимым источником вполне доступной творческой энергии. В сочетании с особыми сексуальными практиками, позволяющими не только осознанно переводить на более высокие уровни проявления тонкую сексуальную силу, но и преобразовывать бесценные вещества и информацию, содержащиеся в семени.
Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды. Родовые схватки значительно менее болезненны, роды протекают быстро и без осложнений. Желательно начинать освоение бхадрасаны с детства – тогда она оказывает исключительно благотворное влияние на развитие гормональной сферы и психическое становление подростка.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
