Определение | Упоминания в древних текстах | Поза | Ключевые моменты
Очень многие люди страдают желудочно‑кишечными расстройствами. Это зачастую бывает связано с малоподвижным образом жизни и недостаточным массажем внутренних органов. Многие из нас подолгу сидят без движения за работой в офисе, учебой, отдыхая перед телевизором, либо занимаясь какой‑либо другой деятельностью, почти не требующей физических усилий. Это приводит к тому, что все тело, в том числе, внутренние органы, становятся ленивыми и вялыми. В результате, органы теряют свою эффективность и оказываются неспособными должным образом выполнять свои основные функции, что приводит к явному или неявному общему ухудшению здоровья.
В случае органов брюшной полости, вялость приводит к несварению, запорам, расстройствам печени и почек и другим распространенным заболеваниям органов пищеварения. Разумеется, нельзя исключать и действие других факторов, но главной причиной, несомненно, следует считать неэффективную работу органов. Агнисар-крийя – мощный метод противодействия подобному состоянию дел, поскольку он способствует энергичному сокращению и расширению живота, обеспечивая массаж и тренировку внутренних органов, необходимую им для того, чтобы наилучшим образом выполнять свои функции.
Различные практики йоги требуют достаточного контроля над мышцами живота и способности манипулировать передней стенкой брюшной полости. Большинство людей лишены такой способности. Агнисар-крийя служит прекрасной предварительной практикой для постепенного обретения действенного контроля над этими мышцами, и, в то же время, разумеется, обладает многими другими полезными свойствами.
Определение
На санскрите слово агни означает «огонь»; сара означает «сущность», а крийя – «действие». Разумеется, в желудке нет огня, как такового, но сущность или природу огня можно сравнить с процессом пищеварения. Если органы брюшной полости не работают должным образом, огонь пищеварения угасает. Тогда пищеварение не столь хорошо, как должно быть: нужно раздуть огонь или подбросить дров. Другими словами, нужно разжечь или возбудить процесс пищеварения, чтобы обеспечить его максимальную эффективность. Именно это и делает агнисар-крийя. Она заставляет вспыхнуть пищеварительный огонь.
Еще одно название агнисар-крийи – вахнисар-дхоути. Слово вахни тоже означает «огонь», а слово дхоути – «очистительное действие». Эта практика очищает пищеварительную систему и стимулирует пищеварение. На самом деле, она выводит загрязнения не только из пищеварительной системы, но и из других важных органов брюшной полости.
Упоминания в древних текстах
Агнисар-крийя была хорошо известна в древности, и обсуждается в классических текстах йоги.
«Втягивай пупок по направлению к позвоночнику сто раз. Эта агнисар-крийя приносит множество благ, устраняя болезни живота и возбуждая огонь пищеварения. Этот метод неизвестен даже девам (высшим существам). Практика агнисар-крийи развивает красивое и здоровое тело».
Гхеранда-самхита (Гл. 1: 19, 20)
Об этой практике сообщается очень мало подробностей, поскольку она предназначалась для передачи от учителя к ученику с персональными инструкциями. Конечно, указания текста о том, что вам следует втягивать пупок к позвоночнику 100 раз, не следует понимать буквально. Оно означает, что вы должны делать это столько раз, сколько сможете, не перенапрягаясь. Кроме того, не воспринимайте текст слишком буквально, когда он говорит, что эта практика неизвестна высшим существам. Он подразумевает лишь то, что метод хорош, но редко используется потому, что о нем знают немногие люди. Вдобавок, текст показывает, что древние йоги были полностью осведомлены о полезных свойствах данной практики.
Поза
Для этой практики можно использовать различные позы:
Метод 1. В ваджрасане
Метод 2. В положении стоя
Метод 3. Усложненный вариант
Те, кто могут, должны заниматься в ваджрасане (или падмасане, если они с ней уже знакомы). В противном случае, используйте положение стоя, которое ничуть не хуже.
Метод 1. В ваджрасане
Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте колени как можно шире, удерживая пальцы ног вместе. Положите руки на колени. Выгните спину назад и выпрямите руки. Слегка наклоните голову вперед. Откройте рот и высуньте язык.
Глаза могут быть открыты или закрыты, в зависимости от вашего желания. Затем втягивайте и выпячивайте живот, одновременно вдыхая и выдыхая. Это дыхание должно быть пассивным; то есть оно должно происходить только потому, что вы акцентируете движение живота. Дыхание должно напоминать пыхтение собаки и быть согласовано с соответствующими движениями живота. Очень важно, чтобы внутренние органы получали хороший массаж. Поэтому втягивайте и выпячивайте живот как можно сильнее, но не перенапрягайтесь.
Движение должно быть быстрым, но в то же время обеспечивать как можно более полное втягивание и выпячивание живота. Не пытайтесь выполнять его слишком быстро, поскольку при этом его амплитуда снижается, и оно становится поверхностным. Это уменьшает полезное действие практики. Втягивайте и выпячивайте живот в течение непродолжительного времени, пока не ощутите легкую усталость. Это один цикл. Немного отдохните и продолжайте занятие.
Метод 2. В положении стоя
Встаньте, раздвинув ноги примерно на полметра. Наклонитесь вперед и положите ладони над коленями. Руки должны оставаться прямыми на протяжении всей практики.
Слегка согните ноги в коленях. Смотрите на свой живот. Откройте рот и высуньте язык. Затем втягивайте и выпячивайте живот, одновременно вдыхая и выдыхая, так же, как это было описано в методе 1. Продолжайте делать это столько, сколько сможете без перенапряжения. Отдохните и затем повторите процедуру.
Метод 3. Усложненный вариант
Эта техника обеспечивает максимальный массаж органов брюшной полости. Ее можно делать в ваджрасане, падмасане или стоя. Она аналогична методам 1 и 2, но втягивание и выпячивание живота выполняется при задержке дыхания. Сделайте глубокий вдох. Затем выдохните, максимально опустошив легкие за счет втягивания живота. Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот. Затем снова втяните живот. Быстро повторяйте эти действия друг за другом столько раз, сколько сможете за то время, пока вы удерживаете дыхание. Не перенапрягайтесь, задерживая дыхание слишком надолго. Затем вдохните. Это один цикл.
Отдохните, пока ваше дыхание не придет в норму. Когда дыхание нормализуется, повторите цикл еще раз. Время задержки дыхания следует постепенно увеличивать на протяжении многих дней и недель.
Ключевые моменты
Избегайте ошибок
Количество циклов и продолжительность
Время для занятий
Ограничения
Благотворное действие
Избегайте ошибок
Нередко агнисар-крийю выполняют с небольшой амплитудой движения живота. Чаще всего, это обусловлено тем, что втягивание и выпячивание живота происходит слишком быстро. Постарайтесь отрегулировать свою практику так, чтобы движение было достаточно быстрым, но одновременно подчеркнутым.
Иногда на стадиях 1 и 2 дыхание недостаточно синхронизировано с движением живота. Старайтесь согласовывать дыхание с движением и сохранять постоянный ритм в течение всей практики.
Количество циклов и продолжительность
Эта практика может оказаться немного трудной для начинающих из‑за отсутствия сознательного контроля над мышцами живота. Кроме того, вы будете быстро уставать, поскольку вы используете мышцы живота гораздо больше, чем обычно. Поэтому следует медленно и постепенно развивать и приучать мышцы в течение продолжительного времени. Поначалу, втягивайте и выпячивайте живот не более двадцати раз, после чего недолго отдыхайте. 3-х циклов вполне достаточно. Занимайтесь таким образом примерно неделю.
Когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете постепенно увеличивать продолжительность каждого цикла, равно как и количество циклов. Мы оставляем подробности на ваше усмотрение, поскольку выбор здесь полностью зависит от индивидуальных возможностей.
Разумеется, продолжительность каждого цикла в методе 3 зависит от того, как долго вы можете сдерживать дыхание. Мы снова подчеркиваем – не следует перенапрягаться. Вы обнаружите, что продолжительность задержки дыхания будет автоматически увеличиваться по мере практики.
Время для занятий
Не практикуйте агнисар-крийю на полный желудок. Подождите 3 или 4 часа после еды. Лучшее время для занятий – раннее утро до завтрака, желательно, после посещения туалета. Однако, по желанию, вы можете проделать эту практику и перед тем, как пойти в туалет, чтобы стимулировать перистальтику кишечника.
Ограничения
Агнисар-крийю не рекомендуется делать при гипертонии, сердечных заболеваниях, язвенной болезни и грыже.
Будущим матерям также следует воздерживаться от этой практики после первых месяцев беременности. Однако им, несомненно, целесообразно снова вернуться к ней после родов, чтобы укрепить и подтянуть мышцы живота и таза, и привести внутренние органы в нормальное состояние.
Благотворное действие
Агнисар-крийя массирует все органы брюшной полости, укрепляет мышцы и стимулирует связанные с ними нервы, способствуя наилучшему функционированию внутренних органов. Она регулирует выделение пищеварительных соков и, тем самым, обеспечивает максимальное усвоение питательных веществ из пищи. Кроме того, она предотвращает и устраняет разнообразные желудочно‑кишечные расстройства, в том числе, запор, несварение, повышенную и пониженную кислотность, метеоризм, пониженную активность печени и т.п.
Если у человека сильные и эффективно работающие внутренние органы, он гораздо меньше болеет. Более того, даже если он подвергает свое тело чрезмерным нагрузкам, органы способны легче справляться с ситуацией и возвращать тело к норме. Агнисар-крийя укрепляет органы, находящиеся в нижней части туловища. Тем самым она помогает человеку противостоять заболеваниям и общим нездоровым условиям повседневной жизни. Это очень полезная практика, и мы рекомендуем каждому заниматься ей регулярно.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
