[Здоровье] Походы на природу: 5 преимуществ

Пешие походы на природу полезны не только для тела, но и для души – достаточно надеть рюкзак и отправиться по тропе, побыть наедине с природой и позволить своему уму следовать туда, куда он захочет.

Мы проводим много времени в помещении и в Интернете, но все новые и новые исследования показывают, что природа может помочь мозгу и телу оставаться здоровыми и что походы на природу оказывают на человека более сильное положительное воздействие, чем обычные физические упражнения:

насыщают клетки организма кислородом;
помогают сохранять ясность ума;
способствуют достижению полного глубокого дыхания;
улучшают творческие способности;
делают отношения более гармоничными.

Ученые начинают находить доказательства того, что пребывание на природе оказывает глубокое влияние на мозговую деятельность и поведение, помогая уменьшить эмоциональное беспокойство, задумчивость и стресс, а также повысить концентрацию, творческий потенциал и способность лучше понимать других людей ¹. Научные данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями повышает настроение и улучшает общее психологическое состояние, возможно, из-за определенных органических соединений, которые выделяют деревья ².

Несмотря на то, что многие исследователи полагают, что природа приносит пользу благополучию, мы живем в обществе, где люди проводят все больше и больше времени в закрытых помещениях, особенно дети. Понимание того, как природа позитивно влияет на функции головного мозга, придает дополнительную значимость призыву к сохранению природных пространств – как городских, так и диких – и того, чтобы проводить больше времени на природе для сохранения здоровой, счастливой и творческой жизни.

Пешие походы на природу настолько важны для здоровья и благополучия, что некоторые врачи стали назначать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней. Как выразилась одна группа исследователей ³:

«Синергетический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает походы идеальным времяпрепровождением для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия».

Давайте узнаем о преимуществах пеших прогулок на природе, подтвержденных научными исследованиями.

5 причин отправиться в поход

1. Мозг
2. Стресс
3. Взаимоотношения
4. Творчество
5. Отношение с миром

1. Походы улучшают работу мозга

Сможете ли вы уделять время на пешие прогулки в середине рабочего дня? Исследования показывают, что во время походов человек не только чувствует себя хорошо, но и поддерживает мозг молодым.

Почти все физические упражнения полезны для здоровья, будь то использование эллиптического тренажера, занятие на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, кардионагрузки и работа с дыханием – все это помогает нам оставаться в тонусе и чувствовать себя намного моложе, а также благодаря дополнительной оксигенации улучшается работа мозга.

Но пеший туризм включает в себя то, чего нет во многих других формах упражнений – это тропы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который не совсем предсказуем: скользкая грязь, свисающие ветки и скрытые препятствия, дикие животные и насекомые – все, с чем вы можете столкнуться на тропе, требует микро- и макро корректировки маршрута, что полезно для мозга.

Как объясняет Дэниел Левитин (Daniel Levitin) в своей книге «Успешное старение» («Successful Aging»), пешие прогулки тренируют ту часть головного мозга, которая помогает ориентироваться в жизни – например, ретроспленальную кору и гиппокамп, которые также связаны с памятью, – вот почему походы помогают сердцу быть здоровым, а уму оставаться острым ⁴.

Продаваемый товар

Дорожный кошелек (Naturehike/13х8,5х2 см/3 цвета) с защитой от кражи

Первоначальная цена составляла 34.00 $.Текущая цена: 19.48 $.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей

Выберите параметры
Продаваемый товар

Туристический рюкзак (Naturehike/70 л/75х33х27 см/3 цвета) с алюминиевой рамой

Первоначальная цена составляла 334.34 $.Текущая цена: 191.00 $.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 5 пользователей

Выберите параметры
Продаваемый товар

Водонепромокаемая сумка-слинг (Naturehike/6 л/20х9,5х41 см/5 цветов)

Первоначальная цена составляла 39.56 $.Текущая цена: 26.84 $.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 4 пользователей

Выберите параметры

2. Походы снижают стресс

Физические упражнения в целом могут избавлять от стресса. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной обстановке. Несмотря на то, что другие виды физической активности также могут проходить на природе – например, рафтинг или бэкпэкинг – они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Пешие походы можно проводить практически где угодно – начиная от парков в городе до прогулок по горной тропе – и могут обеспечить необходимой дозой радости от пребывания на природе.

В одном эксперименте 2014 года, проведенном в Японии, участникам предложили гулять либо в лесу, либо в городском парке (совершали прогулки одинаковой длины и сложности), при этом измерялись вариабельность сердечного ритма (ВСР), частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) ⁵. Участники также заполняли анкеты о своем настроении, уровне стресса и других психологических показателях. Результаты показали, что у тех, кто гулял в лесу, была значительно более низкая ЧСС и более высокая ВСР, что свидетельствует о большей релаксации и меньшем стрессе, и они были в лучшем настроении, чем те, кто гулял в городском парке. Ученые пришли к выводу, что в природе есть что-то такое, что может оказывать благотворное влияние на здоровье и что это намного эффективнее, чем физические упражнения.

В исследовании 2013 года ученые из Финляндии обнаружили, что горожане, прогуливавшиеся всего по 20 минут по городскому парку или лесу, сообщали о значительно большем облегчении бремени стресса, чем те, кто гулял по центру города ⁶.

Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок и, по сравнению с прогулками в городе, прогулки по местам, окруженными горами, озерами и зелеными пейзажами, помогают нам оправиться от умственной усталости, которая возникает от повседневной деятельности, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают ⁷.

Любое пребывание человека на природе действует успокаивающе и люди, которые чаще проводят время на природе, меньше подвержены беспокойству и размышлениям о повседневных заботах, что неизбежно защищает их от депрессии. В исследовании 2015 года Грегори Брэтмен (Gregory Bratman) и его коллеги случайным образом выбрали 60 участников для 50-минутной прогулки либо в естественной среде (дубовые леса), либо в городской среде (по четырехполосной дороге) ⁸. До и после прогулки ученые оценивали их эмоциональное состояние и когнитивные показатели, например, насколько хорошо они могли выполнять задачи, требующие кратковременной памяти. Результаты показали, что те, кто гулял на природе, меньше зацикливались на себе, а также испытывали меньше беспокойства, негативных эмоций и больше положительных по сравнению с теми, кто гулял по городу. Они также улучшили свою производительность в задачах с памятью.

В другом исследовании того же года года Грегори Брэтмен и его коллеги расширили эти результаты, сосредоточив внимание на том, как ходьба на природе влияет на размышления и как это связано с началом депрессии и беспокойства, а также использовали технологию фМРТ для изучения активности мозга ⁹. У участников, которые совершили 90-минутную прогулку в естественной или городской среде, сканировали мозг до и после прогулки и опрашивали на предмет уровня самооценки и других психологических маркеров. Ученые контролировали многие потенциальные факторы, которые могут влиять на руминацию и активность мозга, например, уровни физических нагрузок, измеренные по ЧСС и легочным функциям. Даже в этом случае участники, которые гуляли в естественной обстановке, а не в городской, сообщили об уменьшении руминации после прогулки, и у них отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой – это открытие, которое предполагает, что природа может иметь большое влияние на настроение.

С научной точки зрения не совсем понятно, почему природа предоставляет такие психологические привилегии, но есть догадки:

Исследователь Крейг Андерсон (Craig Anderson) и его коллеги обнаружили, что пребывание на природе вызывает чувство благоговейного трепета – состояние удивления в сочетании с ощущением себя маленьким в присутствии чего-то большого. Благоговение – это сильная эмоция, которая имеет множество преимуществ, что может выражаться в подъеме настроения и побуждать к щедрости.
Ученые считают, что в процессе эволюции мы стали более расслабленными в естественных условиях. В эксперименте 2005 года Роджера Ульриха (Roger Ulrich) из Техасского университета A&M (Texas A&M University) участники сначала смотрели вызывающий стресс фильм, а затем им ставили фильмы с изображением природы и городских пейзажей ¹⁰. Было отмечено, что восстановление после стресса происходило быстрее от фильма с изображением природы, чем с городскими пейзажами.

Эти и другие исследования предоставляют доказательства того, что пребывание на природе – или даже просто любоваться природой из окна – каким-то образом успокаивает и снимает стресс.

3. Походы помогают правильно строить отношения

Очевидно, что походы на природу полезны для физического и эмоционального здоровья, но появляется все больше и больше свидетельств того, что пешие прогулки также помогают и отношениям.

Одна из причин заключается в том, что многие ходят в походы с другими людьми, и совместное времяпрепровождение может вызывать особые чувства близости и безопасности. Были случаи, что в походах кто-то повреждал ногу или руку и окружающие люди всячески оказывали поддержку и помощь. Но даже в менее ужасных обстоятельствах присутствие друга может быть прекрасным способом установить контакт с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.

В исследовании 2017 года матери с дочерьми, которые 20 минут гуляли по дендрарию (а не по торговому центру!), по мнению независимой оценки не только показали лучшее внимание во время когнитивных задач, но и улучшили взаимодействие друг с другом ¹¹. В частности, они продемонстрировали больше контактов друг с другом и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки на природе.

Другие исследования показали, что общение с природой может помочь нашим взаимоотношениям, делая нас более сочувствующими, полезными и щедрыми. В серии экспериментов, опубликованных в 2013 году, Джуён Ли (Juyoung Lee), Дахер Келтнер (Dacher Keltner) и другие исследователи из Калифорнийского университета (University of California) в Беркли изучали потенциальное влияние природы на готовность быть щедрым, доверчивым и полезным по отношению к другим, учитывая какие факторы могут повлиять на эти отношения ¹². В рамках своего исследования ученые показывали участникам природные пейзажи по степени красоты, а затем наблюдали, как те реагировали. После просмотра красивых природных сцен участники проявляли большую щедрость и доверие, чем при просмотре менее красивых сцен.

В другой части этого исследования ученые попросили людей заполнить анкету об их эмоциях, сидя за столом, на котором были размещены растения. После этого участникам сказали, что эксперимент окончен и они могут уйти, но, если захотят, они могут добровольно сделать бумажных журавликов для программы оказания помощи в Японии. Количество журавлей – это мера их «просоциальности» или готовности помочь. Результаты показали, что присутствие более красивых растений значительно увеличило количество созданных участниками журавлей. Исследователи пришли к выводу, что красота природы усиливает положительные эмоции – возможно, внушая благоговение, чувство, близкое к удивлению, с ощущением принадлежности к чему-то большему – что является толчком к просоциальному поведению.

«Я замечаю, что походы помогают мне снизить стресс, освежить мое истощенное внимание, к тому же, природа всегда вызывает трепет. Я чувствую себя хорошо и когда возвращаюсь из похода, эти эффекты отражаются на моем общении с другими. Для любого, кто уделяет много времени заботе о других, полезно отпустить ответственность и пойти по тропе. В конце концов, это не может не освежить вас, вы позволяете себе перерыв и это делает вас более эмоционально доступными для других».
Джилл Сатти (Jill Suttie), психолог

4. Походы способствуют подъему творческих способностей

Прогулки на природе позволяют уму свободно блуждать в разных творческих направлениях. Многие пишут песни, путешествуя, а у других лирические идеи всплывают из какого-то подсознательного хранилища. Мы часто читаем о философах и художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, но наука только начинает документировать связь между пребыванием на природе и творчеством.

Сегодня мы живем в мире технологий, но многие ученые считают, что человеческий мозг не предназначен для такого рода информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, переутомлению и выгоранию. Дэвид Стрейер – один из таких исследователей, и он считает, что пребывание на природе восстанавливает истощенные цепи внимания, что помогает нам быть более открытыми для творчества и решения проблем.

«Люди обсуждали свои глубокие переживания на природе в течение последних нескольких 100 лет – от Торо до Джона Мьюра и многих других писателей. Теперь мы видим изменения в мозге и изменениях в теле, которые говорят о том, что мы физически и умственно более здоровы, когда взаимодействуем с природой».
Дэвид Стрейер (David Strayer), профессор психологии

Дэвид Стрейер и его коллеги в 2012 году протестировали молодых людей по программе «Внешняя граница» (Outward Bound) до и после того, как они провели 3 дня в походах по дикой природе, и участники продемонстрировали повышенное творческое мышление и улучшенную способность решать проблемы ¹³.

Марк Берман (Marc Berman), специалист в области психологических наук, и его коллеги в 2008 году представили 2 эксперимента, которые показывают, что прогулка на природе может улучшить способность направленного внимания, тем самым подтверждая теорию восстановления внимания, что подтверждается улучшением результатов когнитивных тестов участников исследования ¹⁴.

Другие исследования также обнаружили связь между творческим мышлением и пребыванием на природе, хотя они не были ориентированы конкретно на походы ¹⁵ ¹⁶.

Это явление может быть связано с различиями в активации мозга при просмотре естественных сцен по сравнению с более сложными сценами ¹⁷. В исследовании 2013 года, проведенном Питером Аспиналлом (Peter Aspinall) из Университета Хериот-Ватт (Heriot-Watt University), Эдинбург, и его коллегами, участники, чей мозг постоянно мониторили с помощью мобильной электроэнцефалограммы (ЭЭГ) пока они гуляли по городской зеленой зоне, имели сигналы мозга, указывающие на меньшее разочарование, возбуждение и более высокий уровень расслабления, поощряя более открытый, медитативный образ мышления ¹⁸.

Некоторые ученые полагают, что эти преимущества для развития творчества связаны с тем, что естественные условия запускают механизм по смягчению внимания, благодаря чему ум начинает блуждать в направлениях, которые могут помочь объединить разрозненные идеи, крутящиеся в голове ¹⁹. Другие предполагают, что простор и непредсказуемость природных пейзажей каким-то образом усиливают творческий потенциал ²⁰. В любом случае, пребывание на природе увеличивает креативность, которая связана с физическим и социальным благополучием.

5. Походы помогают укрепить позитивные отношения с миром природы

Пеший туризм не только полезен для нас, но и может помочь окружающему миру. В конце концов, если у нас хватает выносливости, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и снизить углеродный след.

Кроме того, пеший туризм косвенно приносит пользу планете, потому что во время походов мы укрепляем нашу связь с природой ²¹. Установление позитивных отношений с миром природы может помочь нам позаботиться о его судьбе, сделав нас более преданными усилиям по сохранению окружающего нас мира ²². По крайней мере, исследование 2013 года показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим защитить ее ²³. Это означает, что пребывание на природе, например, походы, может быть взаимовыгодным, помогая людям и Земле.

При всех этих преимуществах пребывания на природе неудивительно, что что-то в природе заставляет нас чувствовать себя более живыми и радостными. Пребывание на свежем воздухе дает нам энергию, делает нас более счастливыми, помогает нам избавиться от повседневных забот, открывает дорогу новым отношениям к природе и помогает нам быть добрыми к другим.

Природа – это бесплатный ресурс, к которому многие из нас могут получить доступ, просто выйдя из дому. Подобные результаты должны побудить общество более тщательно думать о сохранении дикого пространства и городских парков.

Все это говорит о том, что походы могут быть одним из важных компонентов физической активности, и мы настоятельно рекомендуем регулярно ходить в походы. Например, вместо того, чтобы проводить выходной день за телевизором, выйдите в парк прогуляться, даже если это посвятить 30 минут. Вы определенно заметите улучшение в своем настроении, творчестве и отношениях, а также растущее чувство духовной связи с природой. Находясь на работе или перед экраном, мы упускаем кое-что очень впечатляющее и важное – это реальный мир. Итак, возьмите бутылку с водой, рюкзак и, если хотите, друга, и найдите свою тропу. Вы не пожалеете об этом!