12 форм вайдань-цигун

Для занятий надо найти место со свежим воздухом и встать лицом на восток, с расслабленной и естественно прямой спиной, ноги поставить на ширину плеч, стопы параллельно. Стоя лицом к востоку, вы используете вращение земли и поток энергии от солнца. Держа стопы параллельно, вы позволяете ногам быть расслабленными. Рот держите закрытым и касайтесь кончиком языка неба, но без лишних усилий. В китайской медитации это касание называется «дацяо», или «постройка моста», поскольку оно соединяет циркуляцию инь и ян. При таком положении языка во рту будет скапливаться слюна. Просто сглатывайте ее, увлажняя тем самым горло.

Ключ к успеху в данных упражнениях – концентрация сознания на упражняемой части тела и на дыхании.

Есть обстоятельства, при которых от занятий следует воздержаться. Во-первых, когда вы голодны или, наоборот, плотно поели. Подождите по крайней мере 30 минут, а лучше час после еды, чтобы ци не была вся сосредоточена в пищеварительной системе. Во-вторых, избегайте заниматься в течение одного дня до и одного дня после полового акта. В-третьих, не занимайтесь, когда вы устали и внимание ваше рассеивается. В-четвертых, не занимайтесь после употребления алкоголя. И наконец, не занимайтесь, когда вы чем-то обеспокоены, ибо это тоже мешает сосредоточению.

Формы выполняйте непрерывно и в указанной последовательности, чтобы сохранить созданную энергию. Например, первая форма создаст энергию в запястьях. Вторая передаст эту энергию в пальцы и ладонь и продолжит накопление энергии. Третья форма передаст энергию из ладоней и запястий в руки т.д.

Повторяйте каждую форму по 50 раз. Один повтор включает в себя вдох во время расслабления мышцы или конечности и выдох во время мысленного напряжения мышцы и сосредоточения на образе энергии, текущей к этому месту.

После 50 повторов начинайте следующую форму без остановки. Начинающим покажется трудно выполнить более пяти форм за одно занятие, но и 5 форм – очень неплохо, ведь это примерно двадцатиминутная тренировка! Но можно предложить начинающим и другой путь: выполнить все 12 форм, но с меньшим количеством повторов – скажем, 20 раз. И тогда занятие займет опять-таки около 20 минут.

Занимаясь 1-2 раза в день, вы должны отработать все формы за 6 месяцев. Три года таких занятий дадут вам невероятное количество энергии и силы. Эти упражнения разовьют ваши нервы и мышцы в достаточной степени для эффективной практики боевых искусств. Для оздоровительных целей пяти форм в день вполне достаточно.

Комплекс Да Mo состоит из 12 форм.

Форма 1

Руки свободно опущены, ладони раскрыты и смотрят вниз, пальцы направлены вперед. Локти чуть согнуты.

Представьте себе, что вы толкаете ладонями вниз на выдохе и расслабляете их на вдохе. Эта форма привлекает энергию ци в область запястий. Ладони и запястья почувствуют тепло после 50 повторов.

Форма 2

Не двигая руками, сожмите кулаки так, чтобы ладони были по-прежнему направлены вниз, а большие пальцы отставлены в сторону бедер. Представьте себе, что на выдохе вы крепко сжимаете кулаки и отводите большие пальцы назад, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 3

Опять-таки не двигая руками, поверните кулаки ладонями друг к другу и большой палец положите на остальные. Представьте, что вы слегка сжимаете кулаки на выдохе, расслабляете кисти на вдохе. Стимулируются мышцы и нервы рук, в них накапливается энергия ци.

Форма 4

Прямые руки поднимите прямо перед собой, ладонями друг к другу. Форма кисти – кулак. Представляйте себе, что вы крепче сжимаете кулаки на выдохе, расслабляете на вдохе. Это привлекает энергию к плечам и грудной клетке.

Форма 5

Поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, кулаки сжаты. Представляйте себе то же самое. Приток энергии – к плечам, шее и бокам.

Форма 6

Опустите руки так, чтобы плечи (верхние части рук) были параллельны земле, локти согнуты, кулаки на уровне ушей, ладонями вперед. Представляйте себе то же самое. Приток энергии – к бокам, груди и плечам.

Форма 7

Руки в стороны, ладони смотрят вперед. Представляйте себе то же самое; энергия притекает к плечам, груди и спине.

Форма 8

Руки перед грудью, ладони смотрят друг на друга, но локти чуть согнуты, чтобы руки образовывали разомкнутый круг. Представляйте себе, что на выдохе вы сжимаете кулаки и направляете концентрированную энергию через руки к кулакам, а на вдохе расслабляетесь.

Форма 9

Подтяните кулаки к себе, сгибая локти. Кулаки рядом с лицом, ладони вперед. Представляйте себе сжимание кулаков на выдохе, расслабление на вдохе. Эта форма похожа на форму 6, но в данном случае кулаки расположены ближе и выставлены дальше вперед – перед лицом, а не возле ушей, поэтому задействованы другие группы мышц. Эта форма усиливает поток энергии через руки.

Форма 10

Поставьте предплечья вертикально. Кулаки смотрят вперед, плечи развернуты и параллельны полу. Представляйте себе то же самое. Эта форма заставит циркулировать энергию, накопленную в области плеч.

Форма 11

Сохраняя локти согнутыми, опустите кулаки на уровень живота, ладонями вниз. Представьте себе, что вы сжимаете кулаки и направляете энергию по кругу в руках на выдохе, а на вдохе расслабляетесь. Это первая «восстановительная» форма.

Форма 12

Прямые руки перед грудью, ладони раскрыты и смотрят вверх. Представьте себе, что вы поднимаете вверх что-то лежащее на ладонях на выдохе и отдыхаете на вдохе. Это вторая «восстановительная» форма.

После выполнения комплекса постойте некоторое время со свободно опущенными по бокам руками, а еще лучше – лягте и расслабьтесь полностью. Дышите нормально и почувствуйте, как в течение нескольких минут перераспределяется энергия в вашем теле.

Автор: Ян Цзюньмин
Источник: книга «Цигун для здоровья и боевых искусств»