К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием и обязательно его освоить. Уддияна-бандха – самая главная и сильнодействующая из бандх – энергетических замков.
Читайте. Бандхи в йогической практике: джаландхара, уддияна, мула
Техника выполнения
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45°. Слегка наклонившись вперед, положить руки на бедра выше колен (рис. 1).
Рис. 1
Рис. 2
Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер сильно выдохнуть через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула-бандху. Подняться и, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух и не отпуская мула-бандху, втянуть живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет прощупываться позвоночник (рис. 2).
Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится. Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой мускулатуры, участвующая в удержании мула-бандхи. Оставаться со втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на выдохе. Потом расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота нужное количество раз. Выполнять уддияна-бандху можно также и в одной из сидячих медитативных асан.
Эта мудра выполняется только при пустом желудке. Начинать следует с 2-3 раз, а затем постепенно увеличить число повторений до 6-7. Максимальное количество повторений для тренированного практикующего – 9 за раз, желательно не более одного, максимум – 2-х раз в день. Для здоровья этого вполне достаточно.
Превышение указанного предела может иметь непредсказуемые последствия для состояния психоэнергетической сферы. Чтобы справиться с феноменами, которые могут возникнуть, потребуется дополнительная информация, относящаяся, как правило, к разряду «закрытой» и потому в книгах не встречающаяся. Пренебрежение осторожностью и чрезмерное усердие при практике уддияна-бандхи может привести к серьезным психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более чем 8-ми повторений в день уддияна-бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.
-
Продаваемый товар
Нескользящий коврик для Йоги (183x61x0,6 см/6 цветов) из ТЭП для начинающих + сумка32.62 $ – 35.80 $ -
Продаваемый товар
Женские носки (35-40/11 цветов) из хлопка высокого качества с пупыришками6.04 $ – 6.98 $ -
Продаваемый товар
Нескользящий коврик для Йоги (183х61х1 см/4 цвета) из БНК + ремешокПервоначальная цена составляла 54.22 $.27.60 $Текущая цена: 27.60 $.
Действие
«Йогины зовут ее уддияной, ибо она заставляет прану течь в сушумне.
А также потому, что, будучи привязана к ней и раз воспарив, великая птица прана летит, не зная устали. Вот ее объяснение.
Живот над пупком прижимается к позвоночнику. Такова уддияна-бандха, которая суть лев – тот, что одолеет слона по имени Смерть.
Переданная учителем, уддияна постигается легко, никогда не тяжко. Практикующий ее, если он стар, вновь обретает молодость.
Все, что вокруг пупка, как сверху, так и снизу, должно быть притянуто к спине. Настойчивой практикой этого смерть одолевается за 6 месяцев луны.
Из всех бандх наилучшая – уддияна, ибо само собой приходит освобождение к тому, кто ее практикует»
«Хатха-Йога-Прадипика», 3-54, 3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59
Уддияна-бандха-мудра укрепляет и развивает все органы агни- и вари-грантхи, предохраняя органы пищеварения и мочеполовой сферы от всех без исключения заболеваний любой природы, чем обеспечивает общее здоровье организма и спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
