[Йога] Школа: 7 причин сделать Йогу частью школьной программы

7 причин, почему Йога в школе должна быть | 21 преимущество занятий Йоги в школе

Множество исследований утверждают, что занятия Йогой в школах может помочь ученикам почувствовать себя лучше, физически и психически, а также улучшить свою успеваемость ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸.

В начальной школе Эдмунда (Edmunds Elementary), расположенной в городе Де-Мойн, штат Айова, Йога входит в ежедневное расписание занятий.

Утром в каждом классе начинается с дискуссии на такие темы, как благодарность, ответственная гражданская позиция, миротворчество и здоровый сон. Вслед за этим следует практика Йоги, куда входит работа с дыханием, позы и медитация – все это помогает ученикам привлечь внимание к настоящему моменту и подготовиться должным образом к обучению.

После обеда свет приглушается, играет тихая музыка, школьники возвращаются с перемены, чтобы помедитировать в течение 10 минут в спокойной обстановке, а затем предаться размышлению, например, кто-то делает запись в своем дневнике, кто-то раскрашивает картинки, другие слушают интересные рассказы учителей. Учителя также проводят Йогу в другое время суток, если в этом есть необходимость.

«Заниматься Йогой и делать эти внимательные паузы в течение дня – все равно что нажимать кнопку перезагрузки. Сперва я не верил, что это будет работать, но уже нет».
Один из учителей

Школа увидела прогресс в успеваемости: результаты тестов увеличились более чем на 18%, а количество школьников, вызываемых к директору, сократилось более чем на 2/3 за 2 года. Директора школы поразили их сила, чувство общности, единства и вовлеченность в школьную жизнь.

Школа Эдмунда, использующая программу под названием Yoga 4 Classrooms, не единственная. Школы по всей Америке, от Сан-Франциско до округа Колумбия, внедряют Йогу в классах и за ее пределами, и ученики, учителя и родители сообщают об огромных положительных эффектах ⁹. Но подтверждают ли этот опыт научные исследования? И какие результаты мы можем ожидать от программ Йоги в школах?

Читайте. 7 научных фактов пользы Йоги

Йога в школе – достаточно новый предмет изучения для науки, но уже первые данные растущего числа исследований являются многообещающими. В статье указаны веские причины, почему включение Йоги в школьную программу может помочь учащимся, учителям и школам решать многие проблемы, характерные для современного образования.

7 причин, почему Йога в школе должна быть

Регулирование эмоций. Для того, чтобы учащиеся преуспели в школе и в жизни, им крайне важно развивать навыки саморегуляции: способность контролировать и адаптировать свое поведение, внимательность и проявления эмоций в соответствии с внутренними сигналами, окружающей средой и ответной реакцией со стороны окружающих. Исследования показывают, что Йога в школе может помочь ученикам в развитии навыков саморегуляции.
- Рандомизированное контролируемое исследование 2015 года с участием 37 старшеклассников показало, что занятия Йогой по 40 минут 3 раза в неделю в течение 16 недель значительно улучшили их способность контролировать свои эмоции по сравнению с теми, кто занимался в стандартных классах по физической культуре ¹⁰.
- Другое исследование того же года с участием 142 6-классников сравнило учеников, которые в течение всего учебного года посвящали 4 минуты занятиям Йоги перед уроком английского языка, с учениками, которые на том же уроке просто дискутировали о важности внимательности ¹¹. Результаты показали, что программа Йоги привела к повышению саморегуляции.
Академическая успеваемость. Большинство школ используют академическую успеваемость в качестве основного критерия успеха учащегося. К сожалению, многие учащиеся с трудом достигают или на должном уровне поддерживают хорошие оценки, что может привести к их отчислению. Исследования показывают, что Йога может улучшить концентрацию и память, а также снизить стресс, – 3 фактора, которые сильно повышают шансы ребенка на академический успех ¹²ResearchGate. RESEARCH TO PRACTICE Yoga as an Intervention for Children With Attention Problems ¹³NIH. Improved performance in the Tower of London test following yoga – Опубликовано: июль 2001 ¹⁴ScienceDirect. Qualitative Evaluation of a High School Yoga Program: Feasibility and Perceived Benefits – Опубликовано: 3.005.2013.
- В рандомизированном контролируемом исследовании 2015 года 95 старшеклассников были включены в программу Йоги или физкультуры. Исследование показало, что в течение 12-ти недель школьники, которые участвовали в программе Йоги, смогли сохранить свой средний балл, тогда как школьники из физкультурной группы показали снижение среднего балла ¹⁵. Авторы пишут: «Йога может улучшить академическую успеваемость за счет улучшения саморегуляции и снижения стресса, что приведет к улучшению концентрации внимания и обучения».
- Йога в школе улучшает успеваемость учащихся. Например, в исследовании 2016 года 112 старшеклассников по желанию могли выбрать либо занятия Йогой, либо физкультурой 2 раза в неделю по 45 минут в течение всего учебного года ¹⁶. В итоге участники Йога-группы получили значительно более высокий средний балл успеваемости (GPA) по сравнению с группой, где участники занимались физкультурой.
Снижение тревоги и напряжения. Дети и подростки подвергаются различным стрессовым ситуациям в школе и дома. Эти факторы стресса могут варьироваться от хронического стресса (например, жизнь в условиях бедности, жестокого обращения) до незначительных стрессов (тревожность на экзамене). Подростки с неконтролируемым стрессом подвергаются более высокому риску развития психических расстройств, таких как тревожные расстройства, поэтому исследователи изучают вопрос о том, может ли Йога в школе помочь уменьшить тревогу, психогенное напряжение и стресс.
- В рандомизированном контролируемом исследовании 2010 года 97 4-5-классникам было предложено принять участие в программе Йоги, которая проводилась 4 дня в неделю по 45 минут ¹⁷. 12 недель занятий Йогой привели к значительному снижению таких проблемных реакций учащихся на стресс, как повторяющиеся негативные мысли и навязчивые эмоции.
- В рандомизированном исследовании 2012 года 51 старшекласснику предложили в течение 10 недель несколько раз в неделю заниматься либо Йогой, либо физкультурой ¹⁸. Согласно результатам напряжение и тревога усилились в физкультурной группе, но значительно уменьшились в Йога-группе.
- В исследовании 2014 года 49 старшеклассников из центральной части города посещали занятия по Йоге и медитации несколько дней в неделю и сообщили о значительном снижении их тревожности в повседневной жизни ¹⁹.
- Исследование 2014 года показало, что у группы из 18 2-классников, которые практиковали Йогу всего 30 минут в неделю в течение 10 недель, наблюдалось значительное снижение концентрации кортизола до и после программы ²⁰. Кортизол в слюне имеет тенденцию повышаться во время стресса, а повышенная концентрация кортизола в результате повторяющихся стрессовых факторов может нанести вред психическому и физическому здоровью. Данное исследование предоставляет предварительные доказательства того, что Йога в школе может помочь смягчить эти негативные последствия.
Устойчивость к стрессу.
- Йога может помочь школьникам справиться с негативными жизненными событиями, такими как проблемы в семье или получение низких оценок на уроках. Например, в ходе рандомизированного контролируемого исследования 2011 года 155 учеников 4-го и 5-го классов были записаны на 8-недельную программу Йоги, которая проводилась 1 час в неделю ²¹. В результате Йога помогла учащимся лучше справляться с трудными жизненными событиями.
- Исследование 2018 года показало, что 30 учеников начальной и средней школы, которые участвовали в 10-недельной программе Йоги 1-2 раза в неделю, улучшили свою психо-эмоциональную устойчивость – способность успешно справляться с трудными жизненными ситуациями ²². Вывод авторов исследования: «Практика Йоги может повысить у школьников чувство контроля и самоэффективности личности в отношении стресса и эмоций, тем самым повышая психо-эмоциональную устойчивость».
Меньше проблемного поведения. Издевательства могут иметь различные негативные последствия для учащихся, включая трудности с успеваемостью. Кроме того, проблемное поведение, такое как буллинг, часто приводит к отстранению от занятий и дисциплинарным взысканиям, что означает, что эти учащиеся в конечном итоге также пропускают изучение важных учебных материалов. Исследования показывают, что Йога может помочь.

Буллинг

К сожалению, длительные школьные издевательства (буллинг) встречаются часто:

В 2010 году около 23% подростков в Российской Федерации сообщили, что за последний учебный год подвергались издевательствам ²³.
В 2011 году примерно 28% подростков в США сообщили, что за последний учебный год подвергались издевательствам ²⁴.

Физическое благополучие. Йога особенно хорошо подходит для того, чтобы предоставить молодым людям неконкурентоспособные, щадящие способы заниматься физической активностью.
- На основе опросов сотен родителей, школьников и учителей физкультуры, исследование 2014 года показало, что годичная программа занятий Йогой по 5-15 минут в день смогла улучшить физическое состояние учеников, повлияв на осанку, качество сна, степень утомляемости и диету ²⁵. Авторы исследования: «Йога на первый взгляд может показаться хорошей техникой на растяжку, но разнообразие и последовательность поз в сочетании с практикой глубокого дыхания создает чрезвычайно разнообразный и эффективный метод улучшения ряда связанных со здоровьем навыков».
- 12-недельное исследование 2016 года с участием 16 первоклассников, которые занимались Йогой по 45 минут 2 раза в неделю, показало, что Йога может улучшить двигательные способности, включая равновесие, силу и гибкость ²⁶.

Лишний вес

Согласно данным ТАСС за 2018 год в России каждый 5-й школьник старше 12 лет страдает от лишнего веса, а около 8% подростков – ожирением ²⁷.
По результатам опроса, почти треть молодежи в США имеет избыточный вес или страдает ожирением, и что отсутствие ежедневной физической активности является ключевым фактором ²⁸.

Благополучие учителей и психологический климат класса. Сторонники школьных программ медитации предполагают, что преимущества этих программ могут влиять на климат в классе и эффективность роботы учителей. Предварительные исследования программ йоги для преподавателей показывают, что Йога полезна и для благополучия учителей.
- В рандомизированном исследовании 2015 года 64 преподавателя участвовали либо в 20-минутной программе Йоги и медитации 4 раза в неделю ²⁹. Результаты показали, что после 16 недель наряду с улучшением общефизического состояния и устранением функциональных отклонений у них улучшились внимательность, настроение и управление классом, а также показатели артериального давления и уровня кортизола.

21 преимущество занятий Йоги в школе

Ниже мы составили список научно доказанных преимуществ Йоги и практики медитации в школе, которые получает ребенок, максимально улучшая развитие академической, социальной и эмоциональной компетентности в дополнение к преимуществам для учителей и созданию благоприятной атмосферы в классе:

Все больше учителей признают, что занятия Йогой, практики дыхания и медитации полезны для психического здоровья и благополучия их учеников, их самих и учебной среды в целом. Кроме того, Йога и медитация способствуют развитию навыков самосознания и самоуправления, которые являются основой компетенций социального и эмоционального обучения.

Читайте. 5 советов от Голби Камарей, как запустить программу медитации на работе

Исследования Йоги в школе все еще находятся в зачаточном состоянии. Несколько обзоров исследований поддерживают реализацию этих программ, но важно отметить, что есть исследования, которые обнаружили лишь ограниченные эффекты. Также, во многих исследованиях используются анкеты, в которых учащиеся оценивают себя сами, а не в виде сбора объективных данных или отчетов от родителей и учителей. Необходимо проводить более масштабные и тщательные исследования, чтобы прояснить преимущества этих программ, включая оптимальное количество времени на практику и лучшие практики для реализации.

Всего за последние 2 года появилось более 350 новых исследований, посвященных изучению преимуществ Йоги и медитации для молодежи, – явный признак того, что интерес к этому предмету стремительно растет. Мы уверены, что свидетельства научного сообщества в пользу занятий Йоги в школах будут только расти и проверенная веками Йога займет свое достойное место и поможет учащимся развивать социальное, эмоциональное и физическое здоровье, а также обогатить образовательный опыт и улучшить академические результаты.