Ключевые моменты | Варианты шашанкасаны
В переводе с санскрита слово «шашанк» означает «луна» – отсюда и название позы. Ее также часто называют позой зайца, так как ее конечное положение имитирует прыгающего зайца.
Часто задают вопрос, почему она называется позой луны, хотя, казалось бы, не имеет ни очевидной связи, ни сходства с луной. Причина, однако, вполне проста. Слово «шашанк» происходит от 2-х слов: «шаш», что означает «заяц», и «анк», что означает «лапы». Почему? Потому что говорят, будто темные пятна на полной луне напоминают очертания зайца, обхватившего луну. Мы предоставляем это воображению читателя.
Существует и другая причина такого названия этой позы. Луна символизирует покой и умиротворенность. Она излучает успокаивающие вибрации, и кто из нас не ощущал спокойствия, глядя на луну? Шашанкасана – прекрасная практика, способная растворить даже самый сильный гнев.
Ключевые моменты
Основная техника
Дыхание, осознание и продолжительность
Ошибки, которых следует избегать
Благотворное действие
Основная техника
- Положите на пол одеяло или тонкий коврик. Сядьте в ваджрасану. Положите руки на колени и удобно распрямите спину. Расслабьте все тело. Закройте глаза.
- Вдыхая, одновременно медленно поднимайте руки, держа их прямыми. Вдох и движение должны быть медленными. В конце вдоха руки должны быть вертикально вытянуты над головой; при желании, можно завести руки чуть дальше за голову, усилив расширение грудной клетки.
- Медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед. Руки, туловище и голова должны оставаться на одной линии. В конце выдоха лоб и руки должны лежать на полу перед коленями. Тем, для кого это оказывается невозможным, следует наклоняться настолько, насколько это удобно. Расслабьте все тело, стараясь, чтобы руки были полностью расслабленными. Дышите медленно и глубоко. Осознавайте дыхание и ритмичное давление живота на бедра. Вдыхая, чувствуйте, как живот движется к бедрам. Выдыхая, чувствуйте, как живот отходит от бедер. Это и есть конечное положение.
- Оставайтесь в конечном положении, пока это вам удобно. Затем, вдыхая, поднимайте туловище и руки в вертикальное положение. Медленно выдыхая, опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Дыхание, осознание и продолжительность
Вдыхайте, поднимая руки из исходного положения. Выдыхайте, опуская руки и туловище в конечное положение. В конечном положении дыхание должно быть медленным и глубоким. Вдыхайте, поднимая руки и туловище. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Дыхание следует синхронизировать с движениями.
Осознание необходимо в течение всей практики. Двигаясь из исходного положения к финальной позе и возвращаясь в исходное положение, осознавайте движение и дыхание. В конечном положении осознавайте дыхание.
Начинающим следует медленно увеличивать время нахождения в конечном положении, пока они не смогут с удобством сохранять его около трёх минут. Время пребывания в конечной позе в особенности следует увеличивать тем, кто хочет успокоить гнев и потрёпанные нервы.
Ошибки, которых следует избегать
Многие люди не держат голову, руки и туловище на одной линии, когда опускаются, чтобы принять конечное положение. Желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.
Часто в конечном положении руки оставляют прямыми. Это неверно, так как это означает, что тело не полностью расслаблено.
Благотворное действие
Шашанкасана – довольно простая асана, однако она приносит много пользы. У большинства людей очень жесткие спины. Шашанкасана растягивает мышцы спины и отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. Часто, нервные окончания, выходящие из спинного мозга, ущемляются этими дисками, приводя к различным видам болей в спине и к пояснично‑крестцовому радикулиту. Разделение дисков во время шашанкасаны помогает облегчить эти боли и способствует тому, чтобы диски занимали правильное положение. Растяжение, которому подвергаются мышцы спины, удаляет застоявшуюся и отработанную кровь. После завершения асаны свежая кровь наполняет мышцы, подобно тому, как вода впитывается губкой. Это обновляет как мышцы спины, так и все важные спинальные нервы.
Глубокое дыхание в конечном положении осуществляет мягкий, но мощный массаж органов брюшной полости. Поэтому данная асана очень полезна для устранения и предотвращения различных расстройств деятельности пищеварительного тракта, в частности, запора и несварения.
Эта асана тонизирует органы тазовой области и оказалась полезной при лечении половых расстройств. Женщины ощутят достоинства этой асаны.
Все мы сердимся. Нужно несколько секунд, чтобы рассердиться, но гораздо больше времени, чтобы прийти в нормальное состояние. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить гнев. Шашанкасана помогает этому и быстро приводит к расслаблению. Осознание дыхания усиливает этот процесс, отвлекая наши мысли от причин, вызвавших гнев. Последствием таких эмоциональных потрясений, как гнев, является чрезмерная стимуляция надпочечников. Эти 2 железы впрыскивают адреналин непосредственно в кровь, вызывая гиперактивность всех функций тела и стресс. Шашанкасана регулирует работу этих органов, способствуя расслаблению ума и тела.
Это очень удобная асана. Фактически, она настолько удобна, что мы знаем некоторых людей, которые могут спать в такой позе и нередко это делают.
Варианты шашанкасаны
Существуют другие разновидности шашанкасаны. Наиболее полезны из них следующие:
Вариант 1
Примите то же исходное положение, что и в основной технике – ваджрасану. Заведите руки за спину, сжав правое запястье левой рукой. Расслабьте все тело и закройте глаза.
Выдыхайте и медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом пола, или не приблизитесь к нему. Повторяйте те же действия, которые были описаны ранее для конечного положения основной техники. Спустя некоторое время, вдыхая, медленно выпрямите туловище и займите исходное положение.
Помимо положения рук, все другие детали, по существу, совпадают с основной формой шашанкасаны.
Вариант 2
Этот вариант во многом аналогичен первому варианту. Вместо того, чтобы держать руки за спиной, положите кулаки на живот сразу под пупком так, чтобы костяшки были направлены друг к другу и соприкасались. После этого наклоняйтесь вперед и выполняйте действия, описанные для первого варианта.
Этот альтернативный метод усиливает массаж органов брюшной полости в конечном положении. Он особенно рекомендуется для облегчения таких недомоганий, как запор и метеоризм. Помимо этой частной особенности, этот вариант столь же полезен, как основная техника шашанкасаны.
Вариант 3. Пранамасана – поза поклона
Сядьте в ваджрасану. Обхватите руками нижнюю часть икр, сразу над лодыжками. Наклонитесь вперед и коснитесь макушкой головы пола перед коленями. Ваша голова должна лежать на сложенном одеяле.
Приподнимайте ягодицы до тех пор, пока бедра не приблизятся к вертикальному положению настолько, насколько это возможно без неудобства. Дышите нормально с осознанием. Это конечное положение.
Оставайтесь в этой позе, пока вам в ней удобно. Этот вариант особенно способствует усилению кровоснабжения мозга.
Поэтому он полезен для снятия усталости и умственного утомления, а также определенных видов головных болей. Людям, страдающим от повышенного кровяного давления или головокружений, следует выполнять эту позу с осторожностью.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
