[Здоровье] Низкий уровень гемоглобина: как поднять

Причины, симптомы, последствия, лечение и профилактика низкого гемоглобина | Продукты с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты | Пищевые добавки железа | Усвоение железа | Когда обратиться к врачу?

Причины, симптомы, последствия, лечение и профилактика низкого гемоглобина

Гемоглобин (Hb или Hgb) – это железосодержащий белок в красных кровяных тельцах (эритроциты), который связывается с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани. 1 г гемоглобина может переносить до 1,34 мл. кислорода (O₂). Также гемоглобин способен связываться с углекислым газом (CO₂) в тканях и освобождаться в легких. Гемоглобин измеряется в граммах на децилитр (г/дл).

Нормальное содержание гемоглобина в крови

Клиника Мэйо (Mayo Clinic) определяет низкий уровень гемоглобина как значение ниже 13,5 г/дл у мужчин или 12 г/дл у женщин ¹Mayo Clinic. Low hemoglobin count – Опубликовано: 22.09.2020.

Причины низкого гемоглобина

У многих людей может отмечаться незначительное снижение уровня гемоглобина без какого либо влияния на самочувствие и здоровье.

Симптомы низкого гемоглобина

Последствия низкого гемоглобина

Из-за длительного недостатка кислорода, поступающего в ткани, возрастают риски таких патологий:

Лечение низкого гемоглобина

В целом лечение сводится к следующему:

• Режим и рацион питания. Употребление продуктов, богатых железом, способствующих улучшению кровоснабжения в организме и налаживанию процесса обновления эритроцитов.
• Железосодержащие препараты. Для оперативного увеличения показателей гемоглобина.
• Кроветворные противоанемические препараты. Для компенсации недостатка железа и активации образования эритроцитов, ретикулоцитов, стимуляции производства гемоглобина в кровяных клетках.
• Фолиевая кислота и витамины.
• Переливание крови и ее компонентов. Обычно эту процедуру проводят при обширных кровопотерях.

Читайте. 7 аюрведических рекомендаций при всех разновидностях малокровия

Профилактика низкого гемоглобина

• Сбалансированное питание и употребление богатых железом и витаминами продуктов
• Своевременное лечение хронических заболеваний
• Своевременное обследование при наличии заболеваний из группы риска, а также во время беременности

Продукты с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты

Железо – важный элемент в производстве гемоглобина и около 70% железа в организме содержится в гемоглобине ²UCSF Health. Hemoglobin and Functions of Iron. Белок под названием трансферрин связывается с железом и транспортирует его по всему телу, играя важную роль в активном делении клеток. Это помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин.

Первый шаг к повышению уровня гемоглобина – это начать употреблять продукты с высоким содержанием железа. К продуктам, богатым железом, относятся:

• Бобовые: соевые бобы, фасоль, нут
• Злаки: рисовые, пшеничные и овсяные отруби, коричневый рис, ячмень, киноа, овсянка
• Фрукты: апельсин, лимон, гуава, личи, яблоки, гранат, хурма, арбуз
• Сухофрукты: абрикосы, изюм, финики, чернослив
• Овощи: помидоры, морские водоросли, свекла, картофель, брокколи
• Ягоды: клубника, ягоды шелковицы, смородина
• Семена: тыквенные
• Орехи: миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи
• Специи и травы: тимьян, петрушка, мята и тмин
• Листовая зелень: шпинат, кудрявая капуста (кале), кочанная капуста

Фолиевая кислота – это витамин группы B, который наш организм использует для производства гема, небелковой части красных кровяных телец, содержащей 4% молекулы гемоглобина ³NIH. Folate – Обновлено: 3.06.2020. Без достаточного количества фолиевой кислоты эритроциты не могут созреть, что может привести к низкому уровню гемоглобина и анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой:

• шпинат
• черноглазая фасоль (black-eyed peas)
• авокадо
• латук посевной
• рис
• красная фасоль
• арахис
• свекла
• бананы

Пищевые добавки железа

Если вам необходимо поднять уровень гемоглобина, то может потребоваться пероральный прием добавок железа ⁴Cleveland Clinic. Oral Iron Supplementation – Опубликовано: 5.10.2018. Однако избыток железа может вызвать состояние, называемое гемохроматозом, что может привести к таким заболеваниям печени, как цирроз, и другим нежелательным эффектам, таким как запор, тошнота и рвота.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить безопасную дозу, и избегайте приема более 25 мг за 1 раз. Эксперты рекомендуют принимать ⁵NIH. Iron – Обновлено: 28.02.2020:

• мужчинам – до 8 мг железа в день;
• женщинам – до 18 мг в день;
• беременным женщинам – до 27 мг в день.

После начала приема пищевой добавки вы заметите разницу в уровне железа примерно через неделю или месяц, в зависимости от основного состояния, вызывающего состояние анемии.

Добавки железа всегда следует хранить в недоступном для детей месте. Если у ребенка дефицит железа, учтите, что из-за меньшего объема крови они более уязвимыми для отравления железом, поэтому стоит быть крайне аккуратным с дозировками. Если ваш ребенок случайно принял железосодержащую добавку, немедленно обратитесь к врачу.

Усвоение железа

Независимо от того, увеличиваете ли вы потребление железа с пищей или с помощью добавок, важно убедиться, что ваш организм может легко усваивать дополнительное количество железа. Есть вещи, которые влияют на метаболизм железа, улучшая или подавляя поглощение железа из продуктов ⁶OXFORD Academic. Iron bioavailability and dietary reference values – Опубликовано: 3.03.2010.

Что увеличивает усвоение железа?

Когда вы едите что-то с высоким содержанием железа или принимаете железосодержащие добавки, попробуйте есть продукты, богатые витамином С. Витамин С может помочь увеличить количество усваиваемого организмом железа. Просто попробуйте выжать сок из лимона на продукты, богатыми железом. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:

• цитрусовые
• клубника
• листовая зелень (капуста, шпинат, кресс-салат, репа и руккола)
• петрушка
• укроп
• смородина
• картофель
• помидоры
• яблоки
• гранат

Витамин А может способствовать лучшему усвоению железа ⁷MDPI. The Influence of Vitamin A Supplementation on Iron Status – Опубликовано: 7.11.2013. Бета-каротин, предшественник витамина A, обычно содержится в красных, желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как:

• морковь
• тыква
• батат
• манго

Что снижает всасывание железа?

Кальций может затруднить усвоение железа организмом. Конечно, нет необходимости исключать кальций из своего рациона, потому что это важное питательный элемент. Просто избегайте пищевых добавок кальция и старайтесь не злоупотреблять продуктами, богатыми кальцием, непосредственно до или после приема добавок железа. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• молоко
• соевые бобы
• семена кунжута

Фитиновая кислота также может снизить усвоение железа организмом. Однако он влияет только на усвоение железа во время одного приема пищи, а не в течение дня. Если вы не едите мясо, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с высоким содержанием фитиновой кислоты вместе с продуктами, богатыми железом. К продуктам с высоким содержанием фитиновой кислоты относятся:

• грецкие орехи
• бразильский орех
• семена кунжута

Имейте в виду, что фитиновая кислота и кальций – важные питательные вещества, которые нельзя исключать из своего рациона.

Когда обратиться к врачу?

Некоторые случаи анемии невозможно исправить только с помощью диеты и использования пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если при попытке поднять уровень гемоглобина у вас возникли следующие симптомы:

• бледная кожа и десны
• усталость и мышечная слабость
• быстрое или нерегулярное сердцебиение
• частые головные боли
• частые или необъяснимые кровоподтеки

Есть несколько способов повысить уровень гемоглобина с помощью диетических изменений и пищевых добавок. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как в некоторых случаях может потребоваться дополнительное лечение, особенно если вы беременны или имеете хроническое заболевание. В зависимости от первопричины и диетических изменений на повышение уровня гемоглобина может уйти от нескольких недель до года.

Это может быть вам интересно

[Аюрведа] Ветрогонные травы (вата-ануломан)

[Асана] Джану-ширшасана – наклон сидя с касанием колена головой: техника выполнения и действие

[Аюрведа] Вяжущие травы (стамбхана-карма)

[Аюрведа] Аюрведа – первая наука о повседневной жизни

• 1
  Mayo Clinic. Low hemoglobin count – Опубликовано: 22.09.2020
• 2
  UCSF Health. Hemoglobin and Functions of Iron
• 3
  NIH. Folate – Обновлено: 3.06.2020
• 4
  Cleveland Clinic. Oral Iron Supplementation – Опубликовано: 5.10.2018
• 5
  NIH. Iron – Обновлено: 28.02.2020
• 6
  OXFORD Academic. Iron bioavailability and dietary reference values – Опубликовано: 3.03.2010
• 7
  MDPI. The Influence of Vitamin A Supplementation on Iron Status – Опубликовано: 7.11.2013