В переводе с санскрита слово «нади» означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течет через тело. Слово «шодхана» означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через все тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.
Существует 4 основных этапа нади-шодханы. Необходимо полностью освоить каждый этап, прежде чем переходить к следующему. Это важно, поскольку контроль над дыхательной системой нужно вырабатывать постепенно, в течение определенного времени. Преждевременные попытки выполнения более сложных этапов могут вести к перегрузке и повреждению дыхательной системы и, особенно, связанной с ней очень чувствительной нервной системы.
В этой статье мы обсудим первый этап нади-шодханы.
Основные моменты
Насагра-мудра
Техника выполнения
Осознание и продолжительность
Последовательность и время занятий
Благотворное действие
Насагра-мудра
Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом. Это положение руки называется насагра или насикагра-мудра (мудра носа). Она представляет собой одну из многочисленных ручных мудр.
Рука и пальцы должны быть в следующем положении:
- Держите правую руку перед лицом (можно использовать и левую руку, однако в этом случае все последующие указания необходимо изменить на противоположные).
- Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а четвертый (безымянный) – возле левой ноздри. Мизинец не используется.
- Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток. С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
- Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке. Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение. Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет. Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.
Техника выполнения
- Сядьте в удобное положение. Особенно подходят для этого две простые медитативные асаны – сукхасана и ваджрасана. Если вы не можете сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые. Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум 10 минут или дольше, если у вас есть время. Расслабьте все тело.
- Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
- Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
- Поднимите правую руку и сделайте насагра-мудру. Закройте глаза.
- В течение 1-2 минут осознавайте дыхание и все тело. Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.
Часть 1
- Закройте большим пальцем правую ноздрю. Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю. Осознавайте дыхание. Делайте это в течение половины всего времени, отведенного для практики.
- Затем закройте левую ноздрю и откройте правую. Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
- Выполняйте эту часть в течение недели. Затем переходите ко второй части.
Часть 2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
- Закройте правую ноздрю и дышите через левую. Одновременно считайте про себя: 1-2-3…; каждый интервал должен составлять около секунды. Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя дыхание йогов. Во время выдоха продолжайте считать про себя. Старайтесь, чтобы выдох длился в 2 раза дольше, чем вдох. Например, если во время вдоха вы досчитаете до 4-х, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до 8-ми. Если вы вдыхаете за 3 секунды, выдыхайте за 6 и т.д. Не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют 1 цикл.
- Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю. Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
- Затем, если у вас есть время, сделайте еще по 10 циклов дыхания, вначале через левую ноздрю, а затем через правую. Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
- Выполняйте вторую часть в течение примерно 2-х недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите. После этого переходите ко II этапу практики.
Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если необходимо, сделайте джала-нети.
Осознание и продолжительность
Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс. Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
Это автоматически поможет осознанию вернуться к практике нади-шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счете.
Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.
Последовательность и время занятий
Нади-шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня. Однако ее не следует делать после еды.
Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.
Благотворное действие
I этап нади-шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
