Укэми – это метод защиты тела при броске или падении. Техника страховки зависит от угла и направления падения, и исполнение ее элементов различается у разных людей. Однако все они основаны на базовом принципе – уменьшить до минимума силу удара при падении.
Страховка при падении назад
1. Присев с наклоном назад, начать опускать таз, одновременно поднимая обе руки вперед до уровня плеч (рис. 1-1).
2. Закруглить спину и поднести ягодицы как можно ближе к пяткам (рис. 1-2).
3. Покатиться назад, держа спину круглой и подбородок хорошо втянутым. Обе руки остаются расслабленными, но сильно ударяют по ковру (рис. 1-3).
4. Не сгибая слишком сильно корпус, выйти на лопатки, то есть прокатиться дальше, держа подбородок на груди, чтобы не удариться об пол затылком (рис. 1-4).
Страховка при падении вперед
Этот метод предназначен для остановки движения при падении или броске вперед.
1. Выдвинуть вперед правую руку и правую ногу, перемещая вес тела вперед. Правая рука должна опираться на ковер, как показано на рисунке; локоть должен быть слегка согнут, чтобы рука имела форму арки (рис. 2-1).
2. Перемещая правую руку и спину по одной и той же кривой, дать возможность корпусу за счет веса пойти в кувырок вперед (рис. 2-2).
3. В конце кувырка левая рука сильно ударяет по ковру, а правая нога в момент касания пола сгибается под прямым углом (рис. 2-3).
4. Момент вращения вернет корпус в исходное прямое положение, и это позволяет скорректировать стойку для встречи возможной новой атаки (рис. 2-4).
Страховка с прыжком
Этот метод используется в случае, когда невозможно освободить нужную руку для выполнения нормальной страховки вперед.
1. Сделать шаг вперед правой ногой и, используя ее как центр вращения, двинуть корпус вперед (рис. 3-1).
2. Втянув подбородок, сильно оттолкнуться правой ногой, бросить тело вверх и повернуться в воздухе (рис. 3-2).
3. После поворота левая нога остается прямой, а левая рука готовится ударить по ковру при контакте (рис. 3-3).
4. Как и в случае нормальной страховки вперед, момент вращения вернет корпус в прямое положение (рис. 3-4).
5. Скорректировать стойку для подготовки к следующему движению (рис. 3-5).
Автор: Годзо Сиода
Источник: книга «Динамика Айкидо»
