[Психология] Отношения: 7 способов сохранить и укрепить отношения в новом году

Пусть Новый год будет полон радости. Возможно, вы один из тех людей, кто хочет 1 января нажать на волшебную «кнопку сброса», забыть про все проблемы и начать улучшать себя. Чаще всего в Новогоднюю ночь мы склонны фокусироваться на тех задачах, которые у нас до этого не получилось решить:

правильно питаться
начать заниматься Йогой
похудеть
развить профессиональный навык
улучшить здоровье

Безусловно, это прекрасные цели. Но, сосредотачивая внимание уме и теле, мы упускаем из виду нечто не менее важное – это гармоничные отношения с любимым человеком. Замечено, что пары, которые счастливы в браке, имеют более высокий уровень благосостояния и что наличие романтических отношений способствует долгосрочному благополучию и лучшему здоровью.

Читайте. Когда отношения переходят на более высокий уровень

Урок ясен: отношения важны! Примите решение сделать это правильно. Это не значит, что нужно быть идеальным, а просто немного лучше, чем вы были. Прежде чем заглядывать в следующий год, стоит поразмышлять и оглянуться на прошлый, составив быстрый «Обзор отношений за прошлый год».

Давайте рассмотрим 7 решений, основанных на психологических исследованиях, которые вы можете сделать в Новом году, чтобы сохранить и укрепить свои отношения:

Настройтесь на успех. Измените свое мышление таким образом, чтобы вы могли рассматривать свои отношения как ключевой источник положительного опыта ¹. Психологи это называют повышением мотивации вашего социального подхода. Вместо того, чтобы просто избегать проблем в отношениях, те, у кого есть мотивация подхода, ищут положительные стороны и используют их, чтобы помочь отношениям. Вот как: представьте себе разговор со своим партнером. Наличие большей мотивации подхода позволяет вам сосредоточиться на положительных чувствах во время разговора и видеть вашего партнера более отзывчивым по отношению к вам. Ваш партнер тоже получает прилив позитива, а взамен видит вас более отзывчивым. Хорошие флюиды одного партнера передаются другому партнеру, принося пользу обоим. По прошествии года, когда ваши отношения, возможно, испытали беспрецедентное внешнее напряжение, самое время заложить фундамент, чтобы воспользоваться любым положительным моментом.
Ничего страшного не произойдет, если вы поставите «Я» перед «Мы». Некоторым людям легко сыграть самоотверженного мученика в своих романтических отношениях. Если это ваш случай, то постарайтесь больше сосредоточиться на себе. Это не делает вас плохим человеком или плохим партнером. Когда вы психологически здоровы, ваш партнер и ваши отношения тоже будут здоровыми. Исследование выявило 4 черты, которые являются частью хорошего психического здоровья: открытость чувствам, теплота, положительные эмоции и открытость ². Эти черты помогают лучше понимать, кто вы есть, чувствовать себя лучше, выражать больший оптимизм и меньше агрессии, меньше эксплуатировать других и проявлять меньше антисоциального поведения. Вы видите, что то, что хорошо для вас, в этом случае будет хорошо и для вашего партнера.
Будьте оптимистичны. Хотя в прошлом все могло идти не так, как вы хотели, важно смотреть в будущее с оптимизмом, но исключительно в правильном контексте. Кристан Фарниш (Krystan Farnish) и Лиза Нефф (Lisa Neff) в 2020 году обнаружили, что, как правило, взгляд на светлую сторону жизни позволяет участникам более эффективно справляться с конфликтами в отношениях, лучше способны «избавиться от них», чем те, кто просто оптимистично смотрел на свои отношения ³. Похоже, что если люди сосредотачивают все свои радужные ожидания только на отношениях, это побуждает их не предвидеть негативных переживаний со своим партнером. Поскольку это нереально осуществить, ожидания могут привести к большим разочарованиям.
Увеличьте свою психологическую гибкость. Попробуйте плыть по течению ⁴. Другими словами, работайте над принятием своих чувств, не защищаясь. Корректировать свое поведение – это не всегда нужно делать то, что вы всегда делали, или ходить туда, куда вы всегда ходили. Перестаньте быть упрямыми и экспериментируйте с гибкостью. Исследование, проведенное Карен Твайселтон (Karen Twiselton) и ее коллегами в 2020 году, показало, что когда вы более психологически гибки, качество отношений выше, отчасти потому, что вы испытываете больше положительных и меньше негативных эмоций ⁵. Например, придерживаться семейных традиций празднования ежегодных праздников – это минное поле в пространстве отношений. Однако, если оба партнера откажутся от менталитета «должны делать» в пользу более гибкого подхода, гармонии в отношениях будет больше.
Не будьте так строги к себе. Многое в современном мире сосредоточено на образе тела. Стремление лучше питаться и заниматься спортом часто проистекает из одного желания – иметь более красивое тело. В своем исследовании 2020 года Сюэ Лэй (Xue Lei) показала, что вы, возможно, не знаете, как ваш партнер хочет, чтобы вы выглядели ⁶. Женщины склонны переоценивать, какими худыми мужчины хотят их видеть. Точно так же мужчины считают, что их партнерши хотят, чтобы они были более мускулистыми. В обоих случаях люди более критичны и требовательны к себе, отчасти из-за неправильного понимания того, чего на самом деле хочет партнер.
Сделайте что-нибудь для своего партнера. Ставить своего партнера на первое место и удовлетворять его желания – это часть гармоничных взаимоотношений. Йоханна Питц (Johanna Peetz) и ее коллеги в 2020 году обнаружили, что расстановка приоритетов в отношении партнера заставляет их чувствовать себя ближе друг к другу, усиливая положительные чувства, уменьшая отрицательные и повышая воспринимаемое качество отношений ⁷. В новом году ищите способы подарить своему любому человеку немного побед, позволяя ему время от времени добиваться своего и поддерживать в том, что он хочет делать, не отдавая приоритет только своим собственным желаниям и потребностям.
Касайтесь друг друга. Чаще прикасайтесь друг к другу. Когда Шерил Кармайкл (Cheryl Carmichael) и ее коллеги наблюдали за 115 участниками в течение 10 дней, то обнаружили, что общение и прикосновение: держание за руку, объятия, поцелуи – были связаны как с укреплением близости, так и с улучшением качества отношений ⁸. Важно отметить, что прикосновение к партнеру имеет дополнительное преимущество – вы чувствуете себя более понятым и признанным.

Постоянно работайте над своим отношениями. Это то, что нужно делать каждый день, а иногда и каждый час и нужно начать прямо сейчас. У вас есть возможность улучшать себя прямо здесь и прямо сейчас, и именно на это нужно вкладывать свою энергию. Какими бы ни были ваши планы на следующий год, сделайте их позитивными – эти простые способы укрепления отношений помогут вам чувствовать себя лучше – и знайте, что вы делаете новый год более позитивным, просто заглядывая вперед и визуализируя позитивное будущее.

Никто не знает будущего – все только догадываются о том, какой будет жизнь, – поэтому единственный контроль, который мы имеем, – это наше собственное поведение и отношение.