[Здоровье] Счастье: 6 фактов о влиянии счастья на здоровье

Как счастье влияет на здоровье: 6 доказанных эффектов | 6 способов повысить уровень счастья

«Счастье – это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования».
Аристотель, древнегреческий философ

Счастье – это широкий термин, который описывает переживание положительных эмоций, таких как радость и удовлетворенность во время состояния полноты и осмысленности жизни. Новые исследования показывают, что счастье не только улучшает самочувствие, но и приносит массу потенциальных преимуществ для здоровья. В этой статье мы рассказываем, как счастье может сделать вашу жизнь более гармоничной и здоровой.

Как счастье влияет на здоровье: 6 доказанных эффектов

Счастье – основа здорового образа жизни. Счастье способствует формированию установок на здоровый образ жизни, важных для здоровья в целом. Счастливые люди, как правило, придерживаются более здорового питания, состоящего в основном из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов ¹ScienceDirect. Positive Psychological Attributes and Cardiac Outcomes: Associations, Mechanisms, and Interventions – Опубликовано: 26.06.2012Taylor & Francis Online. Global positive expectancies in adolescence and health-related behaviours: Longitudinal models of latent growth and cross-lagged effects – Опубликовано: 12.12.2011. Регулярная физическая активность помогает укрепить кости, повысить уровень энергии, уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление ²SpringerLink. Physical Activity and Feelings of Energy and Fatigue – Опубликовано: 21.12.2012Wiley. Exercise, Abdominal Obesity, Skeletal Muscle, and Metabolic Risk: Evidence for a Dose Response – Опубликовано: 6.09.2012Nature. The effectiveness of exercise training in lowering blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials of 4 weeks or longer – Опубликовано: 1.10.1997. Рацион питания, богатые фруктами и овощами, неизменно ассоциируются с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний ³BMJ. Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies – Опубликовано: 29.07.2014OXFORD Academic. Fruit and Vegetable Consumption and Risk of Coronary Heart Disease: A Meta-Analysis of Cohort Studies – Опубликовано: 1.10.2006The Lancet. Fruit and vegetable consumption and stroke: meta-analysis of cohort studies – Опубликовано: 28.01.2006. Более того, счастье может улучшить качество сна, что важно для концентрации, продуктивности, выполнения упражнений и поддержания здорового веса ⁴LWW. Positive Affect and Health Behaviors Across 5 Years in Patients With Coronary Heart Disease: The Heart and Soul Study – Опубликовано: ноябрь-декабрь 2015OXFORD Academic. Effects of Sleep Deprivation on Performance: A Meta-Analysis – Опубликовано: 1.06.1996ScienceDirect. One Night of Sleep Loss Impairs Innovative Thinking and Flexible Decision Making – Опубликовано: 25.05.2002.
- Исследование 2007 года с участием более 700 человек показало, что проблемы со сном, включая трудности с засыпанием и прерывистый сон, были на 47% выше у тех, кто сообщил о низком уровне самочувствия ⁵.
- Исследование 2017 года, проведенное с участием более 7000 взрослых, показало, что люди с хорошим настроением на 47% чаще употребляют свежие фрукты и овощи, чем люди с плохим настроением ⁶. Ученые также обнаружили, что люди с хорошим настроением на 33% чаще проявляют интерес к физической активности, упражняясь по 10 часов и более в неделю.
Счастье укрепляет иммунитет. Здоровая иммунная система важна для здоровья в целом. Исследования показали, что счастье может помочь укрепить иммунную систему и помочь снизить риск развития простудных заболеваний и инфекций органов грудной клетки ⁷OXFORD Academic. Mood and Cytokine Response to Influenza Virus in Older Adults – Опубликовано: 1.12.2004 ⁸LWW. Positive Emotional Style Predicts Resistance to Illness After Experimental Exposure to Rhinovirus or Influenza A Virus – Опубликовано: ноябрь-декабрь 2006. Влияние состояния счастья на иммунную систему до конца не изучено. Это может быть связано с влиянием счастья на активность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН-ось), которая регулирует иммунную систему, гормоны, пищеварение и уровень стресса ⁹Mary Ann Liebert. Immune Modulation of the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis during Viral Infection – Опубликовано: 31.03.2005.
- В исследовании 2003 года с участием более 300 здоровых людей изучался риск развития простуды после того, как людям вводили вирус простуды через назальные капли ¹⁰. У наименее счастливых людей почти в 3 раза больше было шансов заболеть простудой, чем у более счастливых людей. Ученые отметили, что счастливые люди с большей вероятностью придерживаются здорового образа жизни, который играет роль в поддержании иммунитета в хорошем состоянии. К ним относятся привычки здорового питания и регулярная физическая активность.
- В исследовании 2005 года ученые сделали 81 студенту университета вакцину против гепатита B, – вируса, поражающего печень ¹¹. Более счастливые студенты в 2 раза чаще имели высокий ответ антител, что является признаком сильной иммунной системы.
Счастье борется со стрессом. Счастье – отличный инструмент по снижению уровня стресса ¹²SpringerLink. Stressed and Happy? Investigating the Relationship Between Happiness and Perceived Stress – Опубликовано: 11.06.2008ScienceDirect. Trait and state positive affect and cardiovascular recovery from experimental academic stress – Опубликовано: 26.11.2009. Гормон кортизол вырабатывается организмом в ответ на стресс, избыточное повышение которого ведет к целому ряду негативных последствий, включая нарушение сна, увеличение веса, диабет 2-го типа и высокое кровяное давление. Ряд исследований демонстрируют, что уровень кортизола, как правило, ниже, когда люди более счастливы ¹³ScienceDirect. STRESSORS AND MOOD MEASURED ON A MOMENTARY BASIS ARE ASSOCIATED WITH SALIVARY CORTISOL SECRETION – Опубликовано: 31.07.1998ScienceDirect. Moods in everyday situations: effects of menstrual cycle, work, and stress hormones – Опубликовано: 29.06.2005OXFORD Academic. Neuroendocrine and Inflammatory Factors Associated with Positive Affect in Healthy Men and Women: The Whitehall II Study – Опубликовано: 4.10.2007.
- В исследовании 2004 года ученые давали 200 участникам серию стрессовых лабораторных задач и обнаружили, что уровень кортизола у более счастливых людей был на 32% ниже, чем у менее позитивных участников ¹⁴. Эти эффекты сохранялись с течением времени, что было доказано другим исследованием спустя год, когда ученые наблюдали за той же группой участников и выявили 20%-ное различие в уровнях кортизола между самыми счастливыми и наименее счастливыми людьми ¹⁵.
Счастье – эффективный способ защитить сердце. Важно отметить, что здоровье сердца связано с увеличением числа таких полезных для здоровья видов деятельности, как физическая активность, отказ от курения и здоровое питание ¹⁶SpringerLink. The Associations Between Life Satisfaction and Health-related Quality of Life, Chronic Illness, and Health Behaviors among U.S. Community-dwelling Adults – Опубликовано: 23.08.2007.
- Инсульт возникает при нарушении кровотока в головном мозге и исследование 2001 года с участием пожилых людей показало, что хорошее самочувствие снижает риск развития инсульта на 26% ¹⁷.
- Счастье может защитить сердце, снижая артериальное давление, – основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) ¹⁸ ¹⁹. Исследование 2006 года, в котором приняли участие более 6500 человек в возрасте старше 65 лет, показало, что хорошее самочувствие уменьшало риск развития высокого кровяного давления на 9% ²⁰.
- Согласно данным 10-летнего наблюдения счастье связано с уменьшением риска на 22% даже после учета таких факторов риска, как возраст, уровень холестерина и артериальное давление ²¹.
- Счастье может также уменьшить риск развития ССЗ – основной причиной смертности в мире ²². Ряд исследований показал, что счастье связано с уменьшением риска ССЗ на 13–26% ²³ ²⁴ ²⁵.
- Похоже, что счастье способно защитить людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Систематический обзор 30 исследований за 2015 год показал, что хорошее настроение взрослых с установленным заболеванием сердца снижает риск смерти на 11% ²⁶.
Счастье продлевает жизнь. Не совсем понятно, как счастье может увеличить продолжительность жизни. Частично это можно объяснить увеличением количества полезных форм поведения, продлевающих выживаемость, таких как отказ от курения, физическая активность, соблюдение режима дня, а также хорошие привычки и улучшение гигиены сна.
- В большом обзоре 70 исследований за 2008 год изучалась связь между хорошим самочувствием и долголетием как у здоровых людей, так и у людей с уже существующими заболеваниями, таким как болезнь сердца или почек ²⁷. Было обнаружено, что хорошее самочувствие благоприятно влияет на выживаемость, снижая риск смерти на 18% у здоровых людей и на 2% у тех, у кого уже имеется заболевание.
- Счастье помогает прожить дольше ²⁸ ²⁹. В долгосрочном исследовании, опубликованном в 2015 году, изучалось влияние счастья на выживание 32000 человек ³⁰. Риск смерти за 30-летний период исследования был на 14% выше у несчастных людей по сравнению с их более счастливыми сверстниками.
Счастье уменьшает боль. Артрит – распространенное заболевание, которое вызывает воспаление и дегенерацию суставов. Артрит проявляется опуханием и изменениями внешнего вида сустава с ощущением болезненности и жесткости суставов и обычно ухудшается с возрастом. Ряд исследований показал, что положительные эмоции могут уменьшить боль и скованность, связанные с этим заболеванием ³¹APA. Positive Affect as a Source of Resilience for Women in Chronic Pain – Опубликовано: 4.12.2008ScienceDirect. Positive affect as a factor of resilience in the pain—negative affect relationship in patients with rheumatoid arthritis – Опубликовано: 28.04.2006APA. Examinations of chronic pain and affect relationships: Applications of a dynamic model of affect – Опубликовано: октябрь 2001.
- Счастье может помочь уменьшить боль при других состояниях. Исследование 2012 года с участием почти 1000 человек, выздоравливающих после инсульта, показало, что у наиболее счастливых людей после 3 месяцев пребывания в больнице уровень боли был на 13% ниже ³². Ученые предположили, что низкий уровень боли у счастливых людей может быть связан с положительными эмоциями, которые помогают расширить их кругозор. Они считают, что это может помочь людям выработать эффективные стратегии преодоления боли ³³.
- Счастье может улучшить физическое состояние людей с артритом. Исследование 2012 года с участием более 1000 человек с болезненными ощущениями в области коленного сустава показало, что более счастливые люди делают дополнительные 711 шагов каждый день – на 8,5% больше, чем менее счастливые люди ³⁴.

6 способов повысить уровень счастья

Счастье не только улучшает самочувствие, но и приносит невероятную пользу здоровью. Давайте рассмотрим несколько научно доказанных способов стать счастливее:

Выражайте благодарность. Вы можете увеличить свое счастье, сосредоточившись на вещах, за которые вы благодарны. Один из способов практиковать благодарность – записывать в дневник в конце каждого дня 3 вещи, за которые вы хотите поблагодарить ³⁵.
Станьте активными. Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются наиболее эффективным средством повышения счастья. Прогулка или игра в теннис не только полезны для физического здоровья, но и улучшают настроение ³⁶.
Хорошо отдыхайте ночью. Недостаток сна может негативно сказаться на счастье. Экспериментальное исследование 2015 года продемонстрировало, что, несмотря на сопоставимое сокращение общего времени сна, частичная потеря сна из-за нарушения непрерывности сна более пагубно сказывается на позитивном настроении, чем частичная потеря сна из-за отсрочки отхода ко сну, даже с учетом сопутствующего повышения негативного настроения ³⁷.
Прогуливайтесь на свежем воздухе. Выходите на прогулку в парк или повозитесь в саду. Всего 5 минут упражнений на свежем воздухе достаточно, чтобы значительно улучшить настроение ³⁸.
Медитируйте. Регулярная медитация может увеличить счастье, а также обеспечить множество других преимуществ, включая снижение стресса и улучшение сна ³⁹.
Придерживайтесь здоровой диеты. Исследования показывают, что чем больше фруктов и овощей в нашем ежедневном рационе, тем счастливее мы становимся. Более того, употребление большего количества фруктов и овощей улучшают здоровье в долгосрочной перспективе ⁴⁰ ⁴¹ ⁴².

Подводим итоги:

Хорошее самочувствие улучшает психическое и физическое здоровье. Исследования показывают, что счастливые люди с большей вероятностью будут придерживаться правил здорового питания и заниматься физической активностью.
Счастье положительно влияет на возможности иммунной системы, что помогает бороться с простудой и инфекциями.
Стресс приводит к увеличению выработки кортизола, что влечет к таким изменениям, как ожирение, нарушение сна и высокое кровяное давление. У счастливых людей, как правило, вырабатывается меньше кортизола в ответ на стрессовые ситуации.
Счастье снижает риск возможных проблем с артериальным давлением.
Более счастливые люди живут дольше – это может быть связано с тем, что они больше уделяют времени на оздоровительные программы.
Счастье снижает уровень восприятия боли – это особенно важно для людей с хроническим болевым синдромом.
Существует множество способов повысить уровень счастья, среди которых активный образ жизни, благодарность и вегетарианство.

Научные данные свидетельствуют о том, что счастье может принести большую пользу здоровью:

Во-первых, счастье способствует здоровому образу жизни.
Во-вторых, счастье может помочь бороться со стрессом, укрепить иммунитет, защитить сердце и уменьшить боль.
В-третьих, счастье увеличивает продолжительность жизни.

На самом деле, не нужно понимать, как работает этот механизм и уж тем более нет причин, по которым вы не можете начать прямо сейчас расставлять приоритеты в своей жизни в пользу счастья. Сосредоточьте свое внимание на том, что делает вас счастливыми, – это не только улучшит вашу жизнь, но и поможет продлить ее.