[Музыка] Музыкотерапия: 8 типов звуковой терапии и 4 полезных свойства музыки

Что такое музыкотерапия? | 8 типов звуковой терапии | 4 полезных свойства музыки | Как лечит звук? | Какие музыкальные инструменты используются?

Прослушивание музыки может быть быстрым путем к лучшему настроению, но становится все более очевидным, что преимущества прослушивания музыки гораздо больше, чем просто улучшение мировоззрения. Исследование 2016 года показало, что музыка оказывает огромное благотворное влияние на тело и психику ¹. На самом деле, растет популярность области здравоохранения, известная как музыкальная терапия, использующая музыку для лечения.

Что такое музыкотерапия?

Музыкотерапия – это звуковая лечебная терапия, использующая музыку для улучшения физического и эмоционального здоровья и благополучия. Звуковая терапия может включать следующее:

слушание музыки
подпевание
движения в такт музыки
медитация
игра на музыкальном инструменте

Существуют различные виды звуковой терапии, например вибрационная звуковая терапия, в которой специальные звуки, создающие вибрации, благотворно влияют на мозговые волны.

Считается, что практика воздействия звуком восходит к древней Греции, когда музыка применялась для лечения даже психических расстройств. На протяжении всей истории музыка помогала повысить моральный дух в военных войсках, людям работать быстрее и продуктивнее и даже отгонять злых духов через воспевания священных текстов. В последнее время исследования связывают музыку с целым рядом лечебных свойств, начиная от повышения иммунитета и снижения уровня стресса до улучшения здоровья недоношенных детей ² ³.

Существует несколько различных типов звуковой терапии, каждый из которых имеет свое лечебное воздействие, хотя не все из них были научно доказаны.

8 типов звуковой терапии

1. Виброакустическая терапия
2. Направляемая медитация
3. Неврологическая музыкальная терапия
4. Метод Бонни
5. Терапия Нордофф-Роббинс
6. Тибетские поющие чаши
7. Камертонная терапия
8. Нейроволновая синхронизация

1. Виброакустическая терапия

Считается, что вибрации влияют на такие функции тела, как кровяное давление и дыхание. Виброакустическая терапия использует слышимые звуковые колебания для улучшения здоровья и снижения стресса. Этот тип звуковой терапии включает использование динамиков, встроенных в кресла, матрасы и специальные маты для передачи музыки и звуковых колебаний непосредственно на тело.

Есть некоторые доказательства в поддержку лечебного воздействия этого метода, в частности, его способности уменьшать боли и симптомы у больных раком и тех, кто восстанавливается после операций ⁴.

2. Направляемая медитация

Направляемая медитация – это форма исцеления звуком, где необходимо следовать голосовым инструкциям – это может быть в виде сеанса, мастер-класса, видео, приложения и пр. Такая медитация может включать пение или повторение мантр или молитв. Исследование 2015 года показало, что ⁵:

медитация снижает стресс;
медитация снижает уровень тревоги и помогает при депрессии;
медитация улучшает память;
медитация понижает кровяное давление;
медитация уменьшает боли;
медитация снижает уровень холестерина;
медитация снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Читайте. 12 приложений для Android и iOS для практики медитации

3. Неврологическая музыкальная терапия

Музыкальная терапия уменьшает стресс и способствует расслаблению. Доказано, что она более эффективна в снижении уровня тревоги перед операцией, чем рецептурные препараты. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что 30-минутный сеанс музыкальной терапии в сочетании с традиционным уходом после операции на позвоночнике уменьшил боль ⁶ ⁷.

Музыкальная терапия включает в себя создание, прослушивание, пение и движения под музыку. Неврологическая музыкальная терапия улучшает эмоциональную адаптацию при реабилитации после черепно-мозговой травмы, лечение боли и исполнительные функции головного мозга ⁸.

4. Метод Бонни

Названный в честь доктора философии Хелен Л. Бонни (Helen L. Bonny), этот метод звуковой терапии, сочетающий управляемые образы и классическую музыку, призван помочь в изучении себя, личностного роста, сознания и трансформации ⁹.

Исследование 2017 года показало многообещающие доказательства того, что серия сеансов по методу Бонни может улучшить психологическое и физиологическое здоровье у взрослых с медицинскими и психическими проблемами ¹⁰.

5. Терапия Нордофф-Роббинс (Nordoff-Robbins)

Этот метод звукового исцеления используется опытными музыкантами, которые заканчивают двухгодичную магистерскую программу Nordoff-Robbins. Согласно этой методике музыканты используют музыку, знакомую тем, кого лечат, а также вместе с ними создают новую музыку ¹¹.

Этот метод эффективно используется для лечения детей с задержками развития, улучшения психического здоровья, при трудностях в обучении, аутизме, деменции и других заболеваниях ¹².

6. Тибетские поющие чаши

Использование поющих чаш восходит к XII веку и их применяют во время практики медитации и ритуалов в тибетской культуре. Металлические чаши производят глубокий проникающий звук, который помогает расслабиться и восстановить ум.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что медитация вместе с поющими чашами снижает стресс, гнев, депрессию и усталость ¹³. Известно, что звуковая терапия с поющими чашами может быть полезной для физического и эмоционального благополучия.

Читайте. 12 упражнений для работы с поющими чашами

7. Камертонная терапия

Камертонная терапия использует калиброванные металлические камертоны для прикладывания к различным частям тела – это помогает снять напряжение и способствует эмоциональному балансу. Этот метод работает аналогично иглоукалыванию, используя вместо игл звуковые частоты для точечной стимуляции.

Есть некоторые исследования, предполагающие, что камертонная терапия может помочь облегчить боль в мышцах и костях ¹⁴.

8. Нейроволновая синхронизация

В этот метод встроены технологии бинауральных ритмов, стимулирующие мозг войти в определенное состояние, где мозговые волны выравниваются с частотой ритма. Предполагается, что нейроволновая синхронизация помогает усилить фокусировку, пребывание в состоянии покоя, расслабление или сон.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть надежный источник, который указывает на то, что нейроволновая синхронизация уменьшает беспокойство, боль, симптомы предменструального синдрома и улучшает поведенческие проблемы у детей ¹⁵.

4 полезных свойства музыки

Сейчас даже больницы начинают использовать музыкальную терапию, чтобы облегчить боль, помочь предотвратить депрессию и снять мышечное напряжение ¹⁶. Это неудивительно, поскольку музыка оказывает сильное воздействие на тело и разум.

1. Мозговые волны
2. Дыхание и частота пульса
3. Состояние ума
4. Другие преимущества

1. Музыка влияет на мозговые волны

Исследование 2014 года показало, что музыкальный ритм может стимулировать активность мозговых волн резонировать синхронно с этим ритмом, причем более быстрые ритмы обеспечивают более острую концентрацию и более внимательное мышление, а более медленный темп способствует спокойному, медитативному состоянию ¹⁷.

Изменение уровня активности мозговых волн, которое может вызывать музыка, может позволить мозгу более легко менять скорость по мере необходимости, а это означает, что музыка продолжает оказывать положительное влияние на душевное состояние даже после того, как человек перестает ее слушать.

2. Музыка влияет на дыхание и частоту пульса

С изменениями мозговых волн происходят изменения других функций организма. То, что регулируется вегетативной нервной системой (дыхание и частота сердечных сокращений) также могут быть изменены музыкой, например, это может привести к замедлению дыхания, более медленной частоте сердечных сокращений и активации релаксации ¹⁸.

Музыка и музыкальная терапия могут помочь предотвратить разрушительные последствия хронического стресса, значительно способствуя не только расслаблению, но и здоровью ¹⁹.

3. Музыка влияет на состояние ума

Музыка может создавать хорошее настроение, помогая сдерживать депрессию и беспокойство ²⁰. Воодушевляющий звук музыки и положительные или очищающие послания, которые могут быть переданы в текстах песен, могут служить проводниками в новое психическое состояние.

Это может помочь предотвратить стрессовое воздействие, наносящее ущерб организму, и помочь сохранить творческий потенциал и оптимизм на более высоком уровне, что принесет множество других преимуществ.

4. Музыка и другие преимущества

Звуковая терапия используется для лечения симптомов ряда состояний, в том числе ²¹:

тревожные расстройства
депрессия
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
слабоумие
аутизм и трудности в обучении
поведенческие и психические расстройства
рак
сидром дефицита внимания (СДВ)

Некоторые из предполагаемых преимуществ звуковой терапии в себя включают ²²:

снижение стресса
уменьшение перепадов настроения
снижение кровяного давления
снижение уровня холестерина
умение контролировать боль
снижение риска развития ишемической болезни сердца и инсульта
улучшение гигиены сна
повышение иммунитета
снятие мышечного напряжения

Неудивительно, что благодаря такому количеству преимуществ и столь глубокому физическому воздействию, многие считают музыку важным элементом, помогающим телу оставаться (или становиться) здоровым.

Как лечит звук?

В звуковой терапии используются различные аспекты звука для улучшения эмоционального и физического благополучия. Как это работает, зависит от используемого метода. Большинство сеансов звуковой терапии проводятся один на один со специально обученным человеком.

Сеанс может проходить сидя или лежа, под звуки из динамика, либо инструментов или вибраций, создаваемых с помощью специального инструмента. Вас могут поощрять к участию в пении, к движению, даже попробовать поиграть на музыкальном инструменте, либо оставаться тихим и спокойным, чтобы звуки смогли «проникнуть»,- все зависит от используемого метода воздействия звуком.

Какие музыкальные инструменты используются?

Наряду с голосом, вот некоторые из различных популярных инструментов, используемых в звуковой терапии:

поющие чаши
камертоны
многоствольная флейта
арфа
барабаны

В некоторых методах за один сеанс могут использоваться разные инструменты, например гитара, пианино или любой другой инструмент.

Хотя доказательства воздействия на здоровье некоторых методов звуковой терапии ограничены, было обнаружено, что музыкотерапия в большинстве случаев эффективный способ снятия стресса и полезна для здоровья.

Мы рекомендуем вам регулярно использовать методы звуковой терапии и «ополаскивать» себя приятными звуками для поддержания здоровья, а также просим вас поделиться своим опытом в комментариях.

1
ScienceDirect. Music therapy, a review of the potential therapeutic benefits for the critically ill – Опубликовано: 28.05.2016
2
ResearchGate. The neurochemistry of music – Опубликовано: апрель 2013
3
ResearchGate. The Effects of Music Therapy on Vital Signs, Feeding, and Sleep in Premature Infants – Опубликовано: апрель 2013
4
ResearchGate. Vibroacoustic Sound Therapy Improves Pain Management and More – Опубликовано: май 2004
5
AYU. Meditation: Process and effects – Опубликовано: 20.05.2016
6
LWW. Do music therapies reduce depressive symptoms and improve QOL in older adults with chronic disease? – Опубликовано: июнь 2017
7
NCBI. Music Therapy Increases Comfort and Reduces Pain in Patients Recovering From Spine Surgery – Опубликовано: январь-февраль 2017
8
Wiley. Neurologic Music Therapy Improves Executive Function and Emotional Adjustment in Traumatic Brain Injury Rehabilitation – Опубликовано: 24.07.2009
9
AMI. Frequently Asked Questions
10
OXFORD Academic. Health Outcomes of a Series of Bonny Method of Guided Imagery and Music Sessions: A Systematic Review – Опубликовано: 7.12.2016
11
Nordoff Robbins. What is music therapy?
12
OXFORD Academic. The Primacy of Music and Musical Resources in Nordoff-Robbins Music Therapy – Опубликовано: 26.07.2014
13
SAGE. Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study – Опубликовано: 30.09.2016
14
ResearchGate. The tuning fork and the “Soundtherapy” – Опубликовано: июнь 2017
15
NCBI. A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment – Опубликовано: 2008
16
OXFORD Academic. The Effects of Music on Pain: A Meta-Analysis – Опубликовано: 19.10.2016
17
ASA. A study of the type and characteristics of relaxing music for college students – Опубликовано: 6.11.2014
18
UC Press. Music and Autonomic Nervous System (Dys)Function – Опубликовано: 1.04.2010
19
Taylor & Francis Online. Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses – Опубликовано: 15.07.2019
20
Cochrane Library. Music therapy for depression – Опубликовано: 16.11.2017
21
Mary Ann Liebert. Prospective Study on Music Therapy in Terminally Ill Cancer Patients during Specialized Inpatient Palliative Care – Опубликовано: 1.04.2016
22
Mary Ann Liebert. Effects of Music Therapy on the Cardiovascular and Autonomic Nervous System in Stress-Induced University Students: A Randomized Controlled Trial – Опубликовано: 15.01.2016