[Психология] Цель в жизни: 6 способов развить целеустремленность

6 способов раскрыть свою цель в жизни | Как обеспечить реализацию целей?

На протяжении десятилетий психологи изучали, как на всем жизненном пути человека развиваются долгосрочные, значимые цели. Цели, которые воспитывают внутреннюю дисциплину, например, через создание организации, исследование болезней или обучение детей чтению – потенциально могут изменить жизнь других людей.

Похоже, чувство цели развилось у нас для того, чтобы мы могли вместе добиваться больших результатов – возможно, поэтому оно так явно связано с улучшением физического и психического здоровья. Цель адаптивна в эволюционном смысле.

Например, исследование 2012 года показало, что цель в жизни может сыграть важную роль в защите от инфаркта миокарда у пожилых людей с ишемической болезнью сердца (ИБС) – на каждое повышение на 1 балл по 6-балльной шкале измерения цели жизни у людей с сердечными заболеваниями снижался риск сердечного приступа на 27% в течение 2-летнего периода ¹. Другое исследование 2013 года показало, что для пожилых людей разница в цели на 1 балл может означать снижение риска инсульта на 22% ².

Многие верят, что цель проистекает из индивидуальных особых качеств, что делает их отличными от других, но это только часть правды. Цель проистекает из нашей связи с другими. Как только вы найдете свой путь, вы почти наверняка найдете других, путешествующих вместе с вами в надежде достичь того же пункта назначения. Давайте рассмотрим способы раскрыть свою цель в жизни.

6 способов раскрыть свою цель в жизни

1. Читайте
2. Превратите боль в исцеление
3. Развивайте благоговение, благодарность и альтруизм
4. Слушайте, что другие люди ценят в вас
5. Найдите свое сообщество
6. Расскажите свою историю

1. Читайте

Чтение связывает нас с людьми, которых мы никогда не узнаем, во времени и пространстве – опыт, который, как говорят исследования, связан с чувством смысла и цели.

Примечание

«Смысл» и «цель» связаны, но являются отдельными социально-научными конструкциями. Цель – это часть смысла; смысл – это гораздо более широкое понятие, которое обычно также включает в себя ценность, эффективность и самооценку.

В научной статье 2010 года Лесли Фрэнсис (Leslie Francis) изучала группу, состоящую почти из 26 тысяч подростков и обнаружили, что те, кто читал Библию имели более сильное чувство цели ³.

Светская литература, кажется, тоже имеет значение. В обзоре эмпирических исследований Раймонд А. Мар (Raymond A. Mar) и его коллеги обнаружили среди подростков связь между чтением стихов и художественной литературы и целеустремленностью ⁴.

«Чтение художественной литературы может позволить подросткам рассуждать обо всех жизнях персонажей, давая им конкретное представление о всей продолжительности жизни без необходимости полностью прожить большую часть своей жизни».

Увидев цель в жизни других людей, подростки с большей вероятностью будут пытаться видеть ее в своей жизни. В этом смысле цель – это акт воображения.

Многие люди почерпнули идеи для воплощения своих целей из книг.

Творчество историка У. Э. Б. Дюбуа (W. E. B. Du Bois) подтолкнуло борца за социальную справедливость Арта МакГи (Art McGee) к принятию специфического видения афроамериканской идентичности и освобождения.

Журналист Майкл Столл (Michael Stoll) нашел вдохновение в «теории социальной ответственности журналистики», о которой он читал в Стэнфордском университете:

«По сути, репортеры и редакторы не только имеют возможность, но и обязаны улучшать свое сообщество, будучи независимыми арбитрами проблем, нуждающихся в решении».

Вдохновленный этой идеей, Майкл основал отмеченное наградами некоммерческое информационное агентство под названием The San Francisco Public Press.

Так что, если вы чувствуете кризис цели в своей жизни, сходите в книжный магазин, библиотеку или онлайн. Найдите книги, которые вы считаете важными – они могут помочь вам понять, что действительно важно в вашей жизни.

2. Превратите боль в исцеление

Конечно, поиск цели – это не просто интеллектуальная погоня; это то, что нам нужно почувствовать. Вот почему цель может вырасти из страданий, как наших, так и чужих.

Кезия Уиллингем (Kezia Willingham) выросла в бедности в Корваллисе, США. Ее семья была раздираема домашним насилием:

«Никто в школе не вмешивался, не помогал и не поддерживал мою мать, меня или моего брата, когда я росла бедной, стыдилась и была уверена, что мое существование было ошибкой. Я шаталась по улицам, прогуливала школу, занималась сексом с незнакомцами и злоупотребляла наркотиками, которые могла достать».

Когда ей исполнилось 16 лет, она поступила в альтернативную среднюю школу, которая заставила ее поверить, что у нее есть выбор и путь преодоления бедности. Кезия пошла в колледж и ее особенно тянуло к детям с проблемами – когда-то таким ребенком она была сама:

«Я хочу, чтобы дети, которые выросли, как я, знали, что у них есть будущее. Я хочу, чтобы они знали, что они умные, даже если они могут не соответствовать государственным академическим стандартам. Я хочу, чтобы они знали, что они так же хороши и ценны, как и любой другой человек, который родился в более благоприятных условиях. Потому что это так!»

Иногда боль другого человека может привести нас к цели. Когда Кристофер Пеппер (Christopher Pepper) учился в старшей школе, его подруга рассказала ему, что ее изнасиловал одноклассник. Он поклялся, что сделает все, чтобы этого не случилось с другими и сдержал свое обещание, став специалистом по вопросам изнасилования сверстниками в колледже, а затем – секс-педагогом в государственных школах Сан-Франциско.

Почему такие люди, как Кезия и Кристофер нашли цель в страданиях, в то время как других это подавляет? Частично ответ, как мы увидим дальше, может быть связан с эмоциями и поведением, которые мы культивируем в себе.

3. Развивайте благоговение, благодарность и альтруизм

Определенные эмоции и поведение, способствующие укреплению здоровья и благополучию, в частности, благоговение, благодарность и альтруизм могут влиять на развитие целеустремленности.

Несколько исследований показали, что переживание благоговения сказывается на ощущении благополучия, заставляя нас чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, что может обеспечивать эмоциональную основу для осознания цели.

Конечно, благоговение само по себе не создаст цели в жизни. Недостаточно просто чувствовать себя маленькой частью чего-то большого; необходимо почувствовать побуждение оказать положительное влияние на мир. Здесь в игру вступают благодарность и щедрость.

«Может показаться нелогичным стремиться к достижению цели, культивируя благодарное мышление, но это почему-то работает».
Кендалл Бронк (Kendall Bronk), психолог

Если мы видим, как другие делают мир лучше, то у большинства из нас естественным образом появляется больше мотивации сделать что-то хорошее. Потихоньку мы подобрались к альтруизму. На данный момент нет никаких сомнений в том, что помощь другим людям связана с осмысленной и целеустремленной жизнью.

В исследовании 2015 года Дэрил Ван Тонгерен (Daryl Van Tongeren) и его коллеги обнаружили, что люди, которые ведут себя более альтруистично, например, через волонтерство или пожертвование денег, как правило, более целеустремлены ⁵.

Интересно, что благодарность и альтруизм, кажется, работают в паре, чтобы порождать смысл и цель. Во втором эксперименте ученые случайным образом поручили некоторым участникам написать благодарственные письма, а позже эти люди сообщили о более сильном чувстве цели.

Более поздние работы Кристины Карнс (Christina Karns) и ее коллеги показали, что альтруизм и благодарность связаны неврологически, активируя одни и те же схемы вознаграждения в головном мозге ⁶.

4. Слушайте, что другие люди ценят в вас

Благодарность может помочь вам найти свою цель, но вы также можете найти цель в том, за что вас благодарят. Как и у Кезии Уиллингем, у Шона Тейлора было тяжелое детство, и его также тянуло работать с детьми, у которых серьезные поведенческие проблемы. Однако, в отличие от нее, он часто чувствовал, что работа зашла в тупик. Он думал, что выбрал не ту профессию. Но однажды девушка, с которой он работал несколько лет назад, связалась с ним. Она напомнила ему, как он помог изменить ее жизнь и попросила проводить ее к алтарю, когда она будет выходить замуж. Шон все это время даже не думал о ней.

«Что-то щелкнуло, и я понял, что это мой путь. Без конкретики, но работа с молодежью была моей целью».
Шон Тейлор

Многие художники, писатели и музыканты часто рассказывают, как признательность других подпитывает их работу. У Дэни Берлисон (Dani Burlison) никогда не было недостатка в целеустремленности, и она много лет работала писателем и борцом за социальную справедливость в Санта-Роза, США. Но когда лесные пожары охватили ее сообщество, Дэни обнаружила, что ее сильные стороны были просто необходимы:

«Я обнаружила, что мои навыки работы в сети и реагирования на чрезвычайные ситуации действительно помогли моему сообществу, моим ученикам и пожарным!»

Хотя нет никаких исследований, которые бы напрямую изучали, как благодарность может подпитывать чувство цели, мы знаем, что благодарность укрепляет отношения – и это часто является источником нашей цели, и многие из этих историй тому подтверждение.

5. Найдите свое сообщество

Как оказалось, мы часто находим свое чувство цели в окружающих нас людях. Арт МакГи нашел цель – работать во имя социальной и расовой справедливости – в любви и уважении к своему трудолюбивому отцу.

Организатор экологической и социальной справедливости Джоди Сугерман-Брозан (Jodi Sugerman-Brozan) чувствует себя побуждаемой любовью к своим детям.

Конечно, дети могут не принять цель своих родителей. Эмбер Канторна (Amber Cantorna) была воспитана целеустремленными родителями, которые были правыми христианами:

«Моя мама постоянно вовлекала нас в разные вещи, и все это в рамках консервативного христианского пузыря. Семья и общество подпитывали сильное чувство быть хорошим христианином и образцом для подражания, быть благословением для других».

Проблема в том, что эта основная цель заключалась в том, чтобы сделать других людей максимально похожими на них. Когда Эмбер стала лесбиянкой в возрасте 27 лет, ее семья и сообщество изгнали ее. Это вызвало глубокий резонанс – кризис, который она разрешила, найдя новое религиозное сообщество, которое помогло ей сформироваться и дало чувство принадлежности.

Зачастую благородство нашей цели отражает компанию, в которой мы находимся. Цель, исходящая от родителей Эмбер, была основана на исключении, то есть для нее не было места – и не было цели – в их сообществе, когда она приняла личность, которую они не смогли принять. Новое чувство цели пришло с новым сообществом и самосознанием христиан-геев и лесбиянок.

Если вам сложно вспомнить свою цель, взгляните на окружающих вас людей и задайте следующие вопросы:

Что у вас с ними общего?
Кем они пытаются быть?
Как вы думаете, какое влияние они оказывают на мир? Это положительное влияние?
Сможете ли вы присоединиться к ним?
Что им нужно? Можете ли вы дать им это?

Если ответы на эти вопросы вас не вдохновляют, возможно, вам нужно найти новое сообщество – и вместе с этим может прийти обновленная цель.

6. Расскажите свою историю

Цели часто формируются из любопытства к своей собственной жизни. С какими препятствиями вы столкнулись? Какие сильные стороны помогли вам их преодолеть? Как вам помогали другие люди? Как ваши сильные стороны помогли улучшить жизнь других?

«У всех нас есть возможность составить повествование из собственной жизни. Это дает нам ясность в нашей собственной жизни, как понять себя, и дает нам основу, которая выходит за рамки повседневной жизни и, по сути, помогает нам осмыслить наш опыт».
Эмили Исфахани Смит (Emily Esfahani Smith), автор книги «Сила смысла»

Вот почему Эмбер Канторна написала свои мемуары «Переориентация моей семьи: выход, изгнание и открытие истинной любви к Богу» (Refocusing My Family: Coming Out, Being Cast Out, and Discovering the True Love of God). Поначалу подавленная потерей всех, кого любила, Эмбер вскоре обнаружила в себе новые сильные стороны – и она использует свою книгу, чтобы помочь создать некоммерческую организацию под названием Beyond, чтобы поддержать христиан-геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендеров с момента их признания.

Исследование 2006 года показало, что те, кто видит смысл и цель в своей жизни, могут рассказать свою историю изменений и роста, в которых им удалось преодолеть препятствия, с которыми им пришлось столкнуться ⁷. Другими словами, создание такого повествования, как у Эмбер, может помочь нам увидеть собственные сильные стороны и то, как их применение может изменить мир к лучшему, что увеличивает наше чувство собственной эффективности.

Это ценный рефлексивный процесс для всех людей, но Эмбер пошла еще дальше, опубликовав свою автобиографию и превратив ее в инструмент социальных изменений. Сегодня цель Эмбер – помочь таким людям, как она, чувствовать себя менее одинокими.

«Мое чувство цели сильно выросло с моим желанием поделиться своей историей – и осознанием того, что так много других людей разделили мое путешествие».

Как обеспечить реализацию целей?

Конечно, многословие о том, что вы должны иметь цель и идти к ней, никуда не годится. Желание должно быть искренним и отражать ваши ценности. Кроме того, есть разница между поиском своей цели и действиями в соответствии с ней.

Динамический процесс согласования себя со своей жизненной целью требует энергии и силы воли: ветер в ваших парусах, чтобы двигаться вперед, и сильный руль, чтобы не сбиться с курса. Но как мы можем перейти от воображения своей цели к ее достижению? Необходимы энергия и сила воли и их необходимо повышать, сделав выбор в пользу более здорового образа жизни: лучше спать и питаться, заниматься спортом и больше присутствовать в каждом мгновении своей жизни, например, с помощью медитации.

В исследовании 2010 года ученые изучали, как медитация может повлиять на гены матерей, находящихся в сильном стрессе ⁸. Длину теломер – концевых участков хромосом, которые с возрастом укорачиваются – измеряли у женщин до и после посещения ретрита по медитациии. По сравнению с контрольной группой, женщины, прошедшие обучение медитации, действительно имели более длинные теломеры в конце ретрита, что говорит о улучшении здоровья. Ученые обнаружили, что этот эффект объясняется не повышением концентрации, как может показаться с первого взгляда, а усилением чувства жизненной цели и медитация в этом сильно помогала.

Подобные исследования показывают потенциальное положительное влияние цели, которая должна побудить нас подумать о ее продвижении в образовательной сфере и на рабочих местах. Например, студенты, которых поощряют рассматривать образование как имеющее отношение к их жизненным целям, с большей вероятностью будут стараться изучать те предметы, которые они считают скучными или трудными ⁹. А предприятия, которые ставят во главу угла высокую цель, как правило, являются более приятным местом для работы и более финансово успешными в долгосрочной перспективе, чем те, которые преследуют только прибыль ¹⁰

В исследовании 2011 года ученые обнаружили, что работники больниц на 45% более склонны к соблюдению гигиенических норм, если им сказали, что это помогает предотвратить заражение пациентов болезнями ¹¹. Указание сотрудникам на то, что их действия влияют на других, может привести к изменению поведения и спасти жизни.

Отношения между выбором здорового образа жизни, энергией, силой воли и целью являются двунаправленными, то есть они влияют друг на друга. Следовательно, имеет смысл понять свою цель и вести здоровый образ жизни, чтобы иметь достаточно энергии и силы воли для достижения своей цели.

Несмотря на то, что исследований, подтверждающих преимущества цели, относительно мало, нужно понимать, что наука все еще находится в зачаточном состоянии, и мы все еще мало знаем о мерах, направленных на повышение цели в жизни, не говоря уже об их результатах.

Цель может быть неуловимой и стать кульминацией всей жизни личных взаимодействий и индивидуальных переживаний – и даже может быть почти невозможной для широкой публики. Тем не менее, мир не пострадает, если мы все начнем исследовать свою жизнь глубже и постараемся найти свою собственную цель. В конце концов, любые усилия, которые увеличивают наше желание помочь миру, положительны и последствия не делать это могут быть плачевными.

Мы рекомендуем вам не ждать исследований, а просто приобретайте опыт, формируйте цель и с открытым сердце следуйте к нему. Научные доказательства, подтверждающие тот или иной опыт, могут быть чрезвычайно многообещающими, но чтобы развиваться – они нам не нужны.