Главная цель всех медитативных поз – обеспечить практикующему возможность сидеть совершенно спокойно в течение продолжительного времени. Когда медитативная стадия достигает более высокого уровня, в одной и той же позиции необходимо оставаться в течение нескольких часов, не испытывая физического дискомфорта. Погрузиться в более глубокую медитацию возможно лишь при условии, когда тело устойчиво и спокойно. Здесь подобраны позы, которые при продолжительной практике дадут возможность сохранять тело без напряжений и дискомфорта на протяжении долгого времени. Эти позы, или асаны, поддерживают прямой позвоночник в устойчивой позиции без сознательных усилий, что является основным условием и предпосылкой для глубокой медитации.
Начинающие могут начинать с сукхасаны, но впоследствии они должны все-таки усвоить такие классические медитативные асаны, как падмасана и сиддхасана. Другие, у кого есть проблемы, связанные с плохой подвижностью ног и суставов, могут сидеть на стуле с прямой спинкой или лежать на твердой постели, если это необходимо.
Когда вы сели в асану, представьте себе, что вы стали крепким и устойчивым, как скала. Чем устойчивее вы в асане, тем успешнее ваша концентрация ума. Уже после года практики вы достигнете значительного успеха и сможете сидеть спокойно 3 часа. Прогрессировать будут и те, у кого раньше ноги сгибались с трудом и болью, – если эти люди проявляли упорство и не запускали свою практику. Необходимо постепенно удлинять время сидения в асане ежедневно на одну минуту. Способность сидеть в падмасане зависит не только от гибкости тела, но также и от состояния ума: если практикующий не только доверяет, но и твердо верит в себя, в свой ум, тот разрешит ему сидеть в падмасане совершенно легко и долго.
Классические медитативные позы: падмасана (поза лотоса), сиддхасана (совершенная поза для мужчин), сиддха йони асана (совершенная поза для женщин), свастикасана (благоприятная поза).
Упрощенные медитативные позы для начинающих: сукхасана (легкая поза), ардха-падмасана (поза полу лотоса).
Дополнительные асаны, которые можно использовать, как вспомогательные: ваджрасана (поза удара молнии), бхадрасана (поза джентльмена), шавасана (поза трупа).
Кроме того, мы ввели также такие асаны, как випарита карани асану (перевернутая поза) и нада анусандхана асану (для психических целей). Они используются в специфических медитативных практиках, а не в популярных медитативных целях.
Классические медитативные асаны обычно практикуют вместе с чин- или гьян-мудрами.
Ни в коем случае не заставляйте себя насильно садиться в асану, не обращая внимания на сопротивление тела – это опасно! Если вы почувствуете острую боль в ногах во время сидения в асане, немедленно вытяните ноги и промассируйте их. Классические и упрощенные медитативные позы не должны практиковать люди, страдающие ишиасом и недугами в крестцовом комплексе. Им лучше использовать ваджрасану, бхадрасану или шавасану.
11 медитативных поз
Падмасана – поза лотоса
Сиддхасана
Сиддха-йони-асана
Свастикасана
Сукхасана
Ардха-падмасана – поза полулотоса
Ваджрасана – поза алмазной твердости
Бхадрасана – поза, приносящая благо
Шавасана
Нада-анусандхана асана
Випарита-карани-асана
Падмасана – поза лотоса
Техника
- Садитесь, вытянув ноги вперед.
- Согните одну ногу и положите стопу на бедро противоположной ноги. Подошва стопы должна быть обращена вверх, а пятка упираться в тазовую кость.
- Согните вторую ногу и положите стопу на бедро противоположной ноги.
Замечание
Падмасану можно практиковать вместе с гьян-мудрой или чин-мудрой. Во время падмасаны позвоночник должен быть ровным и совершенно вертикальным, как если бы его склеили с землей. Многие практиканты, особенно из начинающих, обнаружили, что если под ягодицы подложить небольшую подушечку, асану выполнять гораздо легче.
Польза
Те, кто овладел этой асаной, могут долго сидеть с совершенно прямым позвоночником. Так как тело и ум взаимосвязаны и контролируют друг друга, прямое и устойчивое тело также наделяет ум устойчивостью и однонаправленностью. А подобное состояние ума является первой предпосылкой продуктивной медитации. Эта асана надлежащим образом направляет поток праны от муладхара-чакры к сахасрара-чакре. Падмасана помогает устранить многие физические и эмоциональные проблемы.
Сиддхасана
Техника
- Садитесь, вытянув ноги вперед.
- Согните правую ногу и поместите стопу напротив левого бедра с пяткой, упирающейся в область промежности между гениталиями и анусом.
- Согните левую ногу в колене и положите левую стопу на правую лодыжку, удерживая левую пятку против лобковой кости. Поместите подошву левой стопы между бедром и икрой правой ноги.
- Спина, шея и голова – на одной вертикальной линии. Одна пятка находится над другой.
Замечание
Сиддхасану практикуют только мужчины вместе с гьян-мудрой или чин-мудрой. Многие начинающие практиканты используют маленькую подушечку под ягодицы, что значительно облегчает выполнение этой асаны. Польза от этой асаны та же, что и от сиддха йони асаны.
Сиддха-йони-асана
Техника
- Садитесь, вытянув ноги вперед.
- Согните правую ногу и поместите подошву стопы напротив вашего левого бедра, упираясь пяткой в большие губы влагалища.
Согните левую ногу и поместите подошву напротив правого бедра, протащив пальцы стопы в область между икрой и бедром правой ноги. Позвоночник абсолютно прямой и устойчивый.
Замечание
Это женская асана. Лучше и удобнее ее выполнять без стесняющих одежд. Асану совмещают вместе с гьян-мудрой или чин-мудрой. Если под ягодицы подкладывать небольшую подушечку, асану выполнять легче, особенно для начинающих. Сиддхасана и сиддха-йони-асана являются лучшими асанами для практики пранаямы, так как легкие в этих асанах более эффективно вентилируются.
Польза
Обе асаны являются сугубо медитативными, и в них каждый сможет сохранить устойчивость позвоночника, столь необходимую для конструктивной медитации. Асаны автоматически активизируют два сексуально связанных психомышечных комплекса (мула бандху и ваджроли мудру), которые вовлекают сексуально-нервные импульсы вглубь позвоночного столба и далее, в мозг, что дает возможность практикующему контролировать сексуальную энергию как в целях воздержания (брахмачарья), так и для преобразования сексуальной энергии в духовную. Обе асаны воздействуют успокаивающим образом на всю нервную систему.
Читайте. Сиддха-йони-асана – совершенная женская поза: техника выполнения и действие
Свастикасана
Техника
- Садитесь с вытянутыми вперед ногами.
- Согните левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром.
- Так же согните правую ногу и положите стопу в область между левым бедром и левой икрой ноги.
- Руки заняты гьян-мудрой дай чин-мудрой или покоятся на коленях.
Замечания
Среди всех медитативных асан эта асана самая легкая. Внешне она похожа на сиддхасану, но в действительности между ними есть существенное отличие: здесь пятки не упираются в промежность, как в сиддхасане.
Польза
Здесь польза та же, что и при выполнении сиддхасаны и сиддха йони асаны с той лишь разницей, что нет эффективного воздействия на мула бандху и ваджроли мудру, так как пятки не активизируют своим давлением эти области.
Сукхасана
Техника
- Садитесь, вытянув ноги вперед.
- Согните правую ногу и установите ее под левое бедро.
- Согните левую ногу и установите под правым бедром.
- Положите руки на колени. Держите голову, шею и спину на одной вертикальной линии.
Замечания
Для тех, кому трудно выполнять классические медитативные позы, эта асана является идеальной. Пока ученик не освоил, как следует, другие медитативные позы, не стоит пренебрегать сукхасаной.
Ардха-падмасана – поза полулотоса
Техника
- Садитесь с вытянутыми вперед ногами.
- Согните левую ногу и расположите левую подошву рядом с правым бедром.
- Согните правую ногу и положите правую подошву на правое бедро.
- Голова, шея и спина – на прямой вертикальной линии.
Замечания
Эта медитативная поза полезна для тех, кто почти научился выполнять падмасану, но затрудняется завершить ее. Поэтому в таких случаях предпочтительно практиковать эту асану, а не сукхасану.
Польза
Эффект уступает эффекту падмасаны.
Ваджрасана – поза алмазной твердости
Техника
- Встаньте на колени и садитесь на ваши стопы так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Колени также касаются друг друга, а ваши пятки разведены в стороны. Ягодицы лежат на подошвах ваших стоп с разведенными в стороны пятками.
- Положите руки на колени ладонями вниз.
Замечания
Ваджрасана – это молитвенная и медитативная поза мусульман и японских буддистов.
Ваджрасана и бхадрасана обеспечивают активным кровоснабжением область таза и внутренних органов и особенно рекомендуются людям, страдающим болями в области седалищного нерва и крестца.
Бхадрасана – поза, приносящая благо
Техника
- Садитесь в ваджрасану.
- Расставьте колени как можно шире, чтобы пальцы ног не отрывались от земли, и разместите подошвы стоп таким образом, чтобы ягодицы опустились на пол, между стопами.
- Попытайтесь еще больше раздвинуть колени, но не напрягайтесь особенно.
- Положите руки на колени ладонями вниз.
Шавасана
Техника
- Ложитесь плашмя на спину во всю длину тела, руки вдоль туловища ладонями вверх. Подошвы ног слегка разведены в стороны и расслаблены.
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь. После этого уже не двигайте никакой частью тела, даже если почувствуете неудобство.
Польза
Шавасана – незаменимая поза для релаксации всего тела и ума и является наилучшей асаной, используемой в Йога-нидре и тех практиках, для которых необходимо полное расслабление. Кроме того, данная поза прекрасно помогает при засыпании. Именно поэтому она представляет помеху, если ее используют в медитативных целях. Многие практикующие просто засыпают, если им рекомендуют медитировать в шавасане.
Нада-анусандхана асана
Техника
- Сядьте на корточки на свернутое одеяло или подушку, которые находятся под ягодицами и между ногами. Основание, на котором вы сидите, должно быть достаточно высоким, чтобы не искривлялась спина.
- Поместите локти на колени, а пальцы на темя. Большие пальцы упираются в уши. Можно запечатать уши и при помощи указательных пальцев.
Эта поза используется в практике Нада-йоги для распознавания психических вибраций.
Випарита-карани-асана
Техника
- Ложитесь на спину, ноги и стопы вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Используя руки, как рычаги, поднимите ноги вертикально вверх так, чтобы между спиной и полом было примерно 45°, туловище и плечи незначительно наклонены. Руки поддерживают седалище. Продолжительность не более 30 минут.
Дыхание
Дышите так, как позволяет эта асана.
Ограничения
Эту асану нельзя практиковать тем, у кого увеличена щитовидная железа, печень, селезенка, кто страдает от гипертонии или сердечных недомоганий.
Випарита-карани-асана используется, как часть випарита карани мудры, которая является важной крией Кундалини-йоги, пробуждающей поток амриты, нектар из вишуддхи-чакры.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Тантрические медитации»
