[Лекция] Обучающее видео № 3. Положение тела в медитации. +50% к качеству концентрации

Название: Обучающее видео № 3. Положение тела в медитации. +50% к качеству концентрации
Год выпуска: 2015
Страна: Россия
Жанр: Лекция
Продолжительность: 13 минут 00 секунд
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Ограничение по возрасту: +12
Сайт: урокимедитации.рф

Намаскар! Приветствую Вас!

Дорогие друзья, сегодня я буду показывать позу… Поза – это очень-очень важный фактор для успеха в медитации и, вообще, для успеха в жизни. От нашей позиции зависит состояние ума. То есть посмотрите [показывает сутулое состояние]. Есть разница? Где у меня больше энергии [показывает скругленный позвоночник и вытянутый]? Если есть привычка спину держать всегда прямо, то канал, по которому энергия движется «от копчика до макушки головы». По этому каналу энергия движется беспрепятственно вверх хорошим ровным потоком. И это поддерживает разум в свежем и бодром состоянии.

В медитации важно освоить хорошую позицию. Идеальная позиция – это позиция лотоса. В ней все продумано. Правую ногу положил на левое бедро, а левую сверху на правое бедро и это называется «поза лотоса». Язык сложен пополам во рту. Глаза закрыты, плечи расслаблены. Все тело расслабленно. Только та часть, которая поддерживает прямоту спины она в тонусе – это поясничная мышца. Это очень устойчивая поза. В ней ты не опрокинешься. Даже если ты уснул, твое тело очень устойчиво сидит. Если сравнить с этой позицией [ноги сложены по-турецки]. Сейчас у меня ноги размяты, поэтому в этой позиции я тоже устойчиво сижу, но она гораздо менее устойчива, менее удобна.

Лучшая поза – это поза лотоса. Вторая по качеству – это поза полу-лотоса [одна пятка возле промежности, вторая на бедре]. Это называется «полу-лотос». Язык и руки также расположены. Ну и третье – это «бходжанасана» [обе ноги сложены под себя]. Многие спрашивают: «Можно ли опираться о стенку?» Первое время можно, но я боюсь, чтобы не сформировались привычки нехорошие. То есть привык о стену опираться. Мышцы не развиваются здесь, не укрепляются на спине. Тогда обретение этой позиции будет долго идти.

Ничего сверхъестественного в этой позиции нет. Я помню, друг ко мне приходил на Йога-классы. И говорил: «Да вы здесь диспласты. Вы больные люди, вас нужно лечить». Врач такой… А дисплазия – это такое заболевание, когда сустав можно разогнуть больше чем на 180 градусов. И он так сидел [показывает скрюченное состояние с полусогнутыми ногами]. И я помню, когда я тоже начинал медитировать у меня была позиция вот так [показывает эту позицию]. Спина сложена, сутулился страшно и ноги вот так. И очень-очень болезненно. Прямо тяжело-тяжело. Пятнадцать минут выдержать – это подвиг. Когда ты медитируешь, у тебя меняются гормоны, то есть другая химия совершенно в теле. И тело становиться гибким.

Медитация, правильное питание, голодание – это все делает тело гибким. Поэтому мое тело стало постепенно принимать хорошую форму. Для того, чтобы в начале было удобно сидеть, складывайте одеяло. Вот я свернул маленькое одеяло. Но для начинающих может придется свернуть вот такое одеяло [показывает толщину] и подкладывать себе под ягодицы. Значительно легче становиться сидеть. Можете подкладывать вот столько [показывает сантиметров 40-50]. Ну и сидеть как-нибудь. Я советую сразу садиться в позу полу-лотоса. Нога будет висеть на весу, и когда ты расслабляешься, забываешь про нее, она тоже начинает прогибаться под своей тяжестью и прогресс происходит. Положите сначала большую подушку, потом когда нога была на вису опустилась до пола. То есть вы сидите на большой подушке так, что оба колена касаются пола. Тогда начинайте вытаскивать понемножку [уменьшать толщину подушки]. И, в конце концов, придет время, когда вы сможете вытащить последнюю подушку.

Заботьтесь главным образом о прямоте спины. Это первое. И подкладывайте разные валики сюда, сюда… Обкладывайтесь для того, чтобы почувствовать удобно себя. Вам нужно, чтобы в течении 15-20 минут вас тело не беспокоило. Вы смогли забыть про него. Если оно беспокоит, если вам больно, здесь больно, здесь больно [показывает на бедра колени и т.д.], в спине больно, тогда просто сидите и понимайте, что больно потому, что вы не концентрируетесь. Если вы сконцентрируетесь, вы не будете чувствовать боли.

Помогают разминки, которые помогают овладеть позой быстро. Опять же я вас предостерегаю. Делайте разминки осторожно. То есть, когда ты делаешь эту разминку [показывает согнутое колено, которую разминает]. Если не разогрето тело и чересчур большой энтузиазм, можно себе рвануть и вырвать себе мениски. Поэтому нужно аккуратно-аккуратно продвигаться по миллиметру и все время чувствовать – я нашел эту грань, где я еще могу сдвинуться, но при этом я себя никак не поврежу. Молодежи конечно проще, а тем, кто перевалил за 30, 40 лет им нужно уже осторожнее разминку делать.

Первое упражнение: кладем стопу на бедро и начинаем вот так прижимать [показывает, как одной рукой давит на согнутое колено] до куда можем. Дошли до крайней точки, дальше не идет и еще чуть-чуть пол миллиметра продавили. Опять отпустили, опять нажали. И постепенно, постепенно делать таких по 30-40 раз на каждую ногу. Размяли колени меняем ногу.

Следующая позиция – это вот так [стопы соединены вместе и прижаты к промежности], при этом задача положить их на пол [двумя локтями давит на согнутые ноги], при этом пятки нужно держать возле промежности.

Вторая позиция: размяли ноги, дальше вы хотите положить грудь сюда на эти косточки [на основании больших пальцев ног] на стопах. Делайте выдох и вдох [показывает во время выдоха прогибается, во время вдоха исходное положение]. Старайтесь прямой спиной тянуться вперед, и грудью тянемся. Стремитесь лбом коснуться пола, а грудь положить на стопы.

Помогает также упражнение: пяткой касаетесь лба и груди, спина прямая. Потом можно сюда пропустить [закидывает одну ногу за плечо и наклоняется вперед, потом закидывает эту же ногу за голову и тоже делает наклоны вперед] и вперед, и назад, и с другой стороны также.

И финальная разминка: положил стопу на бедро и с прямой спиной вдох и выдох [при вдохе выпрямляет спину, при выдохе наклоняется и тянется обхватывая стопы руками]. Вдох и скрутка [поворачивает плечи назад] и выдох. Эти упражнения делаешь и довольно быстро тело разминается и садится в позу лотоса.