[Йога] Руководство для начинающих: преимущества, позы и многое другое

За последние несколько десятилетий резко возрос интерес к современным вариантам древней практики Йоги. Повсюду появились студии, а леггинсы для Йоги стали такими же популярными, как и джинсы. Но даже в этом случае многие люди еще не пробовали эту практику. Если вы один из них, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Что такое Йога?

Йога значит разное для разных людей. Для некоторых это просто упражнения. Для других это способ познать что-то, что выходит за рамки физического восприятия. Для третьих – это то и другое. Опять же, важно отметить, что Йога – это древняя практика, которая насчитывает тысячи лет ¹. Йога упоминается в древнейших известных индийских писаниях, в Ведах.

Йога впервые пришла на Запад из Индии через таких учителей, как Парамаханса Йогананда в 1920 году и Индра Деви в 1940-х годах, и с тех пор она развивалась и изменилась. Сегодня большинство западных школ Йоги уделяют больше внимания физической составляющей практики, пренебрегая работой с умом, дыханием и внутренним «я». Сусанна Баркатаки (Susanna Barkataki), основательница Ignite Yoga and Wellness Institute, считает, что эта неполная версия Йоги подрывает ее силу: «Практика, предназначенная для освобождения, теряет способность быть таковой».

Сильные стороны Йоги

Внимание к проблеме психофизического здоровья в мире растет с каждым годом и многие люди практикуют Йогу потому, что она способна помочь справиться с этим. Исследования показывают, что Йога ² ³ ⁴:

способствует нормализации артериального давления
уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
улучшает работу органов пищеварения
помогает лучше спать
помогает справляться со стрессом
поддерживать высокий уровень психического здоровья
облегчать симптомы депрессии

Дайан Бонди (Dianne Bondy), учитель Йоги и автор книги «Йога для всех: 50 поз для каждого типа тела» (Yoga for Everyone: 50 Poses for Every Type of Body), на собственном опыте убедилась в положительном влиянии Йоги. Благодаря практике ее ученики легко справляются со стрессовыми ситуациями.

«Йога учит, что когда вокруг царит хаос, мы можем сосредоточиться на чем-то особенном и обрести ощущение покоя и умиротворения. Практика концентрации помогает ученикам добиваться большего успеха в том, чем они занимаются».
Дайан Бонди (Dianne Bondy), учитель Йоги

Какой вид Йоги лучше всего подходит для начинающих?

Существует множество стилей Йоги, например, интенсивные занятия, медленные восстановительные практики и даже необычные варианты, такие как Козья-йога. Но не позволяйте разнообразию стилей и форм обескуражить вас.

«Неважно, какой стиль вы выберете. Начните с занятий для новичков в любом стиле Йоги, который вам интересен».
Дайан Бонди (Dianne Bondy), учитель Йоги

А вот Эмили Хардинг (Emily Harding), основатель The Yoga Yeh Co., рекомендует Хатха-йогу, потому что она позволяет новичкам «изучить основы поз, делать их медленно и осторожно».

Какие основные позы Йоги следует знать?

Посещение первого занятия по Йоге может быть пугающим. Один из способов почувствовать себя более подготовленным – это заранее ознакомиться с некоторыми из основных поз:

Позы кошки и коровы. Эти 2 позы обычно комбинируются. Чтобы сделать их, встаньте на четвереньки. Чтобы сделать позу коровы на вдохе прогните спину, и смотрите вверх. Чтобы выполнить позу кошки, плавно прогните спину, округлив ее, и смотрите вниз.
Поза горы. Отправной точкой для Приветствия Солнца в Йоге является тадасана, поза горы. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, мышцы живота в тонусе, смотрите прямо перед собой.
Поза собаки мордой вниз. Чтобы сделать ее, встаньте на четвереньки и поднимите таз, выпрямляя ноги, чтобы ваше тело сформировало перевернутую букву V, похожую на ту, которую делают собаки, когда они потягиваются.
Поза ребенка. Что делать, если во время Йога-класса вы устали? Вы можете передохнуть в позе ребенка (баласана) – в позе отдыха, которую вы можете принять в любой момент во время занятий, если в этом есть необходимость. Для этого, сидя на коленях, постарайтесь таз опустить на пятки и вытянуть руки вперед или по бокам, позволив голове опираться на землю.
Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это не поза, но это важный аспект правильного выполнения любой позы. Первое, с чего нужно начать, – это научиться дышать. Во многих стилях Йоги используется уджайи – глубокое, медленное, слышимое дыхание через нос.

Что нужно для занятий Йогой?

Чтобы начать заниматься Йогой, не нужно ничего покупать.

«Раньше йоги практиковали на траве куша и на природе. Для практики Йоги не нужны ни реквизит, ни одежда, ни коврики, ни определенный тип тела. Все это недоразумения, которые могут отвлекать от истинных целей Йоги».
Сусанна Баркатаки (Susanna Barkataki), учитель Йоги

Конечно, вы можете заниматься Йогой на траве, но качественный коврик для Йоги – хорошее вложение, к тому же он требуется во многих студиях. Также, рекомендуется иметь 1-2 пробкового блока – они удобны для обретения большей устойчивости и безопасного выполнения поз. Вместо блоков можно использовать книги.

Какая связь между Йогой, медитацией и дыханием?

Пранаяма , контроль дыхания, – ключевой компонент Йоги. Некоторые дыхательные техники, например капалабхати, очищают тело, а другие нагревают его. А более обычное дыхание удджайи сохраняет тепло тела и уничтожает болезни.

«Йога учит нас быть здесь сейчас, и то, что происходит в настоящий момент – это дыхание».
Дайан Бонди (Dianne Bondy), учитель Йоги

Эмили Хардинг считает, что дыхание – это своего рода барометр:

«Если мы испытываем трудности с дыханием в позе, то тело говорит нам, что мы зашли слишком далеко».

Состояние, которое культивирует глубокое сознательное дыхание, усиливается медитацией, или дхьяной, другой неотъемлемой частью Йоги.

«Фактически, весь смысл физической практики состоит в том, чтобы сделать тело достаточно гибким, дабы можно было часами сидеть прямо в медитации».
Эмили Хардинг (Emily Harding), учитель Йоги

Подходит ли вам Йога?

Йога подходит всем – вне зависимости от возраста, расы, пола, вероисповедания, языка, социального положения и уровня физической подготовки. Йога – это не религия и гораздо больше, чем просто спорт и фитнес. Отсутствие соперничества и необходимости ставить цели делают Йогу глубокой личной практикой, даже если практиковать ее в группе.

Существует множество направлений Йоги, школ и учителей для всех уровней физической подготовки и гибкости. Некоторые придерживаются традиционного направления, а другие объединяют новые и древние техники, сочетая работу с дыханием, медитацию, мудры, мантры и движения – каждый может найти в Йоге что-то свое и, независимо от ограничений, может использовать эти практики в той или иной форме для самосовершенствования и улучшения физического и психического здоровья.

«Если вы можете дышать, вы можете делать Йогу».
Эмили Хардинг (Emily Harding), учитель Йоги

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям в прямом эфире.