[Здоровье] Иммунитет: 12 натуральных средств и 13 продуктов для повышения иммунитета

Чтобы эффективно противостоять простудным заболеваниям, гриппу и другим инфекциям, необходимо развить сильную иммунную систему. Несмотря на то, что прививки, лекарства и другие методы лечения могут помочь организму бороться с бактериями и вирусами, все же иммунная система должна взять на себя всю тяжесть этого бремени. При сниженном иммунитете высокий риск заражения болезнями и инфекциями. Поэтому важно принять меры по укреплению иммунитета. Читайте дальше, чтобы узнать, что представляет собой иммунная система и как повысить иммунитет, используя натуральные средства.

Что такое иммунная система?

Иммунная система защищает организм от инфекционных заболеваний, является сложной системой защиты организма и необходима для выживания. При отсутствии иммунной системы наш организм становится полностью уязвимым перед такими возбудителями инфекций, как бактерии, вирусы и другие патогенные микроорганизмы, а также иммунная система идентифицирует и уничтожает опухолевые клетки и патогены.

Теперь давайте кратко затронем, как эта сложная сеть клеток иммунной системы защищает организм.

Как работает иммунная система?

Иммунная система состоит из органов и тканей, которые постоянно ищут вторгающиеся патогены. Как только иммунная система обнаруживает инородное тело, она инициирует атаку на захватчиков.

Иммунная система распространяется по всему телу и состоит из множества тканей, клеток, белков и органов, которые могут идентифицировать инородные микроорганизмы. Иммунная сеть также обнаруживает поврежденные и аномальные ткани, которые выводятся из организма. Клетки, ответственные за основные функции иммунной системы,- это белые кровяные тельца (лейкоциты).

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы для размножения в ответ на инородное тело. Они хранятся в различных частях тела, в так называемых «кровяных депо»: тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты можно разделить на 2 типа:

Фагоциты. Эти клетки окружают патогенные микроорганизмы и в конечном итоге поглощают (съедают) их. Существует несколько типов фагоцитов, таких как нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки (мастоциты).
Лимфоциты. Они помогают организму помнить предыдущих захватчиков и распознавать их. Лимфоциты начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются как B- и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты вырабатывают антитела и предупреждают Т-лимфоциты, последние уничтожают поврежденные клетки и предупреждают другие клетки об опасности.

В ряде случаев механизм функционирования иммунной системы может нарушаться, что приводит различным нарушениям. Читайте дальше, чтобы узнать к каким.

Заболевания иммунной системы

Нарушения иммунной системы в основном подразделяются на 3 категории:

Иммунодефициты. Эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей иммунной системы не функционируют должным образом. СПИД является одним из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита. Нарушения иммунологической реактивности также могут передаваться по наследству, как в случае с хронической гранулематозной болезнью (ХГБ).
Аутоиммунные заболевания. Как следует из названия, при этом нарушении аутоиммунные антитела нацелены против здоровых клеток организма, а не на дефектные или инородные. Наиболее распространенные аутоиммунные нарушения: сахарный диабет 1-го типа, ревматоидный артрит, псориаз, целиакия, витилиго и другие.
Гиперчувствительность. Это когда иммунная система излишне реагирует на какое-либо вещество. Ярким примером гиперчувствительной реакции иммунной системы является анафилактический шок, который может даже привести к летальному исходу.

Далее вы узнаете, по каким признакам или симптомам можно понять, что иммунная система ослабла и дает сбой в работе.

Признаки и симптомы сниженного иммунитета

При ослабленном иммунитет вы можете заметить следующие признаки:

Холодные руки, пальцы, пальцы ног, уши или нос
Понос, который длится больше недели
Запор
Сухость глаз
Усталость
Легкая лихорадка
Частые головные боли
Сыпь
Боль в суставах
Выпадение волос или облысение
Повторяющиеся инфекции
Чувствительность к солнцу
Покалывание или онемение в руках и ногах
Проблемы при глотании
Изменения в весе
Белые пятна на коже
Пожелтение кожи

На заметку. Эти симптомы могут быть вызваны каким-либо другим состоянием здоровья, не связанным со слабым иммунитетом.

Если ваш иммунитет ослабнет, то организм так или иначе намекнет вам об этом. Поэтому, учитывая эти признаки, примите необходимые меры предосторожности.

4 причины сниженного иммунитета

Есть 4 основные причины снижения иммунитета:

Стресс
Физическая инертность (недостаточная физическая активность)
Плохое питание
Недосыпание

Другие факторы риска, из-за чего иммунная система может становиться слабой:

Возраст. Новорожденные, дети и пожилые люди с большей вероятностью имеют более слабый иммунитет.
Ожирение
Слишком много алкоголя
Медицинские процедуры. Например, химиотерапия и облучение очень сильно истощают иммунитет.
Медицинские заболевания. Например, при диабете, СПИДе и раке иммунитет обычно снижается.

Слабая работа иммунной системы приводит ко многим проблемам со здоровьем, поэтому важно во время принять меры по укреплению иммунитета, дабы помочь организму справляться с потенциальными патогенными микроорганизмами. Давайте рассмотрим 12 домашних средств, которые помогут повысить иммунитет естественным путем.

12 средств для повышения иммунитета

1. Яблочный уксус
2. Лимонное масло
3. Масло лаванды
4. Эхинацея
5. Корень астрагала
6. Женьшень
7. Орегано (душица)
8. Имбирь
9. Куркума
10. Оливковое масло
11. Лимонная вода
12. Спирулина

1. Яблочный уксус

Понадобится:

1 ст. л. яблочного уксуса
200 мл воды
мед

Что нужно сделать:

Добавьте яблочный уксус и мед в чашку воды.
Хорошо перемешайте и пейте ежедневно.

Как часто делать:

Пейте 1-2 раза в день.

Полезные свойства:

Яблочный уксус богат питательными веществами и обладает антимикробными свойствами, помогая организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защитить организм от инфекций ¹.

Читайте. 5 полезных свойств яблочного уксуса и сколько нужно пить

2. Лимонное масло

Понадобится:

1 капля лимонного масла
1 стакан воды

Что нужно сделать:

Добавьте 1 каплю лимонного масла в стакан воды.
Смешивайте и употребляйте ежедневно.

Как часто делать:

Пейте 1 раз в день.

Полезные свойства:

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, способствующими естественной детоксикации организма ². Масло также помогает в профилактике заболеваний, так как содержит витамин C, обладающий повышающими иммунитет свойствами.

3. Масло лаванды

Понадобится:

3 капли лавандового масла
ароматический диффузор
вода

Что нужно сделать:

Наполните диффузор водой.
Добавьте в воду 3 капли лавандового масла.
Вдыхайте аромат, рассеянный в воздухе.

Как часто делать:

Делайте 1-2 раза в день.

Полезные свойства:

Стресс – одна из основных причин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием лавандового масла может помочь снять стресс и тревогу и помочь организму быстрее восстановиться ³.

4. Эхинацея

Понадобится:

1 ч. л. эхинацеи
200 мл воды
мед (по желанию)

Что нужно сделать:

Добавьте эхинацею в воду.
Доведите до кипения в кастрюле и в течение 5 минут кипятите.
Пейте.

Как часто делать:

Пейте чай из эхинацеи 2-3 раза в день.

Полезные свойства:

Эхинацея – цветущее растение, укрепляющее иммунитет. Исследование 2007 года доказало эффективность эхинацеи в увеличении количества лейкоцитов, повышая способность организма бороться с инфекциями ⁴.

5. Корень астрагала

Понадобится:

6 г высушенного корня астрагала
200 мл воды

Что нужно сделать:

Добавьте корень астрагала в воду.
Доведите до кипения в кастрюле и в течение 5 минут кипятите.
Пейте.

Как часто делать:

Пейте 2 раза в день в течение 2-х месяцев.

Полезные свойства:

Корень астрагала выводит токсины из организма и помогает лучше справляться с физическим и эмоциональным стрессом, что делает его идеальным средством для повышения иммунитета естественным путем ⁵.

6. Женьшень

Понадобится:

1-2 ч. л. женьшеня
1 стакан горячей воды
мед (по желанию)

Что нужно сделать:

Заварите женьшень горячей водой.
Настоять 5 минут.
Добавьте немного меда для вкуса и сразу же пейте.

Как часто делать:

Пейте 2 раза в день в течение 2-3 месяцев.

Полезные свойства:

Женьшень – это популярное растение, которое используется для повышения иммунитета, так как улучшает сопротивляемость организма микробным инфекциям ⁶.

7. Орегано (душица)

Понадобится:

1/2-1 ч. л. душицы сушеной (орегано)
1 стакан горячей воды
мед

Что нужно сделать:

Заварите порошок душицы горячей водой.
Настоять несколько минут и процедите.
Добавить немного меда в чай для улучшения вкуса и сразу же употребляйте.
Вы также можете добавлять душицу в любимые блюда или салаты, для улучшения вкусовых свойств.

Как часто делать:

Пейте 1-2 чашки чая с душицей ежедневно.

Полезные свойства:

Орегано – богатый источник антиоксидантов, что делает его идеальным для повышения иммунитета. Кроме того, орегано – мощное антибиотическое и антимикробное растение, которое помогает в борьбе с инфекциями и способствует укреплению организма в целом ⁷.

8. Имбирь

Понадобится:

1 ч. л. измельченного имбиря
200 мл воды
мед

Что нужно сделать:

Бросьте имбирь в воду и прокипятите в течение 5 минут, после процедите.
Как только чай немного остынет, добавьте немного меда.
Пейте.
Вы также можете использовать имбирь как приправу для салатов и других блюд.

Как часто делать:

Пейте имбирный чай не менее 2-х раз в день.

Полезные свойства:

Имбирь содержит гингерол – противовоспалительное соединение, уменьшающее воспалительные реакции внутри организма ⁸. Имбирь – природный антиоксидант, способствующий детоксикации организма и повышению иммунитета.

Связанный пост. 6 полезных свойств имбирного чая и как приготовить

9. Куркума

Понадобится:

1 ч. л. порошка куркумы
1 стакан горячего молока

Что нужно сделать:

Добавьте куркуму в стакан горячего молока.
Хорошо перемешайте и употребляйте, как только смесь немного остынет.

Как часто делать:

Рекомендуется пить каждый день перед сном.

Полезные свойства:

Куркума обладает многочисленными полезными свойствами благодаря наличию в нем куркумина – сильного антиоксиданта, который, помимо всего прочего, обладает выраженными противовоспалительными и антимикробными свойствами, защищающими организм от болезней ⁹.

Аюрведа. Действует, как успокаивающее, при респираторных заболеваниях, таких как кашель и астма. Употребляется против артритов и как антибактерицидное средство. Читать далее

10. Оливковое масло

Понадобится:

1-2 ст. л. оливкового масла первого отжима

Что нужно сделать:

Добавляйте оливковое масло к своим любимым салатам.

Как часто делать:

Рекомендуется ежедневное употребление.

Полезные свойства:

Оливковое масло идеально заменяет обычное кулинарное масло и обладает антиоксидантной активностью, которая защищает организм от окислительных повреждений, от внешних воздействий (микробы, бактерии и пр.) и выводит токсины ¹⁰.

11. Лимонная вода

Понадобится:

1/2 лимона
1 стакан воды
мед (по желанию)

Что нужно сделать:

Выдавите сок из пол-лимона в стакан воды.
Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
Выпейте.

Как часто делать:

Пейте 1 раз в день по утрам.

Полезные свойства:

Лимонный сок является усилителем иммунитета благодаря содержанию витамина C. Витамин C хорошо известен тем, что улучшает иммунные реакции, в то время как бактерицидное действие экстракта лимона может помочь в профилактике и лечении бактериальных инфекций ¹¹ ¹².

Связанный пост. 7 полезных свойств лимонной воды и как ее сделать

12. Спирулина

Понадобится:

1 ч. л. порошка спирулины
1 стакан воды или любого фруктового сока

Что нужно сделать:

Добавьте порошок спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
Пейте.

Как часто делать:

Рекомендуется употреблять 1 раз в день.

Полезные свойства:

Спирулина – вид бактерий, называемых цианобактериями (синезеленые водоросли). Благодаря своему богатому питательному составу, который также способствует укреплению иммунных реакций, спирулина высушивается и используется как пищевая добавка ¹³.

Читайте. 8 причин использовать спирулину для похудения и 3 полезных рецепта

Правильное питание – имеет большее значение в обеспечении иммунной системы необходимыми веществами для поддержания ее защитной функции. Как известно, одни продукты способствуют повышению иммунитета, в то время как другие ухудшают иммунный ответ организма. Следовательно, в дополнение к вышеперечисленным средствам необходимо соблюдать следующие советы по питанию.

13 продуктов для иммунитета

К некоторым продуктам питания, которые могут успешно повысить иммунитет и укрепить здоровье, относятся:

Цитрусовые
Красный перец
Имбирь
Куркума
Папая
Киви
Семена льна
Семена подсолнечника
Овес
Миндаль
Брокколи
Шпинат
Йогурт

Все эти продукты содержат необходимые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма и иммунной системы.

8 продуктов против иммунитета

Пища, которая должна быть ограничена или исключена из рациона, чтобы помочь средствам, обсуждаемым в статье, работать лучше:

Фастфуды
Алкоголь
Кофеин
Сода
Сахар
Рафинированные масла
Глютенсодержащие продукты, такие как пшеница и ячмень
Сырые или недожаренные продукты

Вот несколько советов по профилактике, которые помогут помочь предотвратить ослабление иммунитета.

9 основных профилактических рекомендаций

Высыпайтесь.
Управляйте своим уровнем стресса.
Не курите.
Регулируйте свой вес.
Не употребляйте алкоголь.
Мойте руки до и после еды.
Не употребляйте мясо и продукты, приготовленные неправильно.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Регулярно занимайтесь Йогой.

Помогла ли вам наша статья? Если да, то просим вас поделиться ею в Facebook, а также в поле для комментариев оставить свой отзыв – так мы чувствуем вашу признательность за проделанную работу.

1
Nature. Antimicrobial activity of apple cider vinegar against Escherichia coli, Staphylococcus aureus and Candida albicans; downregulating cytokine and microbial protein expression – Опубликовано: 29.01.2018
2
BMC. Citrus lemon essential oil: chemical composition, antioxidant and antimicrobial activities with its preservative effect against Listeria monocytogenes inoculated in minced beef meat – Опубликовано: 3.08.2017
3
IJNMR. Effect of lavender scent inhalation on prevention of stress, anxiety and depression in the postpartum period – Опубликовано: март-апрель 2016
4
Mary Ann Liebert. Enhancement of Innate and Adaptive Immune Functions by Multiple Echinacea Species – Опубликовано: 22.09.2007
5
MDPI. Astragalus membranaceus Extract Activates Immune Response in Macrophages via Heparanase – Опубликовано: 13.07.2012
6
KoreaScience. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune System – Опубликовано: 15.10.2012
7
Taylor & Francis Online. Effects of oregano on performance and immunmodulating factors in weaned piglets – Опубликовано: 15.11.2013
8
NIH. Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence – Опубликовано: апрель 2013
9
Wiley. Therapeutic effects of curcumin in inflammatory and immune‐mediated diseases: A nature‐made jack‐of‐all‐trades? – Опубликовано: 6.01.2017
10
NIH. Olive Oil, Immune System and Infection – Опубликовано: январь-февраль 2010
11
MDPI. Vitamin C and Immune Function – Опубликовано: 3.11.2017
12
J-STAGE. Bactericidal Activity of Lemon Juice and Lemon Derivatives against Vibrio Cholerae – Опубликовано: октябрь 2000
13
ScienceDirect. Activation of the human innate immune system by Spirulina: augmentation of interferon production and NK cytotoxicity by oral administration of hot water extract of Spirulina platensis – Опубликовано: март 2002