Вы не можете утолить голод, независимо от количества потребляемой пищи? У вас есть неудержимое желание часто перекусывать? Вы считаете, что проблема в недостаточной самодисциплине? В любом случае, эта нездоровая потребность прибавляет вам веса и потенциально разрушает ваше здоровье.
Голод – это нормальный способ сообщить организму о том, что он нуждается в питании. Существует множество факторов, таких как, стресс, гормональный дисбаланс и образ жизни, которые могут провоцировать голод. Давайте рассмотрим почему возникает неконтролируемый аппетит.
Связанный пост. Постоянное чувство голода: 4 основные причины и их решения
4 причины постоянного чувства голода
1. Меньше белка и клетчатки, больше углеводов и жира
2. Меньше калорий
3. Гормональный дисбаланс
4. Побочное действие лекарственных средств
1. Меньше белка и клетчатки, больше углеводов и жира
Употребление продуктов с большим количеством белка легче способствует быстрому возникновению чувства насыщения, чем пища с наибольшим количеством углеводов и жиров, при этом количество калорий может быть почти одинаковым.
Потребление волокна замедляет скорость сбраживания. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY) – гормоны, высвобождаемые для подавления аппетита. Когда пища перерабатывается в нижних отделах желудочно-кишечного тракта, то для борьбы с голодом высвобождаются вышеупомянутые гормоны.
2. Меньше калорий
В зависимости от количества потребляемой пищи желудок расширяется и соответственно сжимается. Рецепторы растяжения улавливают, насколько расширился желудок, и сигнализируют мозгу о его полноте, однако это ощущение долго не длится. Ешьте пищу в большом объеме, но без большого количества калорий, чтобы остаться сытым.
3. Гормональный дисбаланс
У людей, страдающих ожирением, уровень гормона лептина в крови повышается, но мозг перестает распознавать его, поэтому, как правило, голод возникает даже после приема пищи. Это происходит несмотря на то, что жировые клетки вырабатывают лептин – такое состояние называется лептинорезистентностью.
4. Побочное действие лекарственных средств
Побочным эффектом некоторых лекарств является увеличение аппетита – к ним, в частности, относятся антипсихотики, антидепрессанты, кортикостероиды и стабилизаторы настроения. Некоторые лекарства от сахарного диабета, такие как инсулин, секретологи инсулина и тиазолидинионы могут иметь тот же побочный эффект.
