[Психология] Арт-терапия: что это и 3 причины использовать

Что такое арт-терапия? | 3 причины использовать арт-терапию | С чего начать? | Чего следует ожидать во время сеанса арт-терапии? | Как найти арт-терапевта?

Во время арт-терапии создается безопасное пространство, благоприятное для выражения болезненных чувств из прошлого. Различные цвета каким-то образом активизируют ту часть головного мозга, которая позволяет смотреть на вещи с другого ракурса. Во время рисования некоторые даже могут поделиться самыми тяжелыми воспоминаниями, связанными с насилием.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия была признана полезной и эффективной с тех пор, как Адриан Хилл (Adrian Hill) впервые описал ее в 1942 году. До этого времени арт-терапия использовалась для укрепления морального духа и в психоанализе. Арт-терапия помогает пациентам с хроническими заболеваниями, физическими проблемами и раком, но этим не ограничивается. Хотя арт-терапия эффективна в лечение многих заболеваний, она используется крайне мало, особенно в пригородных районах ¹.
В арт-терапии используется творческая деятельность с целью помочь людям с любым типом состояния здоровья.
Арт-терапия, также называемая терапией выразительным искусством, основана на философии, согласно которой искусство может быть инструментом эмоционального исцеления ² ³.
Арт-терапия – это больше, чем просто раскраска, объединившая глубокую форму интегративной психотерапии и целебного потенциала различных цветов.
Арт-терапию можно использовать как способ выразить глубокую бессознательную обеспокоенность по поводу различных недугов, примириться с эмоциональными конфликтами, поднять настроение и уменьшить стресс.
Цель арт-терапии – не создание шедевра. Не нужно иметь художественное образование, талант или опыт, чтобы извлекать пользу из арт-терапии. Речь идет скорее об изучении и выражении сложных эмоций через художественную деятельность, такую как живопись, рисунок, скульптура или коллаж. В первую очередь, арт-терапия – это творческое и расслабляющее занятие, с помощью которого можно заново пробудить и выразить свои чувства, что будет положительно влиять на общее психическое здоровье.
Арт-терапия использует творческий подход и искусство помогает переживать травмирующие события в новой обстановке и дает выход. Каждый этап терапевтического процесса с квалифицированным арт-терапевтом связан с искусством. Например, чтобы помочь людям определить стратегии преодоления внутриличностных конфликтов и найти внутренние сильные стороны, чтобы начать путь к исцелению, они могут создавать коллажи из картинок, представляющих внутренние сильные стороны. Пациенты исследуют чувства и мысли о травме, рисуя и обсуждая их. Искусство развивает навыки заземления и адаптации, фокусируясь на приятные предметы. Это может помочь с выражением чувств.
Арт-терапия помогает повысить самосознание и внимательность, что может быть недоступно только с помощью разговорной терапии из-за языковых ограничений.

С помощью подобных методов интеграции искусства в терапию можно затронуть все жизненные переживания. Например, это очень важно при посттравматическом стрессе, так как психологическая травма не переживается через слова.

Читайте. 7 основных натуральных цветов: целебные свойства

3 причины использовать арт-терапию

1. ПТСР
2. Рак молочной железы
3. Депрессия

1. Арт-терапия и ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это психическое расстройство, возникающее в результате травмирующего события: война, жестокое обращение и игнорирование – все это оставляет следы, которые застревают в наших воспоминаниях, эмоциях и телесных переживаниях ⁴.

Симптомы ПТСР могут появиться сразу после травмы и спустя несколько лет после травмирующего события. ПТСР может сопровождаться такими проблемами, как депрессия, генерализованное тревожное расстройство (ГТР), панические атаки, провалы в памяти, аддикции, диссоциация, суицидальное поведение, агрессивность.

«Травматические воспоминания обычно существуют в нашем разуме и теле в форме, зависящей от состояния, – это означает, что они содержат эмоциональные, визуальные, физиологические и сенсорные переживания, которые ощущались во время события. По сути, это непереваренные воспоминания».
Эрика Кертис (Erica Curtis), семейный психотерапевт ⁵

Восстановление после ПТСР означает работу с этими непереваренными воспоминаниями до тех пор, пока они не перестанут вызывать симптомы. Обычные методы лечения ПТСР включают разговорную терапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Эти терапевтические модели направлены на снижение чувствительности выживших путем обсуждения травмирующего события и выражения его чувств.

Люди переживают посттравматический синдром через память, эмоции и тело и разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии может быть недостаточно для решения проблемы. Вот тут на помощь приходит арт-терапия. На самом деле, для многих людей с ПТСР работа с арт-терапевтом становится спасением.

Хотя разговорная терапия уже давно используется для лечения ПТСР, иногда она не может справиться с этой задачей. Арт-терапия – не менее эффективный выход для самовыражения.

«Художественное самовыражение – это мощный способ безопасного сдерживания разрушительных эмоций. Творческий процесс делает видимыми пережитые эмоции, мысли и воспоминания. Когда вы привносите искусство или творчество в процесс, на очень, очень базовом уровне, это затрагивает другие части переживания человека, и он получает доступ к информации или эмоциям, которые, возможно, не могут проявиться через разговоры».
Гретхен Миллер (Gretchen Miller), арт-терапевт

Выздоровление от ПТСР также предполагает восстановление связи со своим телом. Многие люди, страдающие ПТСР, оказываются оторванными от своего тела. Это часто является результатом ощущения угрозы и физической небезопасности во время травмирующих событий. Однако умение поддерживать отношения с своим телом имеет решающее значение для восстановления.

«Травмированные люди страдают от постоянного ощущения неопределенной угрозы. Чтобы измениться, люди должны осознавать свои ощущения и то, как их тела взаимодействуют с окружающим миром. Физическое самосознание – это первый шаг к освобождению от тирании прошлого».
Бессель ван дер Колк (Bessel van der Kolk), доктор медицины

Экстернализируя сложные фрагменты своих травматических историй, пациенты начинают получать доступ к своим физическим переживаниям и заново осознавать, что их тела – безопасное место.

«Арт-терапевты, в частности, обучены использовать средства массовой информации самыми разными способами, и это может даже помочь кому-то лучше проникнуть в свое тело. Подобно тому, как искусство может соединить чувства и слова, оно также может быть мостом к чувству защищенности и безопасности в своем теле».
Эрика Кертис (Erica Curtis), семейный психотерапевт

2. Арт-терапия и рак молочной железы

Метастатический рак груди означает, что рак распространился из ткани груди и близлежащих лимфатических узлов в другие органы. Несмотря на то, что лекарства от рака нет, благодаря прогрессу в лечении за последнее десятилетия значительно снизилась смертность и улучшилось качество последующей жизни у людей с диагнозом этого типа рака ⁶ ⁷. Более 1/3 людей с метастатическим раком груди живут не менее 5 лет после постановки диагноза, а некоторые продолжают жить еще 10 лет или дольше ⁸ ⁹.

Арт-терапия, как эффективный метод поддержки психического здоровья, может помочь справиться с чувством тревоги во время этого заболевания – и совершенно не нужно быть художником, чтобы в полной мере ощутить на себе все преимущества.

Хотя арт-терапия напрямую не лечит рак, она может предложить ряд дополнительных преимуществ людям с метастатическим раком груди, например ¹⁰:

уменьшение симптомов стресса
повышенная способность справляться с раком груди
уменьшение депрессивных симптомов
улучшение качества жизни
позитивный образ тела
снижение уровня тревожности

Согласно данным благотворительной организации Cancer Research UK, специалисты в области здравоохранения считают, что арт-терапия может помочь людям с диагнозом рака улучшить их отношения с другими людьми, повысить их уверенность в себе и отвлечься от боли ¹¹.

3. Арт-терапия и депрессия

Имеющиеся исследования показывают, что арт-терапия может быть полезна в сочетании с терапией, ориентированной на решение конкретной психологической проблемы ¹². Арт-терапия ориентирована на изменение образа мышления и поведения для достижения целей.

Арт-терапия может повысить самооценку и внимательность, уменьшая тревогу и усталость. Исследование предполагает, что арт-терапия может быть особенно полезна для людей, которые хотят справиться с психологической травмой и депрессией ¹³.

Арт-терапия – это комплексное лечение, которое следует сочетать с другими традиционными методами лечения психического здоровья.

С чего начать?

Вы можете получить пользу от арт-терапии самостоятельно, например, создав карту желаний, даже если в настоящее время не проходите терапию. Вот несколько шагов, чтобы начать:

Возьмите большой лист бумаги или картон соответствующее размера.
Просмотрите журналы, изображения в Интернете, фотографии или произведения искусства, которые ясно демонстрирует ваши жизненные приоритеты и цели. Если ваша цель – найти хорошую работу, вы можете выбрать изображение, отображающее вашу будущее рабочее место, коллектив, зарплату и прочее.
Можете что-нибудь нарисовать, если хотите.
Приклейте вырезанные изображения в виде коллажа. Необязательно быть аккуратным.
Разместите готовую карту желаний на видном месте, например, в ванной или на кухне, – это будет служить ежедневным напоминанием о ваших самых важных целях.
Не стесняйтесь создавать несколько карт желаний. Ваши жизненные цели не должны ограничиваться одной!

Выбранные изображения помогут вам лучше представить, какой вы хотите видеть свою жизнь. Создание карты желаний поможет понять, что для вас действительно важно, благодаря чему вы сможете сознательно изменить свое мышление и направить свое внимание на достижение цели.

Конечно, арт-терапия требует работы с арт-терапевтом, но вы вполне можете пользоваться плодами искусства вне формальной терапевтической обстановки. Главное – заниматься тем, что вам нравится. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, а не то, чего вы боитесь.

Вот некоторые идеи из мира искусства, которые вы можете делать дома:

рисование пальцами
вязание крючком
скрапбукинг
каллиграфия
роспись по керамике
лепка из глины
резьба по дереву
создание открыток

Чего следует ожидать во время сеанса арт-терапии?

Согласно некоторым данным, арт-терапию обычно проводит специалист-клиницист, прошедший подготовку в области психологического консультирования или психотерапии.

Сеансы могут проводиться индивидуально или в группе. Хотя стандартной продолжительности сеанса нет, обзор исследований по арт-терапии, опубликованный в научном журнале Frontiers in Psychology в 2018 году, приводят цифры от нескольких минут до 2,5 часов, при этом большинство сеансов длилось около часа ¹⁴. Программы по арт-терапии длятся от нескольких недель до нескольких месяцев.

Арт-терапевт может задать вам несколько вопросов, чтобы узнать ваши потребности и ожидания во время первого сеанса. Затем будет составлен индивидуальный план терапии, включая то, как часто вы будете встречаться, продолжительность сеансов и цель каждой встречи.

Арт-терапевт может предоставить инструменты и материалы, необходимые для творческого самовыражения, а также подсказывать вам, как выражать свои эмоции с помощью искусства.

Как найти арт-терапевта?

Чтобы найти квалифицированного арт-терапевта необходимо убедиться в том, что он является экспертом в области искусства, и он знает как применять разговорную терапию и КПТ. Искусство всегда будет центральным элементом лечения в арт-терапии.

«Для преодоления психологических травмы важно искать арт-терапевта, который особенно хорошо разбирается в интеграции подходов и теорий, основанных на травмах. Важно отметить, что любое вмешательство, проводимое с использованием визуальных и сенсорных материалов, может быть решающим на пути исцеления и поэтому должно использоваться только обученным арт-терапевтом».
Эрика Кертис (Erica Curtis), семейный психотерапевт

Арт-терапевт должен иметь как минимум степень магистра психотерапии с дополнительным дипломом арт-терапии. Многие терапевты обладают навыками в арт-терапии.

Подводим итоги:

Арт-терапия может быть использована для лечения ПТСР. Благодаря арт-терапии травмирующее переживание может быть нейтрализовано.
Арт-терапия – мощное лечебное средство, помогающее людям с раком груди справиться с многими психологическими проблемами.
Арт-терапия улучшает настроение и может помочь при депрессии.