| вата ↓↓↓ | питта ↓↓ | капха ↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долгое удерживание | Долгое удерживание | Умеренное или короткое удерживание |
| Дыхание | Естественное, расслабленное | Естественное, расслабленное | Естественное, расслабленное |
| Фокус | Неподвижность и внутренний покой | Легкая релаксация | Спокойная практика |
| Движение | Держать сильные ноги, расслаблять верхнюю часть тела | Освободить и расслабить верхнюю половину тела | Удерживать сильные ноги, расслабить верхнюю часть тела |
Ключевые моменты
Исходное положение
Важные действия
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Общие предупреждения
Исходное положение
- Положите 4–6 сложенных одеял или подушечку (в зависимости от своей комплекции) у стены, чтобы поддерживать таз. Положите 2 других одеяла под плечи.
- Сядьте сбоку на край одеял, чтобы тазовые кости соприкасались со стеной. Используйте руки, чтобы помочь себе перекатиться на спину, на одеяла. Ваши ягодицы должны касаться стены. Выпрямите ноги вертикально вверх по стене. Расслабьте верхнюю половину туловища.
Важные действия
- Глаза закрыты и расслаблены
- Ноги выпрямленны вверх вдоль стены
- Шея вытянута
- Расслабьте лицо, челюсть и плечи
Удерживание позы
- Руки комфортно разведены в стороны или над головой – ладонями вверх.
- Закройте глаза, дышите и полностью расслабьтесь.
Завершение позы
- Согните колени и оттолкнитесь стопами о стену, чтобы тело соскользнуло с нее.
- Затем повернитесь вправо и используйте руки, чтобы занять сидячее положение.
Модификации
- Положите маленький мягкий валик под шею, если у вас есть какое-либо напряжение в этой области.
- Использование нескольких одеял для уменьшения высоты, может также снять напряжение в области шеи.
Общие предупреждения
- Практикуйте эти позы (инверсии) на пустой желудок, спустя 2 или более часов после еды.
- Эта поза противопоказана (как и все инверсионные позы) при глаукоме, других заболеваниях глаз и во время менструаций.
- Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как заниматься этой позой, если у вас неконтролируемая гипертензия.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
