[Медитация] 12 приложений для Android и iOS для практики медитации

В течение последних двух десятилетий все больше ученых изучали медитацию – коллекцию духовных практик, направленных на то, чтобы помочь нам культивировать моментальное осознание себя и своего окружения. Их первые результаты вызвали огромный энтузиазм в отношении медитации.

В этом духе вот сводка утверждений, которые кажутся достаточно решенными на данный момент, и вопросов, которые ученые все еще изучают:

Медитация обостряет внимание. В 2015 году ученые обнаружили, что медитация помогает бороться с привыканием – тенденцией переставать обращать внимание на новую информацию в нашем окружении ¹. Другие исследования показали, что медитация может уменьшить блуждание ума и улучшить нашу способность решать проблемы ².
Медитация повышает устойчивость к стрессу. Практика медитации уменьшает воспалительную реакцию у людей, подверженных психологическому стрессу, особенно это хорошо проявлено у тех, кто занимается медитацией длительное время ³ ⁴. Согласно данным в области нейробиологии за 2015 год, практика медитации снижает активность миндалины и усиливает связи между миндалевидным телом и префронтальной корой головного мозга ⁵. Обе эти части мозга помогают нам меньше реагировать на стрессовые факторы и лучше восстанавливаться после стресса.
Медитация усиливает сострадание. Многие хорошо спланированные исследования показали, что практика медитации повышает нашу готовность предпринимать действия для облегчения страданий у других ⁶. По-видимому, это происходит благодаря снижению активности миндалины в присутствии страдания, а также активизации цепей в мозге, связанных с добрыми чувствами и любовью.
Медитация улучшает психическое здоровье.
Медитация положительно влияет на отношения.
Медитация уменьшает многие виды предубеждений. Исследование 2014 года показало, что медитация уменьшает предвзятое отношение к бездомным, в то время как в другом исследовании 2016 года было обнаружено, что краткий тренинг осознанности уменьшает бессознательную предвзятость по отношению к темнокожим и пожилым людям ⁷ ⁸. В исследовании, проведенном Адамом Люке и его коллегами, белые участники, прошедшие краткий тренинг медитации, продемонстрировали менее предвзятое поведение по отношению к чернокожим участникам в доверительной игре ⁹. Похоже, что медитация также уменьшает нашу естественную склонность фокусироваться на негативных вещах в жизни. В исследовании 2014 года медитирующие участники меньше реагировали на негативные фотографии и демонстрировали больше признаков позитивных чувств при просмотре позитивных фотографий ¹⁰. По словам авторов, это подтверждает утверждение о том, что внимательность уменьшает предубеждение негативности, что подтверждают и другие исследования ¹¹.

Медитация – это самый простой способ стать лучше, здоровее и спокойнее. Но с чего начать и как быть уверенным в том, что вы медитируете правильно? Все просто – для этого есть приложения!

Мы собрали для вас 12 лучших приложений для практики медитации и осознанности, проверив их на качество и надежность, основывая свой выбор на отзывах пользователей, оценках и личном опыте. Вы можете легко их загрузить на Android или iPhone, чтобы начать изучать техники глубокого дыхания, регулярно медитировать и наслаждаться множеством полезных эффектов от практики.

Читайте. 11 научно обоснованных доказательств пользы медитации

12 приложений для практики медитации

1. Уроки Медитации
2. The Mindfulness App
3. Headspace
4. Calm
5. buddhify
6. Stop, Breathe & Think
7. Insight Timer
8. Ten Percent Happier
9. Breethe
10. Omvana
11. Simple Habit
12. Meditation and Relaxation

1. Уроки Медитации

Языки: русский, английский, украинский
Цена: бесплатно

Это полностью бесплатное приложение и, к тому же, без рекламы является частью проекта Урокимедитации.рф, в основе которого лежат древние йогические принципы и включает в себя пошаговый курс практики медитации, таймер и пения мантр, плеер с медитативной музыкой и многое другое. Вы также можете просматривать свою личную статистику успеха, участвовать в марафонах и вебинарах, брать персональные задания. Если вы хотите развиваться и регулярно медитировать каждый день, то это приложение является золотым стандартом.

2. The Mindfulness App

Языки: английский, голландский, датский, испанский, итальянский, немецкий, норвежский (букмол), португальский, китайский, финский, французский, шведский, японский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

В этом приложении новички и уверенные медитирующие найдут множество вариантов медитации для себя. 5-дневная практика с гидом и введение в осознанность помогут вам начать, а запланированные медитации или тихие медитации от 3 до 30 минут подойдут для особо занятых людей. Приложение также предлагает персонализированные варианты медитации, уведомления, которые будут напоминать вам о медитации, и статистику для отслеживания в личном журнале медитации.

3. Headspace

Языки: английский, испанский, немецкий, португальский, французский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Обретите спокойствие, хорошее самочувствие и баланс в жизни с помощью техник медитации и осознанности в этом приложении. Перед сном попробуйте любой из новых музыкальных треков для сна или звуков природы. Приложение готовит индивидуальные планы, основываясь на информации о вас, так что вы можете изучить легко и быстро основы медитации.

4. Calm

Языки: английский, испанский, корейский, немецкий, португальский, французский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Удостоенное множества наград, это приложение содержит в своем арсенале успокаивающие упражнения, дыхательные приемы, которые помогут вам расслабиться, а раздел «Calm Kids» поможет вашим детям от 3 до 17 лет практиковать медитацию. В новом разделе «Sleep Stories» представлено великолепное сочетание знаменитых голосов, где вы сможете узнать актера Мэтью МакКонахи и других. После недавнего обновления в приложении Calm реализовано 3 новых дыхательных упражнения, медитация во время ходьбы и успокаивающие упражнения, к которым вы можете получить доступ прямо со своих часов.

5. buddhify

Языки: английский
Цена: платно

С более чем 200 видами медитативных техник это приложение научит вас снизить уровень беспокойства и стресса, улучшить сон и справиться с трудными эмоциями. Практикуйте упражнения на осознанность, подходящие во время всего, что вы делаете на данный момент – когда путешествуете, на работе, просыпаетесь, едите и даже когда вы онлайн. Сеансы длятся от 3 до 40 минут, что делает приложение подходящим вариантом как для начинающих, так и для опытных практиков.

6. Stop, Breathe & Think

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Рекомендации по медитации в этом приложении основаны на данных ваших эмоций. Используйте приложение, чтобы точно определить свое самочувствие, а затем укротите тревогу, снимите стресс с помощью дыхательных упражнений и коротких практик медитаций вместе с гидом, видеороликов по Йоге и акупрессуре. С помощью приложения вы также можете отслеживать свое настроение и на основе данных личного прогресса ежедневно проверять эффективность используемых практик.

7. Insight Timer

Языки: русский, английский, голландский, датский, испанский, итальянский, немецкий, португальский, французский, шведский, японский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Insight Timer содержит большое количество различных техник медитаций, пожалуй, в нем больше медитации, чем где бы то ни было, и каждый день добавляются около 10 бесплатных медитаций. В вашем распоряжении тысячи руководств для медитации, чтобы уверенно начать вырабатывать повседневную привычку медитировать. Также, вы можете вступать в дискуссионные группы и пользоваться функциями сообщества. Чтобы успокоить ум и улучшить качество сна вы можете использовать музыкальные композиции и звуки природы.

8. Ten Percent Happier

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Это приложение было разработано для очень занятых людей, чтобы помочь им правильно воспринимать повседневную рутину. Ежедневные программы медитации с гидом научат вас, как сделать свою жизнь более простой, а различные материалы покажут, как справиться со стрессом и тревожностью.

9. Breethe

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Узнайте, как снять нервное напряжение и лучше спать, затрачивая всего 5 минут в день с личным инструктором практики осознанности. Серия руководств по медитации, вдохновляющие беседы и мастер-классы от Линн Голдберг (Lynne Goldberg) помогут вам лучше ориентироваться в жизненных проблемах и обрести спокойствие. Плейлисты музыки во время сна и звуки природы, а также приятное чтение перед сном научат вас наслаждаться более спокойным сном.

10. Omvana

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Приложение Omvana, включающая сопровождение личного учителя медитации и осознанности, предлагает практики медитации для всех аспектов жизни. Для начинающих и более опытных практиков будут полезны медитации, которые длятся от 3 до 60 минут и могут быть адаптированы для того, чтобы помочь вам справиться с высоким уровнем стресса и тяжелыми переживаниями.

11. Simple Habit

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Это приложение было создано, чтобы помочь занятым людям эффективно справляться со стрессом. Выделите всего 5 минут в день, и вы сможете наслаждаться миром без стресса, наработаете навыки улучшенной концентрации, станете лучше спать и научитесь правильно дышать. Функция On-the-Go научит вас быстро успокаивать нервы и поможет улучшить осознанность, в то время как практики медитации для конкретных ситуаций будут способствовать лучшей адаптации к ним.

12. Meditation and Relaxation

Языки: русский, английский, африкаанс, венгерский, вьетнамский, голландский, греческий, датский, индонезийский, испанский, итальянский, каталанский, корейский, малайский, немецкий, норвежский (букмол), польский, португальский, румынский, словацкий, тайский, китайский, турецкий, украинский, финский, французский, хорватский, чешский, шведский, японский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Это приложение для медитации и релаксации – один из самых простых и наиболее эффективных способов регулярно медитировать. Медитативные программы и сеансы предназначены для того, чтобы помочь вам снять уровень стресс, научиться сосредотачиваться, лучше спать, повысить самооценку и обрести большее счастье – все в интуитивно понятном и простом для понимания формате.

Медитируйте и пробуйте разную продолжительность, типы и частоту медитации и записывайте, как вы себя чувствуете до и после практики, и посмотрите, что вам подходит из приложений больше всего.

Если вы пользуетесь одним из этих приложений, то поделитесь опытом, а если вашего приложения для медитации нет в списке, то просто поделитесь им в комментариях.