Ашвини-мудра – «жест лошади». Это упражнение является одним из важнейших элементов практики вообще, поскольку представляет собой регулятор восходящего потока праны. В практике Йоги, в особенности в даосских системах, ашвини-мудра используется при выполнении всех упражнений как элемент управления потоками энергии в тонком теле. В системах Цигун – «Железная рубашка» ашвини-мудра используется для «закачивания» праной внутренних органов, что не только чрезвычайно сильно их оздоравливает, но и делает на несколько порядков более устойчивыми к ударам и прочим разрушительным воздействиям.
Техника выполнения
Ашвини-мудра является одним из элементов мула-бандха-мудры и состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня. У женщин и у мужчин этот процесс проходит несколько по-разному.
Женщинам, для того чтобы довести поток до макушки – точки выхода Брахмарандхры,- требуется выполнить 5 толчков ашвини-мудры, мужчинам – 4 (мастера поднимают поток за один толчок, независимо от пола).
Таким образом, ашвини-мудру женщинам обычно рекомендуется выполнять сериями по 5 толчков, мужчинам – по 4. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой макушки.
Затем следует расслабиться, но не отпускать ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, ненадолго ее зафиксировать, спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и (костям тела), а затем концентрирует внутри живота в области чуть ниже пупка.
Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После этого сделать вдох и повторить серию толчков.
Для освоения ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник располагается вертикально и туловище свободно от напряжений. В практике Йога-терапии ашвини-мудра применяется как отдельное упражнение, выполняемое по 10-20 раз (то есть 2-5 серий толчков) 2 раза в день – утром и вечером. Частота сокращений должна быть такой, чтобы по субъективному ощущению ашвини-мудра получалась как можно более глубокой. В промежутках между толчками анус следует полностью расслаблять.
Действие
Кроме описанного выше психоэнергетического действия, ашвини-мудра очень эффективна в качестве терапевтического средства при заболеваниях прямой кишки, геморрое и т.п. В сочетании с другими упражнениями практика ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а также расстройств общего характера.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
