Техника выполнения
- Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах – правая впереди (рис. 1).
- Опуститься на пятки. Завести левую руку за спину, согнуть ее. Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (рис. 2 и 3).
- Расправить плечи, развернуть грудную клетку, обозначить легкую мула-бандху и дышать естественно полной грудью. Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
- Поменять руки местами. Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук. Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
Таким образом, всего выполнение первой части данной асаны будет состоять из 4-х фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания. Затем повторить все 3 фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не давать бедрам разойтись (рис. 3).
Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка расправлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части – перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения – положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости (рис. 4).
Действие
Эта асана укрепляет спину и развивает способность контролировать сексуальную энергию. Применяется при лечении ревматизма, невралгий в ногах, геморроя, уретрита, а также бессонницы.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
