В последние годы медитация стала очень популярной, особенно с ростом научных исследований, подтверждающих преимущества регулярной практики медитации. Даже в корпоративной среде ежедневная медитация признается эффективным способом достижения счастья, продуктивности и творческой активности сотрудников. Люди лучше работают, когда чувствуют, что их благополучие превыше всего.
Читайте. 5 советов от Голби Камарей, как запустить программу медитации на работе
Несколько исследований связали медитацию с эффективным управлением временем и, как оказалось, медитация – это беспроигрышный вариант для людей и компаний, в которых они работают. Ниже выделено, как ежедневная практика медитации может улучшить тайм-менеджмент за счет повышения внимания, концентрации, улучшения рабочего процесса и предотвращения прокрастинации.
- Медитация повышает внимание. Медитация влияет на переднюю поясную кору (ППК, лат. cortex cingularis anterior) головного мозга, – часть мозга, отвечающую за внимание и самоконтроль. Ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) в 2010 году обнаружили, что программа медитации привела к изменениям в областях мозга, связанных с обучением и памятью 1ScienceDirect. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density – Опубликовано: 10.11.2010. Фактически, практика медитации на постоянной основе улучшает способность удерживать внимание. Те, кто работал в условиях высокого стресса и практиковал медитацию, лучше справлялись со всеми поставленными задачами.
- Медитация повышает целенаправленность деятельности. Ежедневная практика медитации может повысить самодисциплину и сосредоточить внимание на работе. Согласно исследованию 2012 года, внимательность способствует формированию настойчивости в выполнении задач 2SpringerLink. Lost in the Moment? An Investigation of Procrastination, Mindfulness, and Well-being – Опубликовано: 24.03.2012. Медитация, привносящая самосознание в эмоции и душевное состояние, помогает подходить к ситуациям с более ясным и целенаправленным мышлением.
- Медитация улучшает рабочий процесс. Сообщается, что практика медитации помогает людям достичь более высокой продуктивности. Медитация может помочь достичь «состояния действия без усилий» – с осознанием правильно ставить цели, расставляя приоритеты и преодолевая трудности.
- Медитация предотвращает прокрастинацию. Осознанное состояние – ключ к саморегулированию и снижению склонности откладывать дела на потом. В вышеуказанном исследовании медитация описывается как инструмент, который способствует принятию себя и адекватно реагировать на жизненные ситуации, а также помогает преодолеть негативное и повысить самооценку, мотивируя правильное поведение . Ежедневная практика медитации может уменьшить разочарование, самоуничижение и отказ от выполнения повседневных задач. Медитация побуждает человека активно проявлять неподдельные чувства, мысли и ответственное поведение без осуждения.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя вымотанным и напряженным, на пределе своих возможностей и лишь бы день продержаться, просто сядьте в медитацию – даже несколько минут практики могут приблизить вас к лучшему. Порой, это кажется невозможным, но посвятить несколько минут для медитации – часто самое продуктивное, что можно сделать за 10 свободных минут.
- 1ScienceDirect. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density – Опубликовано: 10.11.2010
- 2SpringerLink. Lost in the Moment? An Investigation of Procrastination, Mindfulness, and Well-being – Опубликовано: 24.03.2012
