Хорошие привычки – основа счастья, но чтобы их создать, понадобится сила воли. Кто из вас не планировал начать вставать рано утром и заняться спортом, но просыпал утреннюю пробежку или занятия Йогой? Возможно, на подобные подвиги вас вдохновили невероятные свойства упражнений, стимулирующих мозг и все функции организма. Возможно, идея упражняться по утрам пришла вам после того, как вы узнали про успешных людей, многого добившихся в жизни. Итак, вы составили план упражнений и хотите придерживаться его, но потом… не можете выскользнуть из сладких объятий теплой кровати. И обещаете себе заняться спортом завтра.
Нам нужна сила воли. Как только мы приобретаем привычку регулярно заниматься физическими упражнениями, или сохраняем спокойствие перед плачущим ребенком, или не заглядываем в мессенджер в течение 5-ти часов – нам не нужно так сильно стараться, чтобы проявить терпение. А до этих пор, пока мы продолжаем откладывать дела на потом, или кричим на своего ребенка, или навязчиво проверяем мессенджер- мы нуждаемся в самодисциплине. Давайте рассмотрим 5 способов по укреплению силы воли.
- Высыпайтесь. Это 7-8 часов сна для взрослых, 9 часов – для подростков, 10-12 часов – для детей начальной и средней школы. Недостаток сна делает нас восприимчивыми к ежедневным соблазнам, таким как пролистывание ленты в Инстаграм и страсть к печенькам в шоколаде. Для самоконтроля требуется тонна энергии мозга, и когда мы не высыпаемся, наш организм не склонен доставлять достаточно глюкозы в головной мозг, чтобы завести двигатель силы воли.
- Медитируйте. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте уму блуждать, замечайте это и возвращайте свое внимание к дыханию. Как отмечает Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) в своей потрясающей книге «Сила воли: Как развить и укрепить», чем хуже вы медитируете, тем лучше это упражнение будет развивать построение самоконтроля. И вот почему: чтобы контролировать свою импульсивную склонность схватить пончик со стола, вам нужно развить самосознание. Когда вы осознаете, что делаете (например, «Я чувствую искушение сделать это»), вы фактически задействуете ту часть мозга, которая необходима для силы воли, вместо того, чтобы позволять импульсам брать верх. Медитация дает нам возможность задействовать свое самосознание; в качестве бонуса практикуйте глубокое медленное дыхание – это также помогает укрепить самоконтроль.
- Нет алкоголю. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, что, как показывает ряд исследований, может значительно ослабить силу воли. Алкоголь снижает уровень самосознания и алкоголики с развитым осознанием себя пьют, чтобы меньше осмысливать негативный жизненный опыт, а ведь именно с самосознанием связано совершенствование наших умений.
- Составьте план борьбы с искушениями, с которыми вы можете столкнуться. Что делать, если что-то пойдет не так? Не оставляйте свой ответ на волю случая или своих прихотей; вместо этого напишите план, каким бы простым он ни был. Если вы пытаетесь перестать злиться на свою жену, когда она медлит или опаздывает, составьте план того, что вы будете делать, когда это снова произойдет, а вы очень-очень торопитесь. Запишите, что вы будете делать: например, глубоко подышать, выйти из машины и пройтись и т.д. Но а если вы все таки сорветесь – простите себя и двигайтесь дальше. Вы всего лишь человек, и если вы будете осуждать себя как плохого мужа, у вас будет меньше шансов достичь своих целей, и вы с большей вероятностью уступите место на пьедестале своим молниеносным импульсам.
- Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете, и что вы потеряете, если сдадитесь. Почему вы пытаетесь сформировать новую привычку или избавиться от старой? Будьте рациональны и честны, когда делаете это; напоминайте себе, чего вы действительно хотите, а не того, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть. Например, вы можете сказать себе или своим соседям, что вы больше тренируетесь потому, что хотите быть хорошим примером для подражания своих детей. Но на самом деле вы просто хотите залезть в свои старые джинсы и чувствовать себя более здоровым. Многочисленные исследования подтверждают, что такие менее моралистические мотивы, как правило, более эффективны. Так что спрашивайте себя почаще: как вы хотите себя чувствовать? Затем визуализируйте, что вы потеряете, если поддадитесь искушению.
Есть множество замечательных, основанных на исследованиях книг, но если вам нужен конкретный план по укреплению силы воли и у вас есть время прочитать только одну книгу, то мы рекомендуем книгу «Сила воли. Как развить и укрепить».
Что работает для вас, когда вам больше всего нужна сила воли? Помогите другим, оставив комментарий ниже.
