Лечение ожирения
Лечение
- Утром:
- Сахаджа-басти-крийя по схеме. После дефекации и умывания — агнисара-дхаути-1 — 10 раз, агнисара-дхаути-2 — 4 раза.
- Враджана-пранаяма.
- Вечером:
- Макарасана — 4 раза.
- Йога-мудра — 8 раз.
- Джану-ширшасана — 4 раза.
- Пашчиматанасана — 4 раза.
- Сарвангасана — 3 минуты.
- Матсьясана — 1 минута.
- Ширшасана — 3 минуты.
- Сахаджа-пранаяма-1, 2, 4, 8.
Далее — следовать принципу прогрессивной тренировки.
Правила и диета
- Завтрак. Предельная осторожность в питании. При сильном аппетите утром — выпить стакан воды с 1-2 ч. л. меда и съесть несколько кислых или сладких фруктов. Если нет фруктов, выпить 1 чашку облегченного молока. Больше ничего утром не есть! Чай по-возможности исключить. Выпечку и всякие хлебо-булочные изделия — исключить. Сладости — исключить.
- Обед. В обед — немного риса или другой крупы с достаточным количеством овощей и бобовых. Желательно отказаться от мяса, рыбы и яиц. Не добавлять к блюдам приправ, максимально ограничить жиры, исключить пряности. Между обедом и ужином ничего не есть, только пить воду.
- Ужин. На ужин — немного размоченных сухофруктов и чашка облегченного молока. Помните, что ожирение обусловлено расстройствами нервной системы.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
