[Психология] 6 способов уберечь себя от влияния мобильного телефона

Согласно отчету Digital 2020 за 2020 год более 5,19 миллиарда человек пользуются мобильными телефонами ¹. Хотя это всего лишь небольшие прямоугольные объекты, мобильные телефоны вносят существенные изменения в то, как мы взаимодействуем с миром.

Заголовки сенсационных новостей говорят нам, что «смартфоны уничтожили целое поколение» и «социальные сети разрывают общество на части». Но давайте узнаем, что говорят исследования?

Действительно, молодые люди, которые чаще используют электронные устройства, больше склонны к депрессии и ухудшению настроения. Мобильные телефоны создают проблемы во взаимоотношениях, что ведет к более низкому качеству и менее эмпатическому социальному взаимодействию ². Но существует множество способов использовать свой телефон, не причиняя вреда. Итак, как сделать так, чтобы ваш телефон не навредил вам и вашим отношениям с другими? Ниже представлены основанные на исследованиях стратегии, которые могут помочь защитить ваши отношения в различных социальных ситуациях.

6 стратегий, чтобы мобильный телефон не мешал извлекать пользу от взаимоотношений

1. Не заменяйте личное общение электронным
2. Не пользуйтесь телефоном в компании других людей
3. Держите телефон вне поля зрения во время общения
4. Не позволяйте смартфону мешать вам общаться с незнакомыми людьми
5. Если вы подключаетесь к Интернету, будьте активны
6. Общайтесь с людьми посредством смартфона, чтобы справиться с болью

1. Не заменяйте личное общение электронным

С момента создания смартфона количество времени, которое мы тратим на электронную связь, значительно увеличилось ³. Поскольку у нас есть ограниченное количество времени, использование смартфона может привести к тому, что мы будем проводить меньше времени с другими людьми , что со временем может резко и негативно сказаться на нашей жизни ⁴. Почему? Потому что обширные исследования показывают, что построение крепких социальных отношений – одно из лучших действий, которое мы можем сделать для своего психического и физического здоровья, и нам может быть легче и быстрее построить эти отношения через личные связи ⁵ ⁶ ⁷. Участие в личном социальном общении, как правило, улучшает наше настроение и уменьшает депрессию . Прочие виды деятельности, в которые вовлечены другие люди, такие как посещение религиозных служб, занятия спортом или физическими упражнениями, также положительно влияют на наше психическое здоровье. Без такого опыта наше психическое здоровье страдает.

Благодаря удобству смартфона стало проще отказаться от значимых социальных взаимодействий. Например, вместо того, что поинтересоваться благополучием друзей лично, мы предпочитаем просто просматривать их страницы в Facebook или можем выбрать Netflix вместо того, чтобы сходить с друзьями в кинотеатр. Однако для оптимального душевного здоровья следует выбирать личное общение.

2. Не пользуйтесь телефоном в компании других людей

Чтобы построить прочные личные отношения, мы должны помнить о том, как мы используем наши телефоны в общении с другими людьми.

Если вы с кем-то встречаетесь и начинаете пользоваться телефоном, то социальное взаимодействие, как правило, менее качественно ⁸. Как вы, наверное, уже замечали, это может разорвать связь, затормозить разговор и ваш собеседник может почувствовать себя неуслышанным. 82% опрошенных считают, что пользоваться телефоном на общественных мероприятиях вредит общению.

Как ни парадоксально, мы продолжаем пользоваться нашими смартфонами. В одном исследовании 205 года 89% пользователей смартфонов заявили, что использовали свой телефон во время последнего социального мероприятия ⁹. И большинство людей считают, что использование собственного смартфона не отвлекает их внимания от группы.

Исследование 2017 года показало, что люди, которые используют свой смартфон во время ужина с друзьями, имеют низкую вовлеченность, проявляют меньше интереса, рассеяны и испытывают чувство неудовлетворенности ¹⁰. Аналогичное явление наблюдалось и в других типах социальных взаимодействий.

Мы, кажется, слепы к тому факту, что использование телефонов рядом с другими людьми может отрицательно сказаться на нашей жизни, даже если мы прекрасно это осознаем на примере других людей. Поэтому, когда у вас возникает соблазн вытащить телефон на каком-либо мероприятии, постарайтесь вспомнить, каково это, когда кто-то другой делает это.

3. Держите телефон вне поля зрения во время общения

В определенных ситуациях даже отказ от использования телефона может быть недостаточным. Исследование 2018 года показывают, что смартфоны могут сильно отвлекать: более половины американцев считают, что смартфоны затрудняют уделение внимания другим ¹¹. Исследование 2012 года показывают, что просто наличие смартфона на столе – даже если он не используется – во время беседы может снизить уровень эмпатии, доверия и качества отношений между людьми ¹².

Представьте себе, каково это, когда вы изливаете кому-то свое сердце, а человек не понимает вас или не реагирует – может быть, он даже время от времени смотрит на свой телефон. Умение присутствовать и внимательно слушать – ключ к построению доверительных отношений с другими людьми ¹³. А если мы не можем этого сделать, мы рискуем здоровьем наших отношений.

4. Не позволяйте смартфону мешать вам общаться с незнакомыми людьми

Растущий объем исследований свидетельствует о том, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомыми людьми – например, общение с бариста или кассиром – играют большую роль в том, насколько мы чувствуем себя социально связанными ¹⁴. Как смартфоны могут влиять на эти взаимодействия? Из-за увлеченности смартфонами и пренебрежения правилами общения, мы упускаем важные аспекты общения.

В исследовании 2017 года ученые обнаружили, что наличие смартфона под рукой приводит к тому, что люди, нуждающиеся в подсказках по маршруту, в первую очередь полагаются на телефон, а не обращаются за помощью к другим людям ¹⁵. В результате отсутствия взаимодействия с другими людьми, люди со смартфонами чувствовали себя менее социально связанными и, следовательно, хуже в целом (даже если они добирались до места назначения быстрее). Это говорит о том, что смартфоны ограничивают социальные взаимодействия небольшими, но важными способами, которые имеют долгосрочные последствия для нашей жизни.

Фраза «не разговаривайте с незнакомцами», бытующая в обществе уже давно по понятным причинам, отложила глубокий отпечаток в нашем уме, и мы непроизвольно испытываем некоторое волнение, заводя разговор с людьми, которых мы не знаем. Но выбор в пользу общения с другим человеком, во многих обстоятельствах, может быть чрезвычайно ценным опытом для всеобщего благополучия.

5. Если вы подключаетесь к Интернету, будьте активны

Нам нравится думать – или нам сказали об этом,- что социальные сети, такие как Facebook и Инстаграм, могут помочь нам общаться с другими. На самом деле, использование электронных устройств для общения не очень хорошо работает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Исследование 2017 года показало, что наше настроение и чувство социальной общности при общении в онлайн ничуть не лучше, чем когда мы вообще не общаемся ¹⁶. На самом деле, чем больше человек взаимодействует с другими людьми через Интернет, тем хуже его настроение и ниже его чувство социальной значимости.

«82% людей считают, что использование смартфона на общественных мероприятиях вредит общению».
Чики Дэвис (Tchiki Davis), доктор философии

Человеческая природа нуждается в общении. Поэтому вместо того, чтобы пассивно просматривать веб-страницы или социальные сети, что мы может сделать в любой момент, лучше выбрать то, что предполагает активное участие с другими, даже через Интернет. Например, исследование 2015 года показало, что старшеклассники, которые чаще общаются в сети, как правило, имеют более качественные дружеские отношения ¹⁷. Это говорит о том, что технологии можно использовать как опору при построении более крепких отношений.

6. Общайтесь с людьми посредством смартфона, чтобы справиться с болью

Несмотря на то, что большинство исследований высказывает мысль о том, что следует отдавать предпочтение личному взаимодействию перед электронным, общение с глазу на глаз не всегда возможно. Что делать, когда родитель уехал на работу, а близкий друг в другую страну?

Исследование 2017 года показало, что электронное взаимодействие может быть полезным для создания и поддержания связей, которые иначе не могли бы существовать ¹⁸. Похоже, что активное общение или общение с людьми, с которыми вы не можете встречаться лицом к лицу имеет свои преимущества, такие как ощущение более тесной социальной связи.

Бывают периоды в жизни, когда общение по телефону кажется особенно полезным. Пациенты в одном исследовании были разделены на 4 группы ¹⁹. Во время небольших операций им приходилось писать текстовое сообщение незнакомцу, компаньону, играть в игру (Angry Birds) на своем смартфоне или вообще не пользоваться смартфоном. В конечном итоге людям, которые отправляли текстовые сообщения, требовалось меньше болеутоляющих средств, чем тем, кто не пользовался смартфоном. Это исследование показывает, что мы получаем широкий спектр преимуществ от связей, которые наши смартфоны могут предоставить, если другие варианты невозможны.

В целом, есть много способов, которыми смартфоны могут нанести вред нашей социальной жизни. В то же время, смартфоны могут облегчить многие повседневные задачи. Главное – выяснить, когда и кому они будут полезны или вредны, и исследователи сейчас изучают эти вопросы.

Если вы даже помыслить не можете о том, что останетесь без телефона на несколько часов, помните об одном простом правиле:

«Старайтесь общаться лично с другими людьми и во время общения держите свой смартфон подальше, чтобы не отвлекал».