Вы чувствуете, что вот-вот ваше тело перестанет двигаться и вы умрете от удушья? Возможно, у вас приступ паники. К счастью, есть стратегии, которые помогут вам преодолеть это состояние.
Связанный пост. Паническая атака: 7 стратегий, которые эффективно работают
Паническая атака – это мучительный и в большинстве случаев внезапный приступ тревоги и, к несчастью, у многих он может вызвать чувство безысходности и отчаяния и нет выхода из сложившегося состояния. К счастью, панические атаки довольно легко преодолеть и давайте рассмотрим рабочие стратегии:
- Обратная психология. Это может прозвучать противоречиво, но когда возникает приступ паники, иногда лучшей стратегией является обратная психология. Это означает встретить удар лоб в лоб. Это потому, что «желание» почувствовать симптомы панического приступа может помочь остановить цикл обострения, так как вы не даете вашему организму повода для бегства вообще.
- Самостоятельно вызывайте симптомы. Иногда, воссоздать ощущения, которые вы испытываете во время панических атак, это последнее, что вы хотели бы сделать, но суть в том, что вы воспринимаете их вне реальных приступов паники, позволяя вам перестать воспринимать их как угрожающие. Это помогает вам лучше подготовиться к следующему приступу паники.
- Это просто тревога. Беспокойство – просто «беспокойство». Конечно, не стоит принижать чувства, а просто нужно их научиться интерпретировать по-другому. Напоминайте себе, что приступы паники – это просто тревога, а не смерть, которая приходит за вами,- это поможет вам лучше с ними справляться.
- Новые мысли. Мысли, которые приходят в голову во время панических атак, пугают, так почему бы не поработать над их трансформацией? Расслабьтесь и в следующий раз, когда вас будут «атаковать», вообразите, что вы находитесь в том месте, где сможете расслабиться и успокоиться.
