[Дыхание] Метод Бутейко: преимущества и техника выполнения

3 преимущества | Ключевые моменты | Другие варианты

Украинский врач и ученый Константин Павлович Бутейко в 1960-х годах создал методику дыхательных упражнений – метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), в котором используются упражнения на задержку дыхания, позволяющие контролировать скорость и объем легочного дыхания. Метод помогает научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.

Преимущества дыхания по методу Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует выработке правильного стереотипа дыхания. Метод используется для лечения и уменьшения симптомов астмы и других патологий, включая тревожность и проблемы со сном.

Читайте дальше и узнайте больше о преимуществах дыхания по Бутейко и о том, как его выполнять, а также о возможных вариантах и альтернативах.

3 преимущества

Дыхание по Бутейко имеет ряд преимуществ, связанных с его способностью улучшать осознание процесса дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать избыточность вентиляции. Практикуя эту технику, вы научитесь правильно и эффективно дышать, что поможет предотвратить такие проблемы, как свистящие хрипы, кашель и одышка. Дыхание по Бутейко может помочь также облегчить кашель и очистить заложенные носовые ходы.

Метод Бутейко помогает регулировать дыхание. Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые дышат слишком часто или испытывают гипервентиляцию, что часто встречается у тех, кто страдает астмой и от тревожного расстройства. Метод полезен также для людей, которым трудно дышать во время напряженной работы. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс, улучшить спортивные результаты и качество сна, уменьшить храп и облегчить симптомы апноэ во сне.
Метод Бутейко помогает при астме и тревожности. Дыхание Бутейко часто используется для лечения астмы, поскольку помогает предотвратить учащенное дыхание, которое может быть связано с этим состоянием ¹NIH. Buteyko breathing for asthma – Опубликовано: август 2018. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, – состоянию, которое приводит к переизбытку углекислого газа в крови. Дыхательные практики Бутейко могут помочь научиться стабилизировать дыхание за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания, что помогает сбалансировать уровень углекислого газа и снизить тревожность ²SpringerLink. Asthma – A Disease of How We Breathe: Role of Breathing Exercises and Pranayam – Опубликовано: 16.12.2017.
- В исследовании 1998 года у тех, кто практиковал дыхательную гимнастику Бутейко, уменьшилась гипервентиляция и использование β₂-агонистов, а также наблюдалась тенденция к сокращению использования ингаляционных стероидов и улучшилось качество жизни без объективных изменений в показателях калибра дыхательных путей ³.
- В небольшом исследовании, проведенном в 2000 году, у людей, выполнявших дыхательную гимнастику Бутейко, улучшилось качество жизни и снизилась потребность в приеме бронходилататоров по сравнению с контрольной группой, смотревшая видео с плацебо ⁴. Австралийские ученые пришли к выводу, что метод Бутейко может быть эффективным в улучшении качества жизни и сокращении приема ингаляционных препаратов для облегчения состояния у пациентов с астмой.
- В 2003 году исследование подтвердило, что метод Бутейко – безопасный и эффективный метод лечения астмы, обладающий клиническими и потенциальными фармакоэкономическими преимуществами, которые заслуживают дальнейшего изучения ⁵.
- Исследование 2003 года продемонстрировало, что дыхательная техника Бутейко может облегчить симптомы астмы и уменьшить использование бронходилататоров ⁶.
- На Западе с 1998 года было опубликовано несколько рандомизированных контрольных исследований метода Бутейко, где были продемонстрированы либо существенные сокращения в необходимости приема лекарств, либо улучшения контроля астмы при использования метода Бутейко Taylor & Francis Online. .
- Исследование 2008 года показало, что люди, практикующие дыхание по методу Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы и у них также снизилась потребность в ингаляционной кортикостероидной терапии ⁷. Метод Бутейко, установленное и широко признанное вмешательство, или интенсивная программа, проводимая физиотерапевтами, по-видимому, приносит дополнительную пользу людям с астмой, которые лечатся ингаляционными кортикостероидами.
Метод Бутейко облегчает проблемы с евстахиевой трубой.
- Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательные практики Бутейко эффективны при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ДЭТ), при котором регулярная аэрация и вентиляция, а также очистительная способность среднего уха ограничена ⁸. Группа, выполнявшая дыхательные упражнения при одновременном использовании назальных стероидов, показала более значительные улучшения, чем группа, использовавшая только стероиды.

Ключевые моменты

Техника выполнения
Советы для начинающих

Техника выполнения

Во время практики дыхания по методу Бутейко необходимо дышать медленно и плавно, что позволит сбалансировать дыхательные ритмы. Метод включает в себя упражнения на задержку дыхания без глубоких и частых вдохов. Автор утверждает, что со временем такой способ дыхания станет естественной частью повседневной жизни.

С чего начать?

Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, который обучает дыханию по Бутейко.

Дыхательная Ассоциация Бутейко (Buteyko Breathing Association) рекомендует посетить не менее 5 часов очного обучения ⁹.
Дыхательная Ассоциация Бутейко (Buteyko Breathing Association) рекомендует заниматься по 15-20 минут 3 раза в день в течение как минимум 6 недель.

Подготовка
1. Сядьте на пол или на стул.
2. Вытяните позвоночник, чтобы сохранить вертикальное положение.
3. Расслабьте дыхательные мышцы.
4. Дышите нормально в течение нескольких минут.
Контрольная пауза
1. После спокойного выдоха задержите дыхание.
2. Зажмите нос указательным и большим пальцами.
3. Задержите дыхание, пока не почувствуете желание сделать вдох, который может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
4. Дышите спокойно не менее 10 секунд.
5. Повторите несколько раз.
Максимальная пауза
1. После спокойного выдоха задержите дыхание.
2. Зажмите нос указательным и большим пальцами.
3. Задержите дыхание как можно дольше, что обычно в 2 раза превышает продолжительность контрольной паузы.
4. Когда вы достигнете точки умеренного дискомфорта, сделайте вдох.
5. Дышите нормально не менее 10 секунд.
6. Повторите несколько раз.

Советы для начинающих

Практикуя дыхание Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
Если в какой-то момент вы почувствуете беспокойство, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите в своем ритме.
По мере прогресса вы сможете задерживать дыхание на более длительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты, а максимальную паузу – в течение 2 минут.

Другие варианты

Хотя дыхание по Бутейко имеет много преимуществ, оно может подойти не всем и не заменяет план лечения. Перед выполнением дыхательных упражнений обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими методами лечения. Если у вас астма или тревожность, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.

Если дыхательная гимнастика Бутейко вам не подходит, вы можете практиковать другие дыхательные упражнения, которые могут принести пользу дыханию и общему самочувствию:

дыхательная техника «4-7-8»
«коробочное» дыхание
диафрагмальное (брюшное) дыхание
метод Papworth
носовое дыхание
дыхание животом
дыхание через сжатые губы
резонансное дыхание
попеременное дыхание левой и правой ноздрей (нади-шодхана-пранаяма)
дыхание жужжащей пчелы (бхрамари-пранаяма)
трехчастное дыхание
огненное дыхание (капалабхати)
львиное дыхание

Метод Бутейко может улучшить здоровье и самочувствие многими способами. Эта практика особенно полезна для облегчения симптомов астмы, уменьшения тревожности и улучшения качества сна.

С помощью дыхания Бутейко вы сможете легко расслабляться и научиться сохранять спокойствие и выдержку в стрессовых или напряженных ситуациях.