Техника выполнения
- Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и между ступнями – ширина таза.
- Опуститься на пятки – в ваджрасану со слегка заведенными голенями. Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить мула-бандху и с выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх (рис. 1).
Рис. 1
Рис. 2
- Когда руки окажутся полностью выпрямленными, проделать поднятие туловища за счет поднимания передней части грудной клетки. В итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется, равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах, грудная клетка расправлена, плечи отведены в стороны и назад.
- Голову не запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника (рис. 2). Тот, кому сложно принять это положение опираясь о ступни, может захватить руками лодыжки одноименных ног.
- Задержав дыхание после выдоха, оставаться в асане 10-15 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение – сидя на пятках. Повторить еще 2 раза.
-
Продаваемый товар
Женские носки (35-39/18 цветов) из хлопка с нескользящей подошвой7.16 $ – 8.30 $ -
Продаваемый товар
Нескользящий коврик для Йоги (183x61x0,6 см/6 цветов) из ТЭП для начинающих + сумка32.62 $ – 35.80 $ -
Продаваемый товар
Мужские нескользящие носки (39-44/4 цвета) из хлопка высокого качества с пупыришками5.00 $
Действие
Эта асана предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над сексуальной сферой и является одним из лучших упражнений, которые обязательно должны регулярно выполняться тем, кто практикует брахмачарью – сексуальное воздержание.
Как уже говорилось, без этих упражнений брахмачарья из мощнейшего средства накопления и сублимации энергии в силу духа превращается в голый и к тому же весьма разрушительный принцип.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
