Наули-крийя, или лаулика-криия, – состоит в изолированном сокращении живота, при котором всю плоскую поверхность последнего пересекает вдоль узкая волна из напряженных мускулов.
При достижении определенной искусности в практике наули волну можно перемещать поперек живота. Ни одно другое упражнение не может сравниться с наули-крийей по силе уравновешивающего воздействия на соотношение активности стихий воздуха, огня и воды в теле.
В основе успешного освоения наули лежит совершенное владение искусством выполнять уддияна-бандха-мудру. Только тот, кто вполне способен удерживать уддияна-бандху на протяжении не менее
10 секунд, пусть приступает к изучению наули. До этого эту крийю ему будет частично заменять практика уддияна-бандхи.
-
Продаваемый товар
Женские носки (35-39/18 цветов) из хлопка с нескользящей подошвой7.16 $ – 8.30 $ -
Продаваемый товар
Нескользящий коврик для Йоги (183x61x0,6 см/6 цветов) из ТЭП для начинающих + сумка32.62 $ – 35.80 $ -
Продаваемый товар
Мужские нескользящие носки (39-44/4 цвета) из хлопка высокого качества с пупыришками5.00 $
Ключевые моменты
Техника выполнения
- Мадхьямика-наули – серединная наули. Выполнить максимально глубокую уддияна-бандха-мудру стоя, слегка наклонись вперед и оперевшись кистями рук о бедра примерно посередине между коленями и тазобедренными суставами. За счет напряжения живота надавить руками на бедра. Стараться при этом, чтобы изолированно напрягалась только средняя часть мускулатуры брюшного пресса. Если все выполнено правильно, посередине живота образуется плотный продольный валик напряженных мышц. Сохранять это положение до конца задержки дыхания. Вдохнуть, отдышаться. Повторить столько раз, сколько необходимо.
- Вама-наули – левосторонняя наули. К освоению левой и правой вариаций наули, а также динамической наули – наули-крийи – следует приступать лишь после того, как вполне освоена мадхьямика. Выполнить мадхьямика-наули. Ослабить давление на правую руку и сильнее нажать на левую. Добиться того, чтобы валик напряженных мышц сформировался на левой стороне живота.
- Дакшина-наули – правосторонняя наули. Когда вама-наули освоена, приступают к изучению дакшина-наули, которая выполняется точно так же, как и вама, но зеркально, в другую сторону. Застывшая мышечная волна при этом должна образоваться на правой стороне живота.
- Наули-крийя – динамическая наули. Когда все 3 статические вариации наули будут освоены в совершенстве, следует попытаться перемещать волну поперек живота – сперва слева направо, а затем – справа налево. Для этого нагрузку плавно перемещают с одной руки на другую, следя за тем, чтобы изолированное сокращение мышц живота также перемещалось подобно волне цунами, вздымающейся над ровной поверхностью океана. Сначала количество циклов движения в пределах одной задержки должно быть ограничено 3-мя, затем оно может быть постепенно увеличено. Последним в каждой задержке должно быть движение брюшной полости при практике на справа налево.
Действие
Наули считается лучшей и самой главной из крий Хатха-йоги, поскольку она многократно усиливает действие всех прочих крий, а также асан и мудр.
Будучи уникальным методом упражнения «нижнего котла» – главного центра распределения энергии в тонком теле, практика наули производит поистине фантастическое оздоравливающее, омолаживающее и укрепляющее действие не только на органы и части систем, относящиеся к стихии агни, но также и на все прочие составные части грубого и тонкого тела, регулируя общее соотношение и распределение сил всех стихий и энергий всех уровней.
В даосской Йоге техники, действующие аналогично наули, составляют базовую часть практики «Железная рубашка».
Китайцы говорят: «Где ни – там и кровь, где кровь – там и ци». Пользуясь концепцией праны, можно сформулировать это высказывание следующим образом: «Где силовой аспект праны – там и кровь, где кровь – там и силовой аспект праны». На осознанном применении данного принципа построена практика целенаправленного изменения качества физиологического состояния тканей, лежащая в основе «Железной рубахи». Этим же обусловлена поистине удивительная сила наули как терапевтической практики.
За счет вакуума, возникающего в брюшной полости при практике наули, происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, а перемещение волны поперек живота осуществляет мягкий и глубокий массаж.
Все смещения внутренних органов, а также заболевания пищеварительной и мочеполовой сфер излечится настойчивой практикой наули-крийи.
В сочетании с особой практикой, именуемой вастра-дхаути, очищение тканью – наули настолько усиливает иммунитет, что практически никакая, даже самая страшная болезнь не в состоянии преодолеть защитный барьер организма. Для этого следует практиковать наули-крийю, заглотив 5-метровую полоску ткани согласно предписаниям по выполню вастра-дхаути. Практика эта достаточно сложна, однако тот, кто намерен перейти от практики Йога-терапии к изучению собственно Йоги, найдет способ отыскать необходимую информацию, связанную с методом вастра-дхаути. Не владея полной информацией, осваивать вастра-дхаути опасно.
Противопоказания
- Детям и подросткам до достижения ими половой зрелости практика наули противопоказана.
- Женщинам нельзя выполнять наули во время менструации и в течение 2-3 дней до и после, во время беременности и в течение 3-х месяцев после родов.
- Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, язвой желудка или 12-перстной кишки, гипертонией и туберкулезом кишечника, выполнять наули строжайше запрещается.
- Пожилой человек, даже если он вполне здоров, но никогда ранее наули не практиковал, должен проконсультироваться у мастера Йоги, прежде чем приступить к освоению этой тренировочной техники.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
