Эту асану можно использовать для практики ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать ее следует по меньшей мере 3 раза в день.
Техника выполнения
- Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис. 1).
- Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Джаландхара-бандха. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (рис. 2).
Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет одной из самых приятных асан.
Фаза фиксации – со свободным естественным дыханием оставаться в ваджрасане столько, сколько хочется (рис. 3).
Рис. 1 
Рис. 2 
Рис. 3
Действие
Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
