[Йога] Йога Смеха: что это и как работает

Что такое Йога Смеха? | Как практиковать Йогу Смеха? | Йога Смеха работает?

Йога Смеха (смехойога) – это популярная методика, включающая движения и дыхательные упражнения, цель которого – развить радость, пробудить внутреннего ребенка и помочь избавиться от стрессоров повседневной жизни. Учитывая, насколько смех заразителен, неудивительно, что Йога Смеха выросла из одной маленькой группы в Мумбаи, Индия, до более чем 5000 клубов по всему миру.

Несмотря на то, что сторонники Йоги Смеха утверждают, что она снимает стресс и снижает риск развития хронических заболеваний, мы решили задаться вопросом, действительно ли это работает. Эта статья расскажет обо всем, что нужно знать о Йоге Смеха.

Что такое Йога Смеха?

Йога Смеха, также известная как Хасья Йога, включает в себя серию двигательных и дыхательных упражнений, способствующих развитию осознанного смеха.

Йога Смеха используется как лекарство от физических, психологических и духовных недугов, поскольку считается, что преднамеренный (смоделированный) смех может принести пользу, равную преимуществам спонтанного смеха (например, смех над шуткой).

Хотя смехотерапия использовалась десятилетиями, Йогу Смеха открыл доктор Мадан Катария (Madan Kataria), семейный врач из Мумбаи, Индия, в 1995 году. Доктор Катария утверждает, что Йога Смеха помогает поднять настроение, снизить стресс, укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии, улучшить качество жизни и помочь лучше справляться с трудностями.

Читайте. Смех – мощный способ избавиться от беспокойства, страха, гнева, скорби и депрессии

Доктор Катария считает, что умение смеяться по сигналу может помочь справиться со стрессовыми ситуациями, способствуя росту оптимизма и позитива. Поскольку мы не всегда можем полагаться на внешнее влияние, которое вызывает смех, научиться смеяться самому – это ценный инструмент.

Наряду с этим считается, что Йога Смеха помогает лучше справляться со стрессом с помощью контролируемого дыхания. Это способствует лучшему усвоению кислорода, который активирует парасимпатическую нервную систему, естественную систему релаксации организма ¹.

В результате Йога Смеха была разработана для того, чтобы научить людей смеяться по сигналу, а не полагаться на людей или вещи, которые приносят радость ².

Йога Смеха доступна более чем в 110 странах и становится все более популярной в Интернете. Кроме того, проводятся семинары по Йоге Смеха непосредственно в университетских городках, на рабочих местах и в помещениях для пожилых людей.

Как практиковать Йогу Смеха?

Йога смеха обычно практикуется в группе и под руководством обученного инструктора, который обучает участников различным упражнениям, чтобы вызвать удовольствие и смех.

Большинство занятий начинается с простых дыхательных техник, хлопков и пения, чтобы помочь людям расслабиться. Например, вы можете начать занятие с ритмичных хлопков 1-2, 1-2-3 и скандирования «хо-хо, ха-ха».

Поначалу это может показаться глупым, но цель этого упражнения – избавиться от любых внутренних осуждений, которые могут возникнуть и оставить свое эго за дверью.

Занятия также может включать в себя импровизационные упражнения на основе положительных аффирмаций, легкую растяжку, работу с дыханием и медитацию. В совокупности эти практики призваны помочь смеяться, расслабляться и относиться к себе не так серьезно.

Йога Смеха работает?

Не секрет, что смех приносит мгновенную пользу в виде улучшения настроения. Однако, давайте рассмотрим долгосрочные преимущества от регулярного ежедневного смеха.

Смех высвобождает эндорфины и гормоны «счастья», такие как дофамин и серотонин.
Смех подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, а также снижением уровня стресса и депрессии ³ ⁴ ⁵ ⁶.
Смеяться вместе с другими людьми – это возможность повысить социальную связь и привязанность, а также укрепить отношения. Это также связано с чувством защищенности и безопасности, позволяя человеку чувствовать себя более расслабленным ⁷ ⁸.

Многие ученые считают, что организм не может отличить фальшивый (симулированный) смех от настоящего (спонтанный) – это означает, что можно извлечь пользу, просто заставив себя смеяться. Обзор 2019 года показал, что имитация смеха снижает уровень депрессии и улучшает настроение. Авторы заявили, что упражнения со смехом не требуют квалификации и не полагаются на субъективный образ юмор, что означает, что большинство людей могут легко это практиковать ⁹.

Другие исследования показали, что Йога Смеха может помочь временно снизить уровень кортизола и снять стресс, улучшить настроение и уровень энергии, а также вызвать более позитивный настрой. На самом деле, она может быть так же эффективна, как и аэробные упражнения при снижении самооценки во время стресса ¹⁰ ¹¹ ¹² ¹³ ¹⁴.

Несмотря на то, что Йога Смеха может помочь улучшить психическое и физическое здоровье, не нужно ею заменять текущие методы лечения. Скорее, их можно использовать вместе. Тем не менее, занятия Йогой Смеха практически не имеют недостатков и могут практиковаться людьми всех слоев общества.

Подводим итоги:

Йога Cмеха включает в себя различные двигательные и дыхательные упражнения, способствующие смеху. Она практикуется как средство от физических, психологических и душевных недугов.
Класс по Йоге Смеха обычно вклучает в себя дыхательные упражнения, пение, импровизацию и некоторые аспекты Йоги, которые помогут расслабиться, посмеяться, отвлечься от повседневных стрессовых факторов жизни и быть более внимательным.
Йога Смеха может помочь снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, понизить кровяное давление и помочь наладить контакт с другими людьми.

Йога Смеха становится все популярнее как способ от души посмеяться и не относиться к себе серьезно. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить преимущества Йоги Смеха, недостатков почти нет, и большинство людей могут легко принять в этом участие. В целом, Йога Смеха – это отличный способ расслабиться, повеселиться и научиться снова испытывать радость от смеха.