Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ для здоровья, а вот недостаток питательных веществ в пище может вызвать множество неприятных симптомов. Такие симптомы являются способом информирования организма о потенциальном дефиците витаминов и минералов. Распознав их, можно соответствующим образом скорректировать свой рацион питания.
В этой статье мы рассмотрим 8 общих признаков недостатка витаминов и минеральных веществ и способы их устранения.
8 общих признаков дефицита витаминов и минералов
1. Ломкие волосы и ногти
2. Язвы во рту и трещины в уголках рта
3. Кровоточивость десен
4. Слабое ночное зрение
5. Дерматит и перхоть
6. Выпадение волос
7. Сыпь на коже
8. Синдром беспокойных ног
1. Ломкие волосы и ногти
Ломкость волос и ногтей могут вызвать различные факторы, одним из которых является недостаток биотина, также известный как витамин B7, помогающий организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, одними из наиболее заметных признаков являются ломкие, истонченные или расщепленные волосы и ногти. Другие симптомы дефицита биотина включают: хроническая усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах 1NAP. Biotin – Опубликовано: 1998.
Беременные женщины, заядлые курильщики, пьющие алкоголь, а также люди с расстройствами пищеварения (например, болезнь Крона) подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина. В исследовании 2014 года было показано, что использование антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов являются фактором риска развития дефицита биотина 2Taylor & Francis Online. Biotin and biotinidase deficiency – Опубликовано: 10.01.2014.
Употребление сырых яичных белков также может вызвать развитие дефицита биотина. Это связано с тем, что яичные белки содержат авидин, белок, который связывается с биотином и может снижать его абсорбцию 3OXFORD Academic. Human Biotin Deficiency: A Case History of Biotin Deficiency Induced by Raw Egg Consumption in a Cirrhotic Patient – Опубликовано: 1.02.1968 4OXFORD Academic. 3-Hydroxypropionic Acid and Methylcitric Acid Are Not Reliable Indicators of Marginal Biotin Deficiency in Humans – Опубликовано: 1.02.2004.
Продукты, богатые биотином: молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна, бананы 5ScienceDirect. Determination of the biotin content of select foods using accurate and sensitive HPLC/avidin binding – Опубликовано: 12.05.2004.
Аюрведа. Для поддержания хорошего здоровья волос и костей полезны молочные продукты: сыр, молоко и свежеприготовленный йогурт, а также редиска, черная редька, вареные яблоки, кокосы, капуста. Читать далее
2. Язвы во рту или трещины в уголках рта
Поражения во рту и вокруг рта могут быть частично связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов. Например, язвы во рту, также называемые стоматитом, часто являются результатом дефицита железа или витаминов группы B.
В небольшом исследовании 1991 года около 28% пациентов со стоматитом имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) 6Wiley. Recurrent aphthous ulceration: vitamin B1, B2 and B6 status and response to replacement therapy – Опубликовано: сентябрь 1991.
Угловой хейлит – это состояние, при котором уголки рта растрескиваются, расщепляются или кровоточат, может быть вызвано избыточным слюноотделением или обезвоживанием. Однако, хейлит может быть вызван недостаточным потреблением железа и витаминов группы B, в частности рибофлавина 7ScienceDirect. Hematologic status in recurrent aphthous stomatitis compared with other oral disease – Опубликовано: 15.05.2005 8JCDR. Malnutrition and its Oral Outcome – A Review – Опубликовано: 1.01.2013 9NAP. Riboflavin – Опубликовано: 1998.
Продукты, богатые железом: бобовые, темно-листовая зелень, орехи, семена и цельные зерна 10NIH. Iron.
Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина: цельные зерна, молочные продукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена 11NIH. Thiamin 12NIH. Riboflavin 13NIH. Vitamin B6.
Аюрведа. Простейшее аюрведическое средство при стоматите – прикладывание к язвочке смеси куркумы с медом (1 ч. л. меда и 1/4 ч. л. куркумы). Сначала будет немного жечь, но зато это средство поможет быстро избавиться от стоматита. Читать далее
3. Кровоточивость десен
Иногда в основе кровоточащих десен лежит грубая техника чистки зубов, а также причиной может быть пища, в которой не хватает витамина C, играющий важную роль в заживлении ран и укреплении иммунитета, а его воздействие как антиоксиданта помогает предотвратить повреждение клеток.
Доказано, что в нашем теле не вырабатывается витамин C, поэтому единственный способ поддерживать его нормальный уровень – через потребляемую пищу 14OXFORD Academic. New Developments and Novel Therapeutic Perspectives for Vitamin C – Опубликовано: 1.11.2007 15Wiley. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease – Опубликовано: 18.06.2002 16OXFORD Academic. Vitamin C (Ascorbic Acid): New Roles, New Requirements? – Опубликовано: 1.11.1993.
Дефицит витамина C редко встречается у людей, которые употребляют достаточно свежих фруктов и овощей. Вот почему в исследованиях, проводящих стандартные обследования здоровых групп населения, отмечаются низкие показатели уровня витамина С 17Wiley. Skin manifestations of nutritional deficiency disease in children: modern day contexts – Опубликовано: 21.11.2012.
Также, потребление даже небольшого количества витамина С через пищу в течение длительного периода времени может вызывать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен, а в некоторых случаях и потерю зубов 18NAP. Vitamin C – Опубликовано: 2000 19AAP. An Orange a Day Keeps the Doctor Away: Scurvy in the Year 2000 – Опубликовано: сентябрь 2001.
Цинга – один из серьезных последствий дефицита витамина C, угнетает иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, вызывает у людей усталость и вялость 20NIH. Vitamin C.
Другими распространенными признаками дефицита витамина С являются легкие кровоподтеки, медленное заживление ран, сухая чешуйчатая кожа и частые кровотечения из носа.
Обязательно ешьте достаточное количество фруктов и овощей каждый день, чтобы не возникало проблем со здоровьем, связанных с недостатком витамина C.
Аюрведа. В Индии широко используются аюрведические зубные пасты и порошки с экстрактами вяжущих трав. Некоторые из них уже экспортируются на Запад. Такие препараты ежедневно втирают в десны с профилактической и лечебной целью. Аюрведический подход к гигиене ротовой полости позволил бы сэкономить денежные средства пациентов и труд зубных врачей и техников. Регулярный массаж десен способствует поддержанию их тонуса и помогает до старости сохранить здоровые зубы. Для массажа полезно использовать масла, например кунжутное или кокосовое. Читать далее
4. Слабое ночное зрение и пенистые выделения на глазах
Пища с низким содержанием питательных веществ может вызывать проблемы со зрением. Например, низкое потребление витамина A часто связано с состоянием, известным как ночная слепота (куриная слепота), при котором снижается способность людей видеть в условиях низкой освещенности или в темноте. Это связано с тем, что витамин A необходим для выработки родопсина, пигмента в сетчатке глаза, помогающего нам видеть ночью.
При отсутствии лечения ночная слепота может перерасти в ксерофтальмию, состояние, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к полной слепоте 21OXFORD Academic. Vitamin A Deficiency and Clinical Disease: An Historical Overview – Опубликовано: 1.10.2008.
Другим ранним симптомом ксерофтальмии является образование пятен Бито, которые являются пенистыми белыми выделениями, возникающими на конъюнктиве или склере. Как правило, эти пятна полностью исчезают после лечения витамином А 22NCBI. The eye signs of vitamin A deficiency – Опубликовано: 2013.
К счастью, дефицит витамина A в развитых странах встречается редко. Если вы считаете, что потребление витамина А является недостаточным для вас, то попробуйте употреблять больше продуктов, богатых витамином А: молочные продукты, темно-листовая зелень, овощи желто-оранжевого цвета 23NIH. Vitamin A.
Мы рекомендуем избегать всяческих добавок, лучше использовать в пищу свежие овощи и фрукты. Витамин A – это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых запасах организма и становиться токсичным. Симптомы токсичности витамина А могут быть серьезными и проявляются в виде тошноты, головной боли, раздражения кожи, болях в суставах и костях, а в тяжелых случаях даже привести к коме и летальному исходу 24NAP. Vitamin A – Опубликовано: 2001.
Аюрведа. Прокипятите 1 ч. л. трипхалы в чашке воды в течение 3 минут. Остудите и профильтруйте отвар через 2-3 слоя марли или через бумажный фильтр так, чтобы в нем не осталось частиц трипхалы. Промойте этим отваром глаза. Читать далее
5. Себорейный дерматит и перхоть
Себорейный дерматит и перхоть входят в одну и ту же группу кожных заболеваний. Они проявляются в виде зуда и шелушения кожи. Перхоть в основном локализуется на волосистой части головы, а себорейный дерматит может появляться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.
Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в первые 3 месяца жизни, в период полового созревания и в зрелом возрасте.
Исследования показывают, что до 42% младенцев и 50% взрослых могут страдать от перхоти или себорейного дерматита 25Avens Publishing Group. Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review – Опубликовано: 15.12.2015 26International Journal of Trichology. A new postulate on two stages of dandruff: A clinical perspective – Опубликовано: 16.06.2011.
Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, среди которых употребление пищи с низким содержанием питательных веществ: цинк, ниацин (витамин B3), рибофлавин (витамин B2) и пиридоксин (витамин B6) 27NAP. Vitamin B6 – Опубликовано: 1998.
Несмотря на то, что связь между пищей с недостаточным содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, мы рекомендуем людям с перхотью или себорейным дерматитом потреблять больше этих питательных веществ.
Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином: цельные зерна, молочные продукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена.
Продукты, богатые цинком: бобовые, молочные продукты, орехи и цельные зерна 28NIH. Zinc.
Аюрведа. Избавиться от перхоти нетрудно. Чтобы улучшить кровообращение кожи головы, ежедневно массируйте голову по нескольку минут кунжутным маслом с добавлением масла маргозы. Масло маргозы, обладающее дезинфицирующими свойствами, поможет и в случае грибкового заболевания. Читать далее
6. Выпадение волос
Выпадение волос очень распространенное явление. Фактически, у 50% людей отмечается выпадение волос к тому времени, когда им исполняется 50 лет 29JAAD. Medical treatments for male and female pattern hair loss – Опубликовано: октябрь 2008.
Пища, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос 30DPC. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use – Опубликовано: 31.01.2017:
- Железо. Этот минерал участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, который присутствует в волосяных фолликулах. Дефицит железа может привести к тому, что волосы перестают расти или выпадают. 31JID. Decreased Serum Ferritin is Associated With Alopecia in Women – Опубликовано: 27.01.2003 32JAAD. Iron deficiency and diffuse nonscarring scalp alopecia in women: More pieces to the puzzle – Опубликовано: декабрь 2010 33JAAD. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss – Опубликовано: май 2006.
- Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток, 2-х важных процессов, необходимых для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос 34OXFORD Academic. The Role of Zinc in Growth and Cell Proliferation – Опубликовано: 1.05.2000 35Cell Press. Sonic hedgehog signaling is essential for hair development – Опубликовано: 24.09.1998 36NAP. Zinc – Опубликовано: 2001.
- Линолевая кислота и альфа-линоленовая кислота. Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и поддержания волос.
- Ниацин (витамин B3). Этот витамин необходим для поддержания здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы выпадают небольшими пятнами, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина 37Wiley. A pilot study evaluating the efficacy of topically applied niacin derivatives for treatment of female pattern alopecia – Опубликовано: 5.12.2005 38NCBI. Pellagra: an analysis of 18 patients and a review of the literature – Опубликовано: июнь 1977.
- Биотин (витамин B7). Биотин является еще одним витамином группы B, при дефиците которого могут выпадать волосы 39International Journal of Trichology. Serum biotin levels in women complaining of hair loss – Опубликовано: апрель-июнь 2016.
Продукты, богатые железом и цинком: бобовые, темно-листовая зелень, орехи, семена и цельные зерна.
Пища, богатая ниацином и биотином: молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и листовая зелень.
Пища, богатая линолевой кислотой: овощи, орехи, цельные зерна и растительные масла.
Пища, богатая альфа-линоленовой кислотой: грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и соевые орехи.
Стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита питательных веществ может усугубить выпадение волос, а не помочь 40DPC. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use – Опубликовано: 16.08.2016. Например, селен и витамин A, которые часто добавляются в добавки для роста волос, связаны с выпадением волос.
Аюрведа. Чтобы помочь сохранить волосы, на протяжении примерно 3-х месяцев 3 раза в день принимайте гель алоэ (1 ст. л. с щепоткой кумина) или сок алоэ (1/3 чашки). Читать далее
7. Красные или белые бугорки на коже
Фолликулярный кератоз (Keratosis pilaris) – это состояние, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляется сыпь, которая прощупывается как маленькие шероховатые бугорки, покрытые чешуйками или волосками. Фолликулярный кератоз может появляться в детстве и естественно исчезать во взрослом возрасте.
Причина этой сыпи до конца не понятна, но она может появиться, когда в волосяных фолликулах образуется слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых бугорков на коже 41International Journal of Trichology. Keratosis Pilaris Revisited: Is It More Than Just a Follicular Keratosis? – Опубликовано: октябрь-декабрь 2012.
Фолликулярный кератоз может быть связан с наследственным предрасположением и также наблюдается у людей, которые употребляют пищу с низким содержанием витаминов A и C. Это значит, что в дополнение к традиционным методам лечения лекарственными кремами люди с этим заболеванием могут добавлять в свой рацион продукты, богатые витаминами A и C: молочные продукты, темно-листовая зелень, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты.
Аюрведа. Какова бы ни была причина сыпи – аллергия, укус насекомого или что-нибудь еще,- сок кинзы принесет немедленное облегчение. Помойте свежую зелень кинзы, порежьте ее и измельчите в миксере с небольшим количеством воды. Процедите смесь, выпейте сок, а зеленую массу приложите на кожу в местах высыпаний. Читать далее
8. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Виллиса-Экбома, является нервным состоянием, которое вызывает неприятные или болезненные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание двигать ими 42Journal of Cystic Fibrosis. Restless leg syndrome manifested by iron deficiency from chronic hemoptysis in cystic fibrosis – Опубликовано: 23.09.2005.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, или NINDS), СБН поражает до 10% американцев, причем женщины в 2 раза чаще испытывают это заболевание, а желание двигать ногами усиливается, когда они хотят расслабиться или уснуть. В России же более 80% случаев СБН просто не диагностируется.
Несмотря на то, что точные причины СБН до конца не выяснены, существует заметная связь между симптомами СБН и уровнем содержания железа в крови человека. Например, несколько исследований связывают низкое содержание железа в крови с повышенной выраженностью симптомов СБН 43Wiley. Treatment of restless legs syndrome: An evidence‐based review and implications for clinical practice – Опубликовано: 16.10.2008 44Wiley. The role of iron in restless legs syndrome – Опубликовано: 12.06.2007 45OXFORD Academic. Profile of altered brain iron acquisition in restless legs syndrome – Опубликовано: 11.03.2011. В исследовании 2015 года отмечается, что симптомы СБН часто появляются у беременных, когда они имеют тенденцию к снижению уровня железа в крови 46ScienceDirect. Restless legs syndrome in pregnancy is connected with iron deficiency – Опубликовано: 3.03.2015.
Добавление железа, как правило, помогает уменьшить симптомы СБН, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа 47SpringerLink. Treatment of Restless Legs Syndrome – Опубликовано: 21.12.2013.
Продукты, богатые железом: бобовые, темно-листовая зелень, орехи, семена и цельное зерно. Эксперты рекомендуют сочетать эти продукты с фруктами и овощами, богатыми витамином C, так как они улучшают усвоение железа 48ScienceDirect. The active role of vitamin C in mammalian iron metabolism: Much more than just enhanced iron absorption! – Опубликовано: 15.07.2014.
Мы рекомендуем использовать во время приготовления пищи чугунные кастрюли и сковородки, а также отказаться от чая и кофе – это поможет улучшить усвоение железа.
Стоит отметить, что добавки могут принести больше вреда, чем пользы, снижая усвоение других питательных веществ 49ScienceDirect. Metals, oxidative stress and neurodegeneration: A focus on iron, manganese and mercury – Опубликовано: 21.12.2012. Обязательно консультируйтесь со специалистами, прежде чем принимать какие-либо добавки, потому что высокий уровень какого-либо элемента в организме может быть опасным 50NCBI. Iron ingestion: an evidence-based consensus guideline for out-of-hospital management – Опубликовано: 2005.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит магния также может быть связан с возникновением синдрома беспокойных ног 51OXFORD Academic. Magnesium Therapy for Periodic Leg Movements-related Insomnia and Restless Legs Syndrome: An Open Pilot Study – Опубликовано: 1.08.1998.
Пища, которая не может обеспечивать достаточным количеством витаминов и минералов, может вызывать различные признаки и симптомы дефицита питательных веществ. С другой стороны, употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, является одним из важных критериев хорошего здоровья.
Источники: Healthline, NAP, Taylor & Francis Online, OXFORD Academic, ScienceDirect, Wiley, JCDR, NIH, Avens Publishing Group, International Journal of Trichology, JAAD, DPC, JID, Cell Press, NCBI, Journal of Cystic Fibrosis, SpringerLink
- 1NAP. Biotin – Опубликовано: 1998
- 2Taylor & Francis Online. Biotin and biotinidase deficiency – Опубликовано: 10.01.2014
- 3OXFORD Academic. Human Biotin Deficiency: A Case History of Biotin Deficiency Induced by Raw Egg Consumption in a Cirrhotic Patient – Опубликовано: 1.02.1968
- 4OXFORD Academic. 3-Hydroxypropionic Acid and Methylcitric Acid Are Not Reliable Indicators of Marginal Biotin Deficiency in Humans – Опубликовано: 1.02.2004
- 5ScienceDirect. Determination of the biotin content of select foods using accurate and sensitive HPLC/avidin binding – Опубликовано: 12.05.2004
- 6Wiley. Recurrent aphthous ulceration: vitamin B1, B2 and B6 status and response to replacement therapy – Опубликовано: сентябрь 1991
- 7ScienceDirect. Hematologic status in recurrent aphthous stomatitis compared with other oral disease – Опубликовано: 15.05.2005
- 8JCDR. Malnutrition and its Oral Outcome – A Review – Опубликовано: 1.01.2013
- 9NAP. Riboflavin – Опубликовано: 1998
- 10NIH. Iron
- 11NIH. Thiamin
- 12NIH. Riboflavin
- 13NIH. Vitamin B6
- 14OXFORD Academic. New Developments and Novel Therapeutic Perspectives for Vitamin C – Опубликовано: 1.11.2007
- 15Wiley. Vitamin C Function and Status in Chronic Disease – Опубликовано: 18.06.2002
- 16OXFORD Academic. Vitamin C (Ascorbic Acid): New Roles, New Requirements? – Опубликовано: 1.11.1993
- 17Wiley. Skin manifestations of nutritional deficiency disease in children: modern day contexts – Опубликовано: 21.11.2012
- 18NAP. Vitamin C – Опубликовано: 2000
- 19AAP. An Orange a Day Keeps the Doctor Away: Scurvy in the Year 2000 – Опубликовано: сентябрь 2001
- 20NIH. Vitamin C
- 21OXFORD Academic. Vitamin A Deficiency and Clinical Disease: An Historical Overview – Опубликовано: 1.10.2008
- 22NCBI. The eye signs of vitamin A deficiency – Опубликовано: 2013
- 23NIH. Vitamin A
- 24NAP. Vitamin A – Опубликовано: 2001
- 25Avens Publishing Group. Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review – Опубликовано: 15.12.2015
- 26International Journal of Trichology. A new postulate on two stages of dandruff: A clinical perspective – Опубликовано: 16.06.2011
- 27NAP. Vitamin B6 – Опубликовано: 1998
- 28NIH. Zinc
- 29JAAD. Medical treatments for male and female pattern hair loss – Опубликовано: октябрь 2008
- 30DPC. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use – Опубликовано: 31.01.2017
- 31JID. Decreased Serum Ferritin is Associated With Alopecia in Women – Опубликовано: 27.01.2003
- 32JAAD. Iron deficiency and diffuse nonscarring scalp alopecia in women: More pieces to the puzzle – Опубликовано: декабрь 2010
- 33JAAD. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss – Опубликовано: май 2006
- 34OXFORD Academic. The Role of Zinc in Growth and Cell Proliferation – Опубликовано: 1.05.2000
- 35Cell Press. Sonic hedgehog signaling is essential for hair development – Опубликовано: 24.09.1998
- 36NAP. Zinc – Опубликовано: 2001
- 37Wiley. A pilot study evaluating the efficacy of topically applied niacin derivatives for treatment of female pattern alopecia – Опубликовано: 5.12.2005
- 38NCBI. Pellagra: an analysis of 18 patients and a review of the literature – Опубликовано: июнь 1977
- 39International Journal of Trichology. Serum biotin levels in women complaining of hair loss – Опубликовано: апрель-июнь 2016
- 40DPC. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use – Опубликовано: 16.08.2016
- 41International Journal of Trichology. Keratosis Pilaris Revisited: Is It More Than Just a Follicular Keratosis? – Опубликовано: октябрь-декабрь 2012
- 42Journal of Cystic Fibrosis. Restless leg syndrome manifested by iron deficiency from chronic hemoptysis in cystic fibrosis – Опубликовано: 23.09.2005
- 43Wiley. Treatment of restless legs syndrome: An evidence‐based review and implications for clinical practice – Опубликовано: 16.10.2008
- 44Wiley. The role of iron in restless legs syndrome – Опубликовано: 12.06.2007
- 45OXFORD Academic. Profile of altered brain iron acquisition in restless legs syndrome – Опубликовано: 11.03.2011
- 46ScienceDirect. Restless legs syndrome in pregnancy is connected with iron deficiency – Опубликовано: 3.03.2015
- 47SpringerLink. Treatment of Restless Legs Syndrome – Опубликовано: 21.12.2013
- 48ScienceDirect. The active role of vitamin C in mammalian iron metabolism: Much more than just enhanced iron absorption! – Опубликовано: 15.07.2014
- 49ScienceDirect. Metals, oxidative stress and neurodegeneration: A focus on iron, manganese and mercury – Опубликовано: 21.12.2012
- 50NCBI. Iron ingestion: an evidence-based consensus guideline for out-of-hospital management – Опубликовано: 2005
- 51OXFORD Academic. Magnesium Therapy for Periodic Leg Movements-related Insomnia and Restless Legs Syndrome: An Open Pilot Study – Опубликовано: 1.08.1998