V сеанс Йога-нидры | 7 альтернативных визуализаций
V сеанс Йога-нидры
Приготовление
Релаксация (антар мауна)
Решительное намерение
Ротация сознания
Осознание «тело-пол»
Дыхание
Ощущения
Внутренний космос
Межбровный центр (ОМ-визуализация)
Визуализация «океан-храм»
Решительное намерение
Завершение
Приготовление
Приготовьтесь, пожалуйста, к занятиям Йога-нидры и ложитесь в соответствующую позу.
Устраивайтесь поудобнее, чтобы во время занятий не двигаться. Если у вас есть побуждение немного подвигаться, делайте это сейчас. Итак, вы приняли удобную позу и готовы приступить к занятиям.
Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и во время выдоха представляйте себя как бы выходящим из тела наружу.
Постарайтесь отвлечься по крайней мере на час от всех ваших проблем и тревог и мысленно скажите себе, что вы решительно настроены на серьезное занятие Йога-нидрой.
Релаксация (антар мауна)
Прислушайтесь к отдаленным звукам.
Перемещайте свое внимание от одного звука к другому, но не анализируйте их – просто отслеживайте.
Постепенно начинайте расчленять звуки дальние от ближних, пока не начнете фиксировать звуки или шорохи в этой комнате.
Сосредоточьтесь на этой комнате, представьте стены, потолок и пол, на котором лежит ваше распростертое тело. Отождествитесь с этим физическим телом.
Просмотрите все тело и прочувствуйте свое спокойное естественное дыхание.
Продолжайте процесс расслабления и во время каждого выдоха мысленно говорите себе: «Я собираюсь практиковать Йога-нидру… Я собираюсь практиковать Йога-нидру… Я собираюсь практиковать Йога-нидру…» Закройте все врата ваших чувств, кроме двух – слуха и ощущения. Мы приступаем к занятия Йога-нидрой.
Решительное намерение
Произнесите мысленно свою установку трижды с уверенным чувством.
Ротация сознания
Начинаем перемещать свое осознанное внимание вдоль различных частей тела настолько быстро, насколько это возможно.
Дайте вашему воображению возможность свободно перескакивать от одной части тела к другой, стараясь нигде не задерживаться.
Правая сторона
Большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь руки (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, правая часть талии, верхняя часть правого бедра, нижняя часть правого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва правой стопы, подъем правой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.
Левая сторона
Большой палец левой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь руки (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, левая часть талии, верхняя часть левого бедра, нижняя часть левого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва левой стопы, подъем левой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.
Передняя сторона
Поднимаемся к вершине головы. Мысленным взором просматриваем лоб, правую бровь, левую бровь, пространство между бровями (межбровье), правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правую щеку, левую щеку, нос, кончик носа, верхнюю губу, нижнюю губу, подбородок, челюсть, горло, правую ключицу, левую ключицу, правую часть груди, левую часть груди, среднюю часть грудины, пуп, верхнюю часть живота, нижнюю часть живота, правую часть паха, левую часть паха, правое бедро, левое бедро, правое колено, левое колено, правая икроножная мышца, левая икроножная мышца, правая лодыжка, левая лодыжка, правый большой палец, левый большой палец…
Задняя сторона
Переходим к спине. Просмотрите мысленным взором правую подошву, левую подошву, правую пятку, левую пятку, правую икроножную мышцу, левую икроножную мышцу, заднюю часть правого колена, заднюю часть левого колена, заднюю часть правого бедра, заднюю часть левого бедра, правую ягодицу, левую ягодицу, правое бедро, левое бедро, весь позвоночник, правую плечевую лопатку, левую плечевую лопатку, заднюю часть шеи, заднюю часть головы, макушка головы…
Внутренние органы
Начинаем с мозга. Мозг, носовой проход между носом и горлом, язык, зубы, небо, правая барабанная перепонка, левая барабанная перепонка, дыхательное горло или трахея, пищевод, правое легкое, левое легкое, сердце (прочувствуйте биение своего сердца), желудок (чуть левее пупа), печень (правее пупа и выше), правая почка и левая почка (в нижней части спина с обоих сторон позвоночника), тонкий кишечник, толстый кишечник… Повторим эту ротацию еще раз, но быстрее: мозг, носовой проход, язык, небо, правая барабанная перепонка, левая барабанная перепонка, трахея, пищевод, правое легкое, левое легкое, сердце, желудок, печень, правая почка, левая почка, тонкий кишечник, толстый кишечник, весь живот…
Основные части
Представляем главные части тела, вся правая нога, вся левая нога, обе ноги вместе, вся правая рука, вся левая рука, обе руки вместе, вся голова, вся спина, вся передняя часть туловища, все внутренние органы, все тело… все тело…все тело…
Повторите один полный раунд.
Осознание «тело-пол»
Прочувствуйте точки соприкосновения тела с полом.
Мысленно просмотрите каждый комплекс в таком порядке: голова-пол, плечи-пол, руки-пол, спина-пол, ягодицы-пол, бедра-пол, икроножные мышцы-пол, пятки-пол и, наконец, все тело-пол, все тело-пол…
Дыхание
Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Есть только вы и ваше дыхание – и ничего больше.
Наблюдая за дыханием, постепенно перемещайте свое внимание к межбровному центру и вообразите, что вы дышите сквозь этот центр.
При каждом вдохе поток втягиваемого воздуха проходит как бы сквозь лоб через аджна чакру к затылку, а при выдохе – наоборот.
Сохраняя эту сосредоточенность, начинайте отсчитывать количество ваших дыханий в обратном порядке от 54 до 1: вдох – 54, выдох – 54; вдох – 53, выдох – 53; вдох – 52, выдох – 52 и т.д.
Не засыпайте, пожалуйста, будьте внимательны, и если сбились со счета – начинайте сначала.
Не забывайте, что вы дышите как бы сквозь лоб и продолжайте внимательно отсчитывать количество вдохов и выдохов.
Прекращаем отсчет, но по-прежнему прислушиваемся к нашему дыханию. Вы вполне отчетливо сознаете, что дышите спокойно и лежите на полу в позе шавасаны. Вы осознаете только это и ничего больше.
Ощущения
Холод
Развивайте ощущение холода. Концентрируйте внимание на позвоночнике и развивайте ощущение охлаждения и дрожи.
Представьте, что поток воздуха проходит только сквозь левую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете, как холод все глубже проникает в ваше тело.
Перемещайте внимание к вишуддхе, источнику охлаждения.
Вам холодно, все тело пронизано холодом…
Жара
Развивайте ощущение жары. Представьте, что горячий воздух обволакивает все ваше тело от головы до пальцев ног и проникает внутрь.
Теперь представьте, что поток горячего воздуха проходит только сквозь правую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете, как жара все глубже проникает в ваше тело.
Перемещайте внимание к манипуре – этот центр продуцирует жар и распространяет его по всему телу.
Горячее дыхание правой ноздрей и локализация внимания на манипуре обеспечивают жар во всем теле.
Боль
Оживите в памяти какую-либо боль и прочувствуйте ее вновь всем своим существом.
Представьте, что эта боль пронизывает какую-то часть вашего тела или все тело.
Направьте ваше внимание туда, где вы пробудили боль, отождествляйтесь с нею…
Удовольствие
Припомните какое-либо приятное чувство удовольствия. Быть может, оно связано со слуховыми или зрительными ассоциациями. Оживите это чувство удовольствия.
Погружайтесь в это переживание и всецело наслаждайтесь им.
Пусть все ваше тело ликует от удовольствия, не сдерживайте себя…
Внутренний космос
Концентрация – на чидакашу. В этом межбровном пространстве вы представляете, как сидите со скрещенными ногами и медитируете на того, кто сидит напротив вас в глубокой медитации. Это – очень важная для вас личность.
Вы сидите в медитации и он сидит в медитации. Природа вашего межбровного центра и его межбровного центра – одна и та же. Вы как бы дышите сквозь этот центр межбровья (или бхрумадхья) и он делает то же самое. С каждым выдохом вы как бы прикасаетесь к его центру, а он с каждым выдохом прикасается к вашему. Связь установлена…
Океан
Ваше внимание по-прежнему в чидакаше, но теперь оно созерцает бушующий океан и спокойное голубое небо над ним.
Устрашающие волны с грохотом обрушиваются на берег, все вокруг кипит в бесконечном движении. Сила могучих волн – это символ вашего бессознательного… Созерцайте глубокий голубой покой небес и беспокойный океан.
Колодец
Представьте глубокий мрачный колодец. При помощи каната вы опускаетесь в него настолько глубоко, насколько это возможно и затем поднимаетесь таким же образом наружу.
Спонтанные мысли
Возвращайтесь в чидакашу и наблюдайте за тем, как возникают спонтанные мысли.
Просто сознательно созерцайте поток мыслевихрей, пробуйте отделить одну мысль от другой и продвигайтесь к следующей.
Осознанная мысль
Остановите спонтанный беспорядочный поток стремительным течением встречной желанной мысли, которую вы хотите осуществить.
Отвергайте любую спонтанную мысль и формируйте, лепите свое заветное желание.
Межбровный центр (ОМ-визуализация)
Сконцентрируйтесь на межбровном центре и представьте, что там ритмично пульсирует нерв, посылая вибрацию ОМ-м-м.
Продолжайте медитировать на внутреннюю точку межбровья и представьте, что она по мере вашего углубления в нее все увеличивается и увеличивается.
С каждым ритмом от маленькой точки в межбровье отделяется концентрический круг и, бесконечно увеличиваясь, сливается с самой бесконечностью.
С каждым вдохом ОМ уплотняется в центре и с каждым выдохом расширяется до бесконечности. Осознайте это отчетливо.
Визуализация «океан-храм»
Активизируйте свое внимание и представьте спокойный и величавый океан, который бережно раскачивает на своих ладонях ваше тело.
Вы медленно проникаете вглубь океана, все глубже и глубже, не чувствуя своего тела, которое словно слилось в единое целое со всей водной стихией…
Эта стихия – вы сами.
Теперь переключите свое воображение на созерцание джунглей. Вы проникаете вглубь джунглей, идете все дальше и дальше… Вдруг вы увидели вдали между дремучими деревьями слабый проблеск света и пробираетесь к нему.
Аура света становится все ярче и вот, наконец, вы увидели прекрасный храм. Ваше ухо улавливает чарующую музыку, а нос – аромат благовоний. Присматриваясь к храму, вы замечаете, что свет струится пульсирующими волнами в гармонии с вибрацией ОМ.
Вы подходите к самому храму. Дверь открыта настежь. Украдкой заглядываете внутрь, но никого не видите.
Вскоре в полутьме вы обнаруживаете монаха-отшельника в оранжевом одеянии. Он сидит в позе лотоса с открытыми глазами. Сядьте перед ним, смотрите на его лицо и попробуйте узнать, кто это.
Решительное намерение
Возвращайте свое сознание к своему дыханию. Теперь вам необходимо вспомнить тот приказ, который вы давали себе в начале занятий. Повторите его трижды мысленно с абсолютной верой и осознанностью.
Завершение
Просмотрите мысленным взором все свое тело и сконцентрируйтесь на дыхании.
Ваше дыхание спокойное и уравновешенное. Постепенно углубляйте его.
Вы не спите и сознаете, что ваше физическое тело полностью расслаблено и лежит на полу в позе шавасаны.
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
Представьте комнату, в которой вы лежите, прислушивайтесь к внешним звукам и начинайте совершать легкие движения различными частями тела: согните пальцы рук, подвигайте пальцами ног, руками и ногами.
Пока глаза не открывайте, сделайте несколько вздохов… потянитесь всем телом 3 раза… руки закиньте за голову и потянитесь еще раз…
Теперь вы убедились, что ваше сознание подготовлено к внешнему восприятию, можете медленно открыть глаза и медленно сесть. Занятия закончены. Хари Ом Тат Сат.
7 альтернативных визуализаций
Следующие визуализации вы можете использовать вместо визуализаций «Межбровный центр (ОМ-визуализация)» и «океан-храм», заканчивая занятия разделами «Решительное намерение» и «Завершение».
1. Психические центры
2. Психические символы
3. Межбровный центр (ОМ-визуализация)
4. Быстро сменяющиеся образы
5. Прозрачное тело
6. Аура
7. Золотое яйцо
1. Психические центры
Настройтесь на то, что вы будете мысленно повторять за мной названия чакр и, сознавая их местонахождение, как бы дотрагиваться до каждой из них легким касанием маленького цветка. Итак, начинаем: муладхара (промежность или шейка матки)… свадхистхана (копчик позвоночника)… манипура (позади пупа)… анахата (позади сердца)… вишуддха (позади горла)… аджна (позади межбровья)… бинду (верхушка головы со стороны затылка)… сахасрара (корона головы)… Сахасрара… бинду… аджна… вишуддха… анахата… манипура… свадхистхана… муладхара…
Повторим еще раз: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддха, аджна, бинду, сахасрара – бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара.
И еще раз: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддха, аджна, бинду, сахасрара – бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара.
А теперь постарайтесь представить формы чакр. После того, как я назову чакру, представляйте, что из нее мгновенно распускается лотос:
Муладхара – красный лотос с 4 лепестками, а между ними в центре биджа мантра ЛАМ (т.е. основная мантра)…
Свадхистхана – голубой лотос с 6 лепестками с центральной мантрой ВАМ.
Манипура – из нее распускается на длинном стебле желтый лотос с 10 лепестками с центральной мантрой РАМ.
Анахата – голубой лотос с 12 лепестками с центральной мантрой ЙАМ.
Вишуддха – пурпурно-фиолетовый лотос с 16 лепестками с биджа мантрой ХАМ.
Аджна – дымчатый лотос с 2 лепестками с биджа мантрой ОМ.
Бинду – без лотоса, серп луны.
Сахасрара – красный лотос с 1000 лепестками и шивалингамом в центре.
2. Психические символы
Локализуйте свое внимание на символах психических центров по мере того, как я их называю:
Муладхара… перевернутый красный треугольник. Свадхистхана… символ бессознательного, беспорядочные волны в ночном океане. Манипура… яркий желтый подсолнечник. Анахата… узкое пламя свечи. Вишуддха… холодные капли нектара. Аджна… обитель интуиции. Бинду… лунный серп ночью. Сахасрара… очаг с горящим огнем.
3. Межбровный центр (ОМ-визуализация)
И опять внимание – на межбровный центр.
При каждом вдохе представляйте, как уплотняется ОМ в центре межбровья, а при каждом выдохе – как он, расширяясь концентрическими кругами, выходит наружу, постепенно заполняя собой все пространство.
Совмещайте свой ритм дыхания с этим биением пульса ОМ.
4. Быстро сменяющиеся образы
Мы приступаем к процессу дхараны, развивая последовательную фиксацию внимания на каждом называемом объекте, понятии или представлении. Итак, мы начинаем:
Шивалингам… стоящий Христос… мерцающая лампа… большое банановое дерево… высокое манговое дерево, дерево гуавы… легковая машина мчится по дороге… сжигаемый труп… множество разноцветных облаков… желтые облака… дымчатые облака… пурпурные облака… звездная ночь… лунная ночь… полная луна… стоящий пес… отдыхающий кот… движущийся слон… скачущая лошадь… восходящее солнце… заходящее солнце… волны океана… шивалингам в храме… стоящий Христос… большой пруд с прозрачной водой… голубой лотос… белый лотос… розовый лотос… золотистая паутина… песчаный берег реки… лодка, плывущая по реке… сжигаемый труп… человеческие скелеты… мое обнаженное тело… крест над церковью… молящийся в церкви священник… коленопреклоненные верующие… из трубы старого дома поднимается густой дым… холодная зима… огонь в камине… рассвет… перезвон колоколов… отшельник с обритой головой… йог в медитации… отдыхающий Будда… сострадательный лик Христа… освященный крест… бескрайний, спокойный и величавый океан… мрачные густые джунгли… кобры, львы, козлы, живущие миролюбиво вместе… Представьте, что вибрация ОМ внесла умиротворение в джунгли… отождествитесь с этой вибрацией…
5. Прозрачное тело
Посмотрите на свое собственное тело, лежащее на полу… Мысленно подойдите к нему вплотную и ощутите истекающий от него жар.
Отождествитесь с этим жаром, это – ваша прана, жизненная сила, пронизывающая все тело. Прана – сущность вашего тела, отождествитесь с этой сущностью.
Зафиксируйте внимание на пупе и представьте, как из вашего пупа прорастает вверх золотистый стебель, который соединяет физическое тело с прозрачной формой этого тела вверху.
Попытайтесь рассмотреть это прозрачное тело но не глазами, а внутренним созерцанием.
Это прозрачное тело похоже по форме на физическое, но совершенно прозрачно. Вообразите, как над вашим зримым физическим телом далеко вверху как бы плавает незримое прозрачное тело, соединенное с физическим золотым стеблем.
6. Аура
Посмотрите на себя со стороны так, как если бы вы смотрели на собственное отражение в зеркале.
Попытайтесь увидеть свою ауру, рассматривая себя со всех сторон: спереди, справа, сзади, слева и сверху.
Возможно, вы уже заметили, какого цвета у вас аура. Быть может, она желтая или золотистая, розовая или пурпурная, коричневая или зеленая, черная или белая, голубая или фиолетовая. Присмотритесь к ней.
7. Золотое яйцо
Продолжайте осознавать себя и задайте вопрос: «Сплю я или нет?» Мысленно просмотрите свое тело от верхушки головы до кончиков пальцев ног. Созерцайте тело, как нечто постороннее, отличающееся от вашей сокровенной сущности, и спросите себя: «Неужели это постепенно умирающее тело и есть мое Я?»
Теперь направьте внимание на ваши пять чувств и спросите себя: «Неужели эти чувства, умирающие вместе с моим телом, и есть мое Я?»
Перемещайте внимание к уму и спросите себя: «Неужели этот ум, претендующий на познание всей вселенной, но умирающий вместе с телом и чувствами, и есть мое Я?»
Теперь спрашивайте: «Возможно, Я – эта аура? Но ведь и она исчезнет после смерти моего тела…»
Спросите себя: «Но быть может, Я – это прана, моя индивидуальная жизненная сила? Но с моей смертью и ее постигнет та же судьба»
Продолжайте спрашивать себя дальше: «Может быть, мое сознание и есть мое Я? Но ведь и мое сознание прекратит свое существование вместе с моим телом».
Где же сокровенная сущность вашего Я? Зафиксируйте внимание на центр вашего мозга – там обитает мельчайшее золотое яйцо… это бесконечно крошечное золотое яйцо и является сущностью вашего высшего сознания.
Отождествляйтесь с этой сокровенной обителью.
Скажите себе с уверенностью: «Выше тела, чувств, ума, кармы, природы, выше всего физического, эмоционального, ментального и бессознательного есть высшее Я в форме золотого яйца».
Скажите себе еще раз: «Я – ТО».
Хари Ом Тат Сат
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Йога Нидра»
