В шашакасане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца, отсюда название.
Техника выполнения
Сесть в ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за пятки, и, стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх, а голову поставить теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к голове (рис. 1). Остановив дыхание, оставаться в этом положении от 5 до 10 секунд. Медленно вдыхая, вернуться в ваджрасану. Повторить 4-5 раз.
Рис. 1
Существует усложненный вариант выхода в шашакасану – через супта-пашчиматанасану.
Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально вверх, а затем прижать их бедрами к груди, стараясь по возможности не сгибать в коленях. Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу на как можно большей части своей длины (рис. 2). Растянуть позвоночник, взяв себя руками за ступни и отталкивая таз прочь от головы нажатием на ноги (рис. 3). Затем медленным перекатом поставить колени на пол рядом с ушами.
Рис. 2 
Рис. 3
Такой способ выхода в шашакасану пусть практикуют лишь те, кто вполне освоил халасану и пашчиматанасану.
Действие
Шашакасана прорабатвает нервы и мышцы спины, усиливает пищеварительный огонь и развивает органы, относящиеся к висма- и ахам-грантхи.
Тот, кому пока не под силу ширшасана и падахастасана, может частично заменить их шашакасаной.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
