Антар-кумбхака (внутренней задержкой) – III этап пранаямы нади-шодханы. Вам следует постепенно развивать способность задерживать дыхание на все более продолжительные промежутки времени. Это позволяет организму приспосабливаться к новым условиям функционирования цикла дыхания. Важно на первой стадии практики антар-кумбхаки ограничить длительность задержки дыхания примерно 10 секундами (временем, необходимым, чтобы досчитать до 10).
Если вы регулярно практиковали III этап нади-шодханы, и пришли к выводу, что в течение непрерывно повторяемых циклов можете без труда задерживать дыхание, считая до 10, то теперь начинайте постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания. Поставьте себе целью со временем достичь соотношения длительностей элементов цикла, равного 1:4:2:1:4:2 (вдох: задержка: выдох: вдох: задержка: выдох, соответственно). Предыдущее соотношение составляло 1:2:2:1:2:2. Описанные подробности практики остаются справедливыми, но продолжительность задержки дыхания постепенно возрастает. Не пытайтесь достичь конечного соотношения за 1 день; не спешите и продвигайтесь вперед постепенно, оценивая свои успехи по легкости и спокойствию, с которыми вы выполняете практику. Если вы задыхаетесь и легко устаете, это говорит о том, что вы еще не готовы к увеличению соотношения. Девиз пранаямы, а, по сути, и всей Йоги – «медленно, но верно». Кроме того, помните, что действительная продолжительность задержки дыхания будет зависеть от продолжительности вдоха и выдоха, которую вы должны были закрепить в ходе предыдущей практики нади-шодхана – I и нади-шодхана – II.
Читайте. Пранаяма: что это и какова ее роль в техниках медитации
Если несмотря на регулярные занятия вам оказывается трудно задерживать дыхание более, чем на время счета до 5, продолжайте практику с ранее данным соотношением. Не нужно слишком спешить – позвольте мудрости своего тела установить подходящий темп. Если вы не занимались пранаямой регулярно, то вам следует освоить более фундаментальные этапы 1 и 2, прежде чем приступать к выполнению антар-кумбхаки. Это очень важно.
Промежутки времени, которые мы отводим на выполнение нади-шодханы, соответствуют обязательному минимуму. Старайтесь ежедневно посвящать больше времени практике нади-шодханы. Если вы будете каждый день затрачивать полчаса, старательно выполняя нади-шодхану, это принесет вам удивительные блага.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
