[Здоровье] Массаж глубоких тканей: все, что нужно знать

Что такое массаж глубоких тканей?

Массаж глубоких тканей – это техника массажа, которая в основном используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: растяжение связок, сколиоз, артрит, подагра, вывих, бурсит, переломы костей, плоскостопие и прочее. Такой массаж включает в себя постоянное давление с помощью медленных, глубоких нажатий, нацеленных на внутренние слои мышц и соединительных тканей, что помогает разрушить рубцовую ткань, образующуюся после травмы, и уменьшить напряжение в мышцах и тканях.

Массаж глубоких тканей способствует более быстрому выздоровлению, увеличивая кровоток и уменьшая воспаление. Читайте дальше, чтобы узнать больше о массаже глубоких тканей, а также о том, в чем его отличие от шведского массажа и чего следует ожидать во время сеанса.

Каковы преимущества массажа глубоких тканей?

Массаж глубоких тканей положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье ¹. В отличие от других техник массажа, которые фокусируются на расслаблении, массаж глубоких тканей помогает избавиться от мышечной боли и скованности, а также обеспечивает эффективное расслабление, способствуя выведению токсинов и устранению глубоких очагов мышечного напряжения ².

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 59 человек, показало, что массаж глубоких тканей помогает уменьшить выраженность боли и воспаление у людей с хронической болью в спине ³. Авторы сравнили эффективность воздействия массажа с действием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.

Также сообщалось, что массаж глубоких тканей помогает при следующих недугах ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰:

боль в пояснице
боль в верхней части спины и шее
ограниченная подвижность
спортивные травмы
фибромиалгия
плантарный фасциит
повышенное артериальное давление
радикулит
теннисный локоть
анкилозирующий спондилоартрит
постоянные растяжения, например, синдром запястного канала
постуральные отклонения
напряжение в подколенных сухожилиях, ягодицах, ногах, спине
остеоартрит
ишиас
синдром грушевидной мышцы

Массаж глубоких тканей включает в себя различные методики, которые улучшают естественную восстановительную функцию организма ¹¹. Легкое и твердое прикосновение используется для снятия напряжения, расслабления мышц, усиления кровообращения и лимфообращения, а также для придания ощущения покоя. Этот лечебный массаж можно использовать как совместное, поддерживающее дополнение к обычному медицинскому лечению болезни и травмы, который будет способствовать уменьшению боли и стресса, заживляя мягкие ткани и восстанавливаяя тело. Кроме того, регулярный массаж может укрепить здоровье, обеспечивая релаксацию, снятие мышечной усталости, снятие беспокойства и напряжения, а также сбалансирует тело и ум.

Если вас интересует массаж, направленный на предотвращение спортивных травм, решение специфических спортивных проблем или помощь в восстановлении мышц после занятий спортом, подумайте о спортивном массаже ¹².

Аюрведа. Массаж и наружное применение масел необходимы большинству из нас, причем регулярно. Простейший способ заключается в прикладывании к ступням или голове обычного масла (например кунжутного) 2 раза в неделю. Прикосновения передают нашему телу энергию и устраняют застойные явления на его поверхности. Масляный массаж питает сердце и успокаивает ум. Он придает эластичность мышцам и связкам, укрепляет кости. Читать далее

Массаж глубоких тканей и шведский массаж

Массаж глубоких тканей и шведский массаж – это 2 разных типа массажа, но использующие одни и те же приемы, которые применяются по-разному, особенно когда речь заходит о количестве используемого давления. Вот основные различия между ними:

Целевое применение. Массаж глубоких тканей в первую очередь используется для лечения хронических болевых синдромов и травм. Шведский массаж в основном направлен на расслабление и снятие мышечного напряжения, вызванного повседневной деятельностью, например, сидением за компьютером.
Давление. Шведский массаж – это более мягкая форма массажа, при которой используется гораздо меньшее усилие массажистом, чем при глубоком массаже тканей. Оба вида массажа предполагают использование ладоней и пальцев для разминания и работы с тканями, но также могут быть использованы локти и предплечья.
Приоритетные области. Массаж глубоких тканей воздействует на внутренние слои мышц и используется для лечения повреждений мягких тканей и сухожилий, при болях и скованности основных групп мышц и суставов. Шведский массаж воздействует на поверхностные слои мышц и фокусируется на тех частях тела, в которых в основном накапливается наибольшее напряжение: шея, плечи и спина.

Что происходит во время массажа?

Техника массажа глубоких тканей применяется для разрушения рубцовой ткани и разрушения мышечных узлов и спаек, которые могут нарушить кровообращение и вызвать боль, ограниченную подвижность и воспаление.

Перед массажем глубоких тканей массажист захочет узнать о ваших проблемных зонах. Как только он будет готов, вас попросят лечь на спину или живот. Обрабатываемая область должна быть обнажена.

Массажист согреет мышцы легким прикосновением, а затем начнет работать над проблемными зонами, используя глубокое разминание и поглаживание с различной интенсивностью давления. Распространенные техники включают в себя:

Скольжение. Глубокое скользящее давление применяется по всей длине мышечных волокон локтем, предплечьем, костяшками и большими пальцами.
Давление. Давление проводится по всей длине мышцы для высвобождения спаек и перестройки волокон ткани.

Во время массажа массажист может использовать кончики пальцев, костяшки пальцев, руки, локти и предплечья. Вас могут попросить глубоко дышать. После массажа вы можете почувствовать некоторую скованность или болезненность, но она должна уменьшиться в течение дня или около того. Обязательно обратитесь к массажисту, если у вас возникли проблемы или вы чувствуете боль после массажа.

Питьевая вода после массажа может помочь смыть отходы метаболизма и пищеварения.

Во время массажа вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или даже боль, так как массажист работает на участках, где есть спайки или рубцовые ткани. Болезненность – это не признак того, что массаж будет эффективным. Ваше тело может напрягаться в ответ на прикосновения, что затрудняет доступ массажиста к более глубоким мышцам. Если вы чувствуете боль во время массажа, сообщите об этом своему массажисту – он может отрегулировать технику или подготовить ткани, если поверхностные мышцы напряжены.

Возможные побочные эффекты

Нет ничего необычного в том, что после глубокого массажа тканей на несколько дней в теле отмечается некоторая болезненность. Облегчить болезненность можно с помощью грелки или холодного пакета, завернутого в полотенце.

Несмотря на то, что массаж обычно безопасен, во время массажа глубоких тканей используется очень сильное давление, которое может иметь свои последствия. Поэтому рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед тем, как делать массаж, особенно, если у вас в анамнезе есть ¹³:

тромбоз или нарушение свертываемости крови
прием препаратов, разжижающих кровь
частые кровотечения
рак или прохождение лечения от рака (химиотерапия, облучение)
беременность
открытая рана или кожная инфекция

Массаж не следует делать непосредственно над ушибами, воспаленной или инфицированной кожей, кожными высыпаниями, незажившими или открытыми ранами, опухолями, брюшной грыжей, хрупкими костями или участками недавних переломов. Массаж может вызвать синяки и в редких случаях гематому (локализованное скопление крови), венозный тромбоэмболизм и состояние, известное как spinal accessory neuropathy (SAN) ¹⁴.

Как найти хорошего массажиста?

Если вы хотите попробовать массаж глубоких тканей, важно работать с квалифицированным массажистом.

Чтобы найти массажиста:

обратитесь к врачу или физиотерапевту за направлением.
попросить друзей и родственников порекомендовать
поиск в Интернете на авторитетных сайтах.

По мере того, как вы будете разбираться в массажистах, имейте в виду несколько вещей:

Приоритетные области. Не все массажисты специализируются на массаже глубоких тканей. Некоторые из них обучаются нескольким видам, в то время как другие концентрируются на одном или двух. Обязательно спросите, предлагают ли они массаж глубоких тканей и какие условия лечения.
Стоимость. Спросите о стоимости каждого сеанса, есть ли скидки, плата по принципу «скользящей шкалы» и прочее. Вы также можете обратиться в свою медицинскую страховую компанию, поскольку некоторые виды массажа могут покрываться страховкой.
Документы. Попросите предъявить документы, подтверждающие квалификацию, и убедитесь, что терапевт имеет лицензию на ведение такого рода деятельности.

Массаж глубоких тканей лучше всего подходит для людей, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, или тех, кто имеет травму или хроническую боль. Если у вас низкий болевой порог или вы просто хотите расслабить напряженные мышцы, шведский массаж будет более мягким и, возможно, лучшим вариантом.