[Аюрведа] Тридоша: что такое вата, питта и капха с точки зрения науки

Аюрведа и тридоша | Характеристики каждой доши | Уравновешивание дош и доказательства

Аюрведа является одной из древнейших в мире форм холистической медицины и до сих пор широко используется. Сочетая физическое, психическое и духовное здоровье, Аюрведа фокусируется на исцелении всего тела и утверждает, что доша, тип телесной силы, определяет личность человека и его здоровье ¹.

Несмотря на то, что Аюрведа переводится как «наука о жизни», многие специалисты в области здравоохранения ставят под сомнение веру в доши из-за отсутствия достаточных научных доказательств. Между тем, сторонники Аюрведы утверждают, что уравновешивание дош приводит к балансу и благополучию ².

В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о дошах и о том, поддерживает ли эту концепцию наука.

Аюрведа и тридоша

Аюрведическая медицина основана на идее, что мир состоит из 5-ти элементов ³:

акаш (пространство)
яла (вода)
притви (земля)
агни (огонь)
вайю (воздух)

Комбинация каждого элемента приводит к 3-м дошам, известным как вата, питта и капха. Считается, что доши отвечают за физиологическое, психическое и эмоциональное здоровье человека.

Согласно Аюрведе, каждый человек имеет уникальное соотношение дош, как правило, одна из них наиболее выражена на фоне других. Например, человек может принадлежать к питта-типу, в то время как другой может быть вата-типа. Практик Аюрведы может помочь определить основную дошу.

Считается, что уникальное соотношение вата, питта и капха определяет аюрведическую конституцию человека — план достижения оптимального здоровья.

Несмотря на то, что существует мало доказательств обоснованности дош, многие сторонники Аюрведы указывают на недостаточность исследований и финансирования в этой области. Вместо того, чтобы подвергать эту практику дискредитации, необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить ее эффективность.

Читайте. Цель Аюрведы — сделать счастливым каждый дом

Характеристики каждой доши

Основываясь на многовековой аюрведической практике, врач Аюрведы может определить доши, основываясь на физических, эмоциональных, психических и поведенческих характеристиках. Вот общий обзор каждой доши.

Вата
Питта
Капха

Вата

Вата состоит в основном из 2-х элементов: воздуха и пространства (также известного как эфир) и обычно характеризуется как холодная, легкая, сухая и грубая. Осень представляет собой сезон ваты.

Люди вата обычно стройные, энергичные и творческие. Они известны тем, что мыслят нестандартно, но при этом легко отвлекаются. Более того, их настроение сильно зависит от погоды, людей вокруг них и продуктов, которые они едят ⁴ ⁵.

Сильные стороны людей вата-типа: учатся быстро, с творческим подходом, разносторонние, с добрым сердцем, гибкие, все время на ходу, естественные, худощавые.
Слабые стороны людей вата-типа: забывчивые, тревожные, с неустойчивым настроением, легко переутомляются, чувствительны к холоду, имеют проблемы со сном, нерегулярный аппетит и режим питания, склоны к проблемам с пищеварением, с плохим кровообращением (холодные руки и ноги)

Согласно Аюрведе, для оптимального здоровья, человек с преобладанием вата должен следовать обычному распорядку дня, учиться управлять стрессом с помощью медитации и других практик, а также поддерживать теплую температуру тела, избегая холодной погоды и употребляя теплые продукты питания и напитки.

Питта

Люди с преобладающей питта-дошей известны своей настойчивостью. Питта включает в себя огонь и воду и обычно характеризуется как горячая, легкая, острая, маслянистая, жидкая и подвижная. Лето — это сезон питты.

Считается, что люди питта-типа обычно обладают мускулистым телосложением, очень спортивны и обладают лидерскими качествами. Они очень мотивированы, целеустремленны и конкурентоспособны. Тем не менее, их агрессивная и настойчивая натура может приводить к конфликту.

Сильные стороны людей питта-типа: умные, целеустремленные, быстро учатся, спортивные, легко учатся, с сильным стремление к успеху, сильные, прирожденные лидеры, с быстрым обменом веществ и хорошим кровообращением.
Слабые стороны людей питта-типа: гневливы, склонны к конфликтам, всегда голодны, склонны к прыщам и воспалениям, чувствительны к жаре.

Тем, кто имеют доминирующую питта-дошу, следует сосредоточиться на балансе между работой и личной жизнью и избегать воздействия экстремальных температур (например, погода, пряная пища).

Капха

Капха (произносится как «кафа») состоит из элементов земли и воды. Ее можно охарактеризовать как устойчивую, стабильную, тяжелую, медленную, холодную и мягкую. Зима — это сезон капхи.

Люди с преобладающей капха-дошей сильные, заботливые и имеют толстые кости. Они известны тем, что могут скреплять и поддерживать отношения окружающих. Люди капха-типа редко расстраиваются, все взвешивают, прежде чем действовать, медленно и осознанно идут по жизни.

Сильные стороны людей капха-типа: сопереживают, заботятся, доверчивы, терпеливы, спокойны, мудры, счастливы, романтичны, крепкие кости и суставы, здоровая иммунная система.
Слабые стороны людей капха-типа: склонность к набору веса, медленный метаболизм, вялость, чрезмерная сонливость, проблемы с дыханием (например, астма, аллергия), повышенный риск развития сердечных заболеваний, слизеобразование, подверженность депрессии, нуждаются в регулярной мотивации и поощрении.

Для хорошего самочувствия человеку с доминирующей капха-дошей следует сосредоточиться на регулярных физических упражнениях, здоровом питании, поддерживать теплую температуру тела (например, сидя в сауне или питаясь теплой пищей), а также установить регулярный режим сна.

Уравновешивание дош и доказательства

Несмотря на многочисленные истории успеха, существует очень мало научных свидетельств, связывающих сбалансированную дошу с хорошим здоровьем. Несмотря на это, для уравновешивания каждой из дош существует рекомендуемая пища, упражнения и образ жизни.

Диета

Хотя ограниченные данные подтверждают эту идею, считается, что соблюдение аюрведической диеты помогает человеку сбалансировать доши и достичь оптимального состояния здоровья ⁶ ⁷:

доша	рекомендуется	не рекомендуется
ВАТА	теплые, «влажные» и мягкие продукты (например, ягоды, бананы, персики, вареные овощи, овес, коричневый рис, нежирное мясо, яйца, молочные продукты)	горькие, сушеные и холодные продукты (например, сырые овощи, холодные десерты, сухофрукты, орехи, семена)
ПИТТА	легкие, холодные, сладкие и энергичные продукты (например, фрукты, некрахмалистые овощи, овес)	тяжелые, острые и кислые продукты (например, красное мясо, картофель, горячие специи)
КАПХА	острые, горькие продукты (например, овощи, цельные злаки, горячие специи)	тяжелые, «жирные» продукты (например, жиры, масла, обработанные продукты, орехи, семена)

Когда есть дисбаланс, рекомендуется избегать пищи, усиливающей доминирующую дошу. Более того, необходимо изменить рацион питания в зависимости от времени года, например, употреблять теплую пищу зимой.

Упражнения

В зависимости от доши, практик Аюрведы может порекомендовать конкретные виды упражнений:

Вата. Люди с преобладающей вата-дошей должны сосредоточиться на регулярных не интенсивных упражнениях, таких как езда на велосипеде, бег, ходьба, Йога, Тайцзи и др.
Питта. Представители питта-доши, как правило, слишком сильно нажимают на тренировки, но им следует следить за тем, чтобы не перенагреваться и не заниматься в жару. Командные виды спорта — отличный способ оставаться в форме и в то же время удовлетворять естественную физическую нагрузку.
Капха. Люди капха-типа лучше занимаются вместе с приятелем и им лучше комбинировать кардио и силовые нагрузки, чтобы оставаться в тонусе. Любой тип движений является полезным для этого типа.

Большинство исследований по Аюрведе связаны с регулярными занятиями Йоги и Тайцзи. Доказано, что эти упражнения имеют многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение качества жизни, физическая подготовка и управление стрессом ⁸ ⁹ ¹⁰.

Образ жизни

Аюрведическая медицина включает такие практики, как Йога, медитация, внимательное питание, гигиена сна, проведение времени в одиночестве, а также управление балансом между работой и личной жизнью ¹¹.

В Аюрведе рекомендуется соблюдение режима дня, который включает в себя эти практики здорового образа жизни и что обычный распорядок дня может помочь установить гармонию с первоэлементами и способствовать хорошему здоровью.

Интересно, что в исследовании 2015 года было установлено, что люди с доминирующей вата-дошей чаще сообщали о нарушении сна, в то время как люди с доминирующей капхой чаще просыпались позже и спали днем ¹².

Доказано, что ежедневный распорядок дня и предварительное планирование связаны с более здоровым привычками, включающие физические упражнения, здоровое питание и крепкий сон ¹³ ¹⁴ ¹⁵ ¹⁶.

Более того, доказано, что практика медитации снижает стресс и улучшает качество жизни и навыки принятия решений, а также активизирует творчество ¹⁷ ¹⁸ ¹⁹.

Подводим итоги:

Согласно Аюрведе, здоровье человека основывается на балансе 5-ти элементов, известных как воздух, земля, космос, вода и огонь.
Считается, что каждый человек имеет уникальную конституцию, но, как правило, с превалирующей одной дошей.
Согласно Аюрведе, несбалансированная доша приводит к ухудшению здоровья и болезням. Поэтому диета, физические упражнения или образ жизни, основанный на дошах, способствует оптимальному здоровью и равновесию.

Несмотря на то, что исследований по дошам мало, включение в ваш распорядок дня многих методов Аюрведы — эффективный способ укрепить здоровье.