[Асана] Марджариасана: 3 причины всем делать по утрам

Как делать позу потягивающейся кошки? | 3 причины делать марджариасану

Если ваша утренняя рутина состоит из многократного нажатия на кнопку повтора звонка на будильнике или прокрутки новостной ленты в социальной сети, то продолжая участвовать в этом спектакле под названием «Под одеялом», в почву подсознания будут сажаться семена в виде негативного сообщения, программируя бессознательное на отсутствие самодисциплины, что напрямую влияет на успех и процветание в жизни. И с каждым новым нежеланием просыпаться рано по утрам эти семена будут развиваться, расти и приносить плоды в виде негативных переживаний. Может пришло время заменить эти бессмысленные привычки на полезные и начать менять свою жизнь к лучшему? Вы можете начать день с легкой зарядки, с веселой песни под гитару, с бега и любого другого позитивного действия, но цель данной статьи вдохновить вас на регулярную практику Йогу и дать вам позу, которая подходит абсолютно всем, даже людям с серьезными заболеваниями, и которая чрезвычайно полезна.

Мы ни в коем случае не призываем вас сразу становится йогами, начать вставать в 5 утра и отказываться от того, что вам нравится, даже если это вредит вашему здоровью. Не нужно сразу выпрыгивать из постели на йога-коврик и делать интенсив, улыбаясь восходящему солнцу, претворяясь, что это вам приносит удовольствие. Просто расслабьтесь и ни в коем случае не возбуждайте свой ум. Сохраняя спокойствие, к которому привыкло ваше тело за ночь, начните делать одну единственную позу – позу «кошки-коровы». Более того, чтобы ее делать, вам даже не нужно вставать с постели, если вы этого не хотите.

Читайте. Марджариасана – поза потягивающейся кошки: техника выполнения и благотворное действие

Как делать позу потягивающейся кошки?

Марджариасана (или поза «кошки-коровы») – простая, но очень эффективная поза, которая имитирует движение кошки, когда она потягивается. Вот как она выполняется:

Встаньте на четвереньки.
Выдохните и прогните спину вверх, подтяните пупок к позвоночнику и подбородок к грудине. Это так называемая «поза коровы».
Вдыхая, начинайте поднимать голову и опускайте спину до полного прогиба. Живот выпячивается. Чувствуйте поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Такой прогиб спины называют «позой кошки».
Снова выдыхайте и медленно двигайтесь в обратном направлении, распрямляя спину и опуская голову. Не забывается расслабляться в конечных позах.
Выполняйте комфортное количество раз без утомления, тело просто должно тянуться и мягко просыпаться. Рекомендуется начать с 30 секунд и довести до 2-3 минут.

Визуализация

Вытягивая позвоночник и поднимая копчик и корону головы вверх, вы можете опустить туловище к земле, вдохнуть и представить себе, как заряжаете тело, разум и дух восстанавливающей энергией.

По мере того, как вы сгибаете позвоночник, полностью выдохните, притягивая пупок к позвоночнику и создавая пространство между лопатками. Представьте себе, что вы отпускаете все, что не дает вам физически, умственно и эмоционально развиваться.

3 причины делать марджариасану

1. Спина
2. Напряжение
3. Общее состояние здоровья

1. Здоровая спина

Независимо от того, насколько сильно ли вы накануне нагрузили спину на тренировке или насколько сильно вы чувствуете скованность в теле от многочасового сгорания за компьютером, поза «кошки-коровы» может помочь.

«Я даю позу кошки-коровы каждому человеку, которого я лечу, независимо от того, есть у него проблемы или нет. Движение позвоночника питает суставы. Это полезно для долголетия, так как помогает предотвратить дегенеративные изменения в позвоночнике».
Дэвид Ли, спортивный хиропрактик

Важно не то, сколько раз вы делаете эту позу, а то, как вы это делаете. Медленное, контролируемое движение приводит к активации каждого сегмента позвоночника, что способствует улучшению подвижности всех отделов позвоночника. Обращая больше внимания на движения в каждом суставе позвоночника, вы строите связь между мозгом и телом, улучшая неврологический статус.

2. Меньше напряжения

Когда вы просыпаетесь и сразу же позволяете своему уму увлечься списком предстоящих дел, вы автоматически настраиваете себя на стресс длиною в день. Даже если вы уделите 30 секунд на выполнение расслабляющей позы, соединив дыхание с движением тела, то поможете правильно настроиться на продуктивный день и смягчить влияние стресса.

Ваше дыхание создает мост между телом, разумом и эмоциями. Привнося процесс дыхания в вашу осознанность, вы можете почувствовать, как тело культивирует внутренний покой.

В научном обзоре, опубликованном в журнале Mindfulness в ноябре 2019 года, говорится, что глубокое дыхание стимулирует кислородный обмен, который может помочь замедлить сердечный ритм и снизить или стабилизировать артериальное давление ¹. Йогическое дыхание и осознание помогают отвлечься от раздражающих мыслей, возникает глубокое чувство спокойствия и улучшенная способность справляться со стрессом.

3. Улучшению самочувствия и общего состояния здоровья

Марджариасана не только обеспечивает мягкое и успокаивающее растяжение спины, плеч и живота, но и массирует внутренние органы, способствуя укреплению здоровья и улучшению кровообращения, помогая прекрасно чувствовать себя изнутри.

Мы предлагаем вам доступный и эффективный способ улучшить свое здоровье и осанку, но вы получите еще больше пользы, если будете регулярно практиковать Йогу в соответствии с тем, что лучше для вашего тела в данный момент. Речь идет не столько о том, каких результатов вы можете достичь, а о том, получаете ли вы удовольствие от практики.

Запомните, ваше движение в этой позе не должно быть жестким и обязательно структурированным. Сделайте движение своим. Вы можете добавить другие элементы, например, рисовать круги бедрами, делать ногами махи, разминать запястья, тянуть колено к плечу и прочее. Попробуйте также выполнять позу с закрытыми глазами, но чтобы вам было приятно.

Нравится эта поза? Приглашаем вас регулярно и бесплатно заниматься «мягкой» Йогой вместе с нами в режиме Онлайн. Посмотреть расписание