10 способов научиться просыпаться рано утром | 10 советов по правильному питанию на ужин
Вы с трудом просыпаетесь по утрам? Не надо волноваться, вы не единственный человек, кто сталкивается с этой проблемой. Большинство из нас испытывают трудности с ранним подъемом, и есть множество факторов, влияющие на это: плотный график, нарушение сна, неправильное питание и прочее.
Если вы обратитесь к любому аюрведическому источнику, первый совет для синхронизации человеческого организма с ритмом солнца (циркадный ритм), который вы найдете – это просыпаться за 45 минут до восхода Солнца, в Брахма Мухурту.
Ниже приведены 10 советов, которые могут помочь вам просыпаться рано утром и чувствовать себя бодрым.
10 способов научиться просыпаться рано утром
- Выключайте все гаджеты перед сном. Такие устройства, как мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и даже телевизоры, являются одними из самых больших препятствий, которые мешают вставать рано по утрам. Они вызывают задержку засыпания ночью и увеличивают уровень возбуждения. Попробуйте выключить их за 2-3 часа до сна.
- Ешьте на ужин легкую пищу. Откажитесь от позднего тяжелого ужина любой ценой. Жирная еда или сладости делают наше тело тяжелым и ленивым. С легким, пустым желудком гораздо легче и засыпать и просыпаться, а утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим, сильным и здоровым. Более подробно про правильный ужин читайте ниже.
- Выпивайте стакан воды перед сном. Несмотря на то, что не рекомендуется пить много воды перед сном и во время сна, стакан воды не причинит вреда, а, наоборот, поможет пище лучше перевариваться и токсинам лучше выводиться. Однако, если вы диабетик или страдаете от частых позывов к мочеиспусканию, пропустите этот совет.
- Не держите будильник рядом с кроватью. Когда зазвонит будильник, вы не сможете нажать на кнопку повтора – вам придется встать, чтобы его выключить.
- Примите холодный душ после пробуждения. Холодная струя воды приведет вас в чувство, взбодрит и повысит концентрацию.
- Как только проснетесь, не оставайтесь в кровати. Оставаясь в кровати после пробуждения, вы можете снова уснуть. Так что не ищите отговорок оставаться в постели, вставайте и займитесь утренними делами.
- Будьте реалистами и не ставьте перед собой нереалистичных целей. Это относится к тому, что если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, не ставьте перед собой цели сразу начать вставать в 5 утра. Лучше медленно двигаться к результату. Например, вы можете начать с подъема в 6:15 утра и постепенно довести до 5:30 утра и так далее.
- Отнеситесь ответственно к раннему подъему и эта практика серьезно изменит вашу жизнь. Чтобы приспособиться к правильному режиму вначале потребуется некоторое время и усилия, но не идите на компромисс, потому что как только вы нарушите цикл, то это снова может перерасти в привычку.
- Узнайте о преимуществах раннего подъема. Изучайте преимущества, которые дает ранний подъем – таким образом вы обретете мотивацию к успеху. Узнавайте больше о пользе раннего подъема и о том, как это полезно для здоровья тела и ума.
- Поверьте в себя. Довольно часто мы не в состоянии достичь желаемого, и причиной этому является отсутствие уверенности в себе. Вы должны понимать, что нет ничего невозможного, и вставать рано – это вовсе не трудная задача. Да, вначале это может показаться сложным, однако, если сохранить мотивацию, поняв, что это неотъемлемая часть здорового образа жизни, то, это уже не будет вам казаться недосягаемой мечтой.
Читайте. 12 причин почему человек не хочет вставать рано с постели
10 советов по правильному питанию на ужин
То, что мы едим, оказывает глубокое воздействие не только на наше тело, но и на наш разум. Но, наряду с этим, время приема пищи также играет важную роль в правильном функционировании организма. Согласно Аюрведе, в конце дня доминирует капха и поэтому любая пища, которую вы едите на ужин, должна быть способна сбалансировать капху, а не увеличивать ее.
Есть несколько продуктов, которые необходимо избегать в вечернее время, так как они создают дисбаланс в капха-доше. Необработанная пища, жирная пища, не растительная, замороженные продукты, тяжелые для переваривания продукты, творог и мороженое – вот некоторые продукты, которые необходимо исключить в вечернее время. Но если все же вы их едите, то старайтесь их есть в ограниченных количествах. Употребление большого количества еды на ужин может создать дисбаланс в организме и привести к таким осложнениям, как:
- Увеличение веса.
- Кашель, насморк, простуда. Если вы уже страдаете от кашля или простуды, то состояние может ухудшиться.
- Тошнота.
- Несварение желудка.
- Чрезмерное слюноотделение по утрам.
- Аллергия.
В конечном счете, неправильный режим питания может привести к образованию и накоплению токсичных веществ в организме, что может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.
Если вы страдаете от любого из вышеперечисленных осложнений, то вот вам еще один повод начать соблюдать правильный режим дня. Иногда достаточно сделать небольшую корректировку в своем рационе питания, чтобы улучшить свое здоровье и жить полноценной жизнью.
Люди часто задаются вопросом, каким должен быть правильный ужин. Вот 10 простых советов, как правильно питаться на ужин:
- Употребляйте легкоусвояемую пищу. Ешьте здоровую и низкоуглеводную пищу, она легко усваивается, быстро переваривается, дает мало отходов и меньше раздражает слизистую оболочку желудка.
- Вместо творога ешьте пахту.
- Вместо риса ешьте чапати, так как чапати легче и быстрее усваиваются.
- Не переусердствуйте. Ешьте в ограниченном количестве.
- Включите в вечерний рацион больше дала (лущеные чечевица или горох), зеленых листовых овощей, листьев карри и небольшого количества имбиря.
- Сократите употребление соли. Соль увеличивает задержку воды в организме.
- Употребляйте специи. Специи увеличивают тепло в организме и помогают пищеварению.
- Сократите употребление сахара и замените его медом, это поможет уменьшить количество слизи.
- Пейте молоко с низким содержанием жира. Всегда подогревайте молоко перед тем, как его пить – это облегчает переваривание пищи. Не пейте холодное молоко! Вы также можете добавить в молоко небольшое количество имбиря или кардамона перед кипячением, что поможет уменьшить свойства, вызывающие слизь.
- Не допускайте ощущение тяжести в желудке, что бы вы ни ели. Ощущение легкости и пустоты в области желудка – важные шаги к хорошему сну и раннему подъему.
Ночью тело не выполняет никаких физических нагрузок и тратит меньше энергии. А, если вы едите на ужин большее количество еды, то высвобожденная энергия накапливается в организме в виде жира, и это, в конечном счете, может приводить к ожирению.
Читайте. Аюрведические рекомендации и примерные сезонные меню
Научиться рано вставать – не единственное, к чему нужно стремиться. Утром важно чувствовать себя достаточно свежим, чтобы правильно начать свой день, ведь утро – это время наполнения тела энергией, которой должно хватить на весь день. Лучше не принуждать себя вставать рано, так как это будет приводить к сонливости и лености в течение всего дня. Дайте вашему телу немного времени, чтобы привыкнуть. Практикуйте медитацию или Йогу, так как они будут способствовать хорошему настроению и помогут вам чувствовать себя счастливыми.
Теперь вы знаете, как лучше питаться на ужин и как рано просыпаться и, мы надеемся, что эти советы вам обязательно помогут быть здоровыми. Пожалуйста, поделитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Пища не усвояется, а усваивается, потому не может быть “легкоусвояемой”.
Ну, и пахта представляет собой жидкость, остающуюся после сбивания масла, а потому её не едят, а пьют.
Благодарю.