| вата ↓↓ | питта ↓↓↓ | капха ↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долго удерживать и повторять | Более долгое или комфортное удерживание | Короткое удерживание |
| Дыхание | Ровное, медленное или уджайи для фокуса | Легкое, долгое | Нормальное |
| Фокус | Удерживание неподвижно, стабильно, сильные ноги | Расслабляющая, мягкая практика | Укрепление ног, растягивание позвоночника |
| Движение | Поднимите таз и отведите грудную клетку по направлению к стопам | Сильные ноги, вытянутый позвоночник, расслабленная шея | Удлинить и поднять ноги, чтобы растянуть туловище, отвести грудную клетку |
Ключевые моменты
Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Важные действия
Общие предупреждения
Исходное положение
- Станьте в позу тадасана. Выдохните и поставьте ноги на ширине чуть более метра. Плотно прижмите стопы к поверхности и напрягите коленные чашечки. Вдохните.
- Выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, поднимая и раздвигая таз. Упритесь ладонями в пол (или на опору) под плечами.
Удерживание позы
- Вдохните. Держа кисти прижатыми к полу, поднимайте голову, шею и плечи, пока ваши руки не выпрямятся и спина не примет вогнутое положение.
- Выдохните, поднимите таз и вытяните позвоночник, грудную клетку, шею и голову вниз по направлению к полу.
Завершение позы
Держа кисти на талии, поднимайтесь (на выдохе) с прямым позвоночником, поворачиваясь в тазобедренных суставах. Прыжком поставьте ноги обратно в позу тадасана.
Модификации
Обопритесь руками о стену или стул, чтобы работать с прямыми руками и прямым позвоночником.
Важные действия
- Тазовые кости раздвигаются при наклоне
- Вытягивайте позвоночник по направлению к полу
- Грудная клетка остается открытой – плечи назад
- Расслабьте шею и голову
Общие предупреждения
Не подходит для тех, у кого была реплантация тазобедренных суставов.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
