Возвращение к тишине | Мантра-медитация | Что происходит во время медитации?
Возвращение к тишине
«Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело».
Сараха
С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса – медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья.
Читайте. 10 рекомендаций по управлению стрессом во время беременности
Когда мать находит время для того, чтобы успокоить свой ум и обрести внутреннее равновесие, те успокоительные физиологические изменения, которые происходят с ней во время медитации, передаются и малышу. Уровень гормонов стресса падает, насыщение кислородом улучшается, и будущий ребенок вновь обретает те психологические и физиологические блага, которые дарит ему спокойное сознание.
Медитация помогает нам спокойнее воспринимать жизненные ситуации. Многие научные исследования показали, что регулярно медитирующие люди легче приспосабливаются к трудностям жизни как психологически, так и физически. Те, кто занимаются медитацией, в меньшей степени подвержены волнению и депрессии, и уровень кровяного давления у них более стабилен. Используя каждую возможность соединиться с глубинными аспектами своего существа, мы становимся менее возбудимыми и озабоченными, менее запрограммированными и «обыденными» – зато более отзывчивыми, живыми и креативными. Благодаря расширенному состоянию своего, сознания мы эффективнее используем свою энергию и полнее наслаждаемся жизнью.
Медитация поможет вам успокоить свой внутренний диалог, чтобы вы могли целиком присутствовать в каждом конкретном моменте своей жизни. Вы сможете стать более открытой по отношению к переменам в вашей жизни и личности.
Медитация – важнейший инструмент расширения сознания. Обычно наше сознание направлено вовне – через органы чувств к звукам, зрительным образам, вкусовым и тактильным ощущениям и запахам окружающего мира. Медитация научит вас направлять внимание внутрь себя. Медитация – это процесс раскрепощения чувств, благодаря которому вы сможете ощутить внутри себя великую тишину. Эта область сознания – источник ваших мыслей и чувств. И хотя она находится вне сферы умственной деятельности, именно она дает начало творческому потенциалу, интуиции и пониманию. Ежедневно проникая в эту область сознания посредством медитации, вы стимулируете более мощное развитие своей личности даже среди забот повседневной жизни.
Жизнь каждого человека полна перемен. Окружающие нас люди появляются и исчезают так же, как сменяют друг друга наши чувства, мысли и впечатления. Наше дыхание бывает то поверхностным, то глубоким; одно время года сменяет другое; внешний вид нашего тела и выражение лица все время изменяются. Научитесь периодически очищать свое сознание, чтобы вы могли по-настоящему целостно и живо присутствовать в каждом из переживаемых вами событий.
Существует множество эффективных методов медитации. Ее суть – в переключении сознания с объекта переживания на того, кто переживает. В повседневной жизни наше внимание постоянно перепрыгивает от одного сенсорного ощущения к другому. Вы прислушиваетесь к звукам радио, потягиваете свой кофе, читаете утреннюю газету, слышите чей-то голос в трубке телефона и улавливаете носом запах свежей клубники.
Ваше сознание постоянно отвлекается чем-то внешним. Медитируя, вы ослабляете свою привязанность к переживанию собственных чувств и приближаетесь к тому, кто их, собственно, переживает. Центр вашего внимания перемещается с объекта восприятия на его свидетеля, а ваша сущность от эго переходит к духу, от узкого ограниченного осознания – к расширенному.
«Моя душа, слушай меня: величайший дух – твой учитель – рядом! Проснись, проснись! Кинься к Его ногам – Он стоит, перед тобой прямо сейчас. Ты проспала миллионы лет. Так почему бы не проснуться нынче утром?»
Кабир
Мантра-медитация
«То, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас,- пустяк по сравнению с тем, что лежит внутри нас».
Ральф Уолдо Эмерсон
Испытайте на себе эту простую технику, в которой используется ваше дыхание и дыхание мантры, чтобы успокоить ум и привести себя к состоянию тихого осознания.
Подыщите уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звонок телефона и объясните вашим домашним, что вам нужно уединиться на ближайшие 20 минут. Устройтесь так, чтобы вы могли присесть, прислонившись спиной к какой-нибудь опоре, но при этом ни обо что не опираясь головой. Вздохните несколько раз глубоко, чтобы напряженность вышла из вашего тела.
Закройте глаза и постарайтесь просто осознать работу вашего ума. Обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят без малейшего усилия с вашей стороны. Такова природа ума – ему свойственно спонтанно генерировать различные мысли.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь сознательно воздействовать на их ритм или глубину. Оставайтесь непритязательны – не сопротивляйтесь, но и не пытайтесь ускорить ни одно из своих физических впечатлений.
Вместе со своим дыханием беззвучно начните повторять мантру «Со-Хам». Думайте о слове «со» в процессе вдоха и о слове «хам» в процессе выдоха. Безмолвное мысленное повторение не требует ясного произнесения звуков. Они – лишь слабые импульсы, повторяемые без всяких усилий.
Порой ваше внимание будет отвлекаться от мантры, поглощаясь какой-нибудь мыслью. Порой вы будете осознавать доносящиеся извне звуки. Какое-то из ощущений вашего тела иногда отвлечет вас, препятствуя повторению мантры. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваше внимание ускользнуло от фразы «Со-Хам», увлекшись посторонней мыслью, звуком или чувством, мягко возвратите его обратно.
Продолжайте упражнение в течение примерно 20 минут. Когда это время истечет, отпустите поток своего осознания на свободу. Выждите пару минут, прежде чем открыть глаза и продолжить свои обычные дела.
Что происходит во время медитации?
Все, что происходит с вами во время медитации, можно отнести к одной из 4-х категорий:
1. Мантра
2. Мысли
3. Засыпание
4. «Промежутки» между мыслями
Любое из этих действий или состояний свидетельствует о том, что медитация выполняется правильно. Давайте подробно рассмотрим каждое из них.
Мантра
Мантра – это сопровождаемый приятной вибрацией звук, произнесение которого не требует умственных усилий. Слова без смысла, не требующие анализа или понимания. Поскольку мантра не вызывает у нас тех ассоциаций и мыслей, которые связаны с обычными словами, она помогает нам познать формы мысли, свойственные более тонким уровням развития.
Сосредоточив свое сознание на мантре, вы можете заметить, что она изменяется – изменяется ее ритм, интенсивность, четкость. Эти явления свидетельствуют об изменении вашего восприятия мантры,- не противьтесь им. Каждый раз, когда вы осознаете, что перестали повторять мантру, мягко верните к ней свое сознание.
Мысли
Когда люди только начинают осваивать медитацию, они часто жалуются на то, что их одолевает множество мыслей. Возможно, активность ума во время медитации не способствует комфорту, тем не менее осознать деятельность своего ума – значит сделать важный шаг вперед. Большинство людей никогда не задумываются о том, как много у них мыслей. Поэтому освоение техники медитации следует начинать с наблюдения за процессом умственной деятельности. Такой переход, при котором вы перестаете быть пленником своих мыслей, превращаясь в их пристального наблюдателя, есть переход из сферы эго в сферу вашего духа.
Пока вы увлеченно следите за ходом своей мысли, ничего другого вы делать уже не можете. Однако в какой-то момент вы вспомните: «Я перестала думать о мантре». Тогда мягко опять привлеките свое внимание к фразе «Со-Хам»
Сон
В процессе медитации вы можете заснуть. Если вы устали и полностью расслабились, ваш организм воспользуется этой возможностью, чтобы немного вздремнуть. Не стоит бороться с этим желанием. Пусть ваше тело получит необходимый отдых. Проснувшись, уделите хотя бы минут 5 мантре или сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы ум ваш был ясен, когда вы возобновите свою обычную деятельность.
Промежутки
Наконец вы можете ощутить, что ваш ум успокаивается, в то время как сами вы остаетесь в полном сознании. Мы описываем это состояние как незаметное проникновение в «промежуток» между мыслями. Сознание остается при вас, но оно не сосредоточено ни на одном объекте. Это область чистого сознания… область духа. Ваше сознание вышло за пределы того, что вас окружает, за пределы вашего тела и за пределы вашего ума. В этом состоянии чистого осознания пред вами мельком открывается истина, которая состоит в том, что ваша природная основа пребывает вне времени и пространства.
Медитация открывает каналы нашего осознания, впуская нас в ту сферу спокойной неподвижности, которая существует внутри каждого из нас. Этот покой – источник нашего счастья, умиротворения и творчества. По мере того как ум успокаивается, тело глубоко расслабляется. Ваш ребенок тоже ощущает этот покой и расслабление, которые вы создаете в своем и его теле.
Ведя ребенка от зачатия к взрослой жизни, мы неизбежно сталкиваемся с множеством трудностей. То, как вы справитесь с этими трудностями, отразится на качестве вашей жизни и сформирует жизнь ваших детей. Никто не ждет от вас совершенства – от вас не требуется никогда не уставать, не разочаровываться и не раздражаться. Нужно просто сознательно относиться к беременности и к своей жизни – то есть жить и воспитывать детей в мудрости, мире, гармонии и любви. Это значит учиться на своем собственном опыте таким образом, чтобы это способствовало вашему процветанию и процветанию всей вашей семьи. Осознанное воспитание ребенка – это постоянное балансирование. Коль скоро вы взяли на себя ответственность за безопасность и воспитание своих детей, вам не следует забывать, что ваши дети – духовные существа с их собственным телом, умом, душой и судьбой.
Автор: Дипак Чопра
Источник: книга «Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни»
