Название: Обучающее видео № 1. Обучение базовой медитации
Год выпуска: 2015
Страна: Россия
Жанр: Лекция
Продолжительность: 30 минут 44 секунды
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Ограничение по возрасту: +12
Сайт: урокимедитации.рф
Добрый день! Я вас приветствую (сложил ладони вместе, коснулся лба и груди). Этот жест, который я сделал, называется «намаскар». Это йоговское приветствие. Мы приветствуем так друг друга, когда встречаемся и когда прощаемся. Завтра придет видео и там будет подробно объяснено, что это значит, какой внутренний смысл. И также много технических рабочих моментов я объясню, как нам с вами взаимодействовать.
Я очень рад, что вы подписались на рассылку. Эта рассылка… то, что меня в последнее время очень-очень вдохновляет,- много люди пишут, много взаимодействуют, и прекрасные отзывы. Я знаю, что то, чему я вас буду учить, оно проверено многими тысячами лет, проверено мной лично в моей практике и проверено большим количеством людей, которых я научил.
К настоящему моменту как минимум двенадцать тысяч людей прошло обучение этой практике очно. Заочно не знаю, только Бог знает, сколько людей изучили эту практику. И всегда в этой технике, в этой медитации есть неизменно положительные результаты. Те, кто практикует регулярно, 100% у них есть положительная динамика, 100% есть прогресс. Поэтому к этому видео отнеситесь серьезно, с большим вниманием. Вам нужно его время от времени пересматривать до тех пор, пока все идеи этого видео у вас в голове капитально не уложатся. И практикуйте. Практика требуется регулярная. Может быть не так много времени, но регулярно: 2 раза в день нужно будет делать.
Итак, сегодняшнее видео посвящено базовому уроку медитации. Если кратко, то на чем основывается вся медитация, она основывается на принципе – о чем ты думаешь, тем ты и становишься. Поэтому медитация – это квинтэссенция, это концентрированное, дистиллированное, позитивное мышление. Это максимальная суть, вытяжка чистого позитивного мышления. Для того чтобы достичь этого позитивного мышления, нам необходимо будет 2 вещи сделать – забыть о том, что нас ограничивает и вспомнить о том, что делает нас безграничными. Поэтому техника состоит из нескольких процессов. Практика забывания включает в себя несколько шагов, практика вспоминания один шаг.
Первые несколько шагов для того, чтобы забыть об этих ограничениях, которые у нас есть.
Первый шаг – это тело. Тело это сковывающий фактор, и о теле на время медитации необходимо забыть. Для этого используется поза. Идеальная поза – это поза лотоса: я одну ногу кладу на одно бедро, вторую ногу на второе. Эта поза требует тренировки. В последующих выпусках я расскажу, как это делается, как она достигается. Любой человек совершенно этого достигает. Нет ограничений. Вы скажете: «О, я не гнусь, для меня это невозможно. Такого не бывает». Я когда начинал, у меня было совершенно неподвижное тело. Мне казалось, что нереально сесть в эту позу. Но, как видите, я совершенно комфортно в ней сижу. Если эта поза не достигается, тогда можно вот так сидеть (одна нога на бедре, другая под бедро), либо просто со скрещенными ногами.
Можете подкладывать подушку под себя, чтобы регулировать высоту. Чем выше над полом поднимаетесь, тем легче будет спину прямо держать. Если и это невозможно, крайний случай – это сидя на стуле с прямой спиной. Самое главное в позиции – это прямота нижнего отдела спины. Как только спина становится прямой, сразу же вы достигаете некоторой степени концентрации. То есть такая бодрость наступает.
Итак, поза. Руки сложены вот так (пальцы обеих рук сплетены и опущены на пол). Обратите внимание, это важный момент. Некоторые хотят делать медитацию согласно своему стереотипу. Стереотип вот такой (поза со скрещенными ногами, руки на коленях с соединенными большим и указательным пальцами). Так что вот так делаете, руки складываете здесь (внизу, на полу). Это первое. Глаза закрыты, язык сложен пополам во рту. Это первый шаг. Сделали первый шаг, приняли, удобно уселись, подложите себе как только можно, чтобы вам было удобно сидеть. Это первая важная вещь.
Вторая важная вещь – это уметь расслабиться. Уметь расслабиться – это значит достичь некоторой пустоты что ли, в разуме. У многих людей есть такая идея, что медитация – это ни о чем не думать. Что ни о чем не думать – это и есть медитация. И они стараются подавить свое мышление. Это позитивных результатов не дает. То есть это как если вы не будете думать о белом медведе – «думаю о чем угодно, не думаю о белом медведе». Обязательно белый медведь придет вам в ум. Поэтому нам не нужно подавлять свое мышление, цели здесь никакой нет. Нужно просто стараться расслабиться. Сядьте, и первое, что вам нужно сделать – телесно расслабиться. Все мышцы в теле за исключением поясничных, расслаблены. Поясничные работают, поэтому они в тонусе находятся. Все остальное расслаблено. Мышцы лица особенно расслабьте, чтобы никаких морщин. Обратите внимание на глаза, на брови, на лоб, на рот. Чтобы все-все-все это было расслаблено. Когда тело расслаблено, начинайте расслаблять свой ум.
Смотрите, как мы действуем: нам все время надо куда-то бежать, что-то делать, и мы не прощаем себе ни минуты бездействия. То есть я не могу просто посидеть и помолчать. Мне нужно срочно в контакт, почту проверять, еще что-то. Все эти поводы на самом деле выдуманные. Нас никто никуда не гонит. И здесь, в медитации, вы не заставляете себя ни о чем не думать, вы разрешаете себе ни о чем не думать. То есть вы разрешаете себе сидеть и отдыхать. Этот процесс может идти 2-3 минуты. Просто осознайте насколько это приятно, насколько это благостно: «Я сижу, я просто существую, я просто дышу. Ничего не делаю, никуда не бегу. Мне уже хорошо, я уже счастлив». Когда это сделали, второй этап закончился, то есть поза, дальше расслабление. Вы сделали асану. Вы разрешили себе ни о чем не думать, разрешили себе не двигаться. Наслаждайтесь этим, учитесь чувствовать свое тело, свой ум, как это все расслаблено, как это благостно, и просто наслаждайтесь этим моментом тишины.
Дальше нам необходимо забыть о пространстве, которое нас окружает. Пространство на нас влияет. Вы заметили,- попадаете в одну среду, вы думаете, говорите, ведете себя одним образом. Попадаете в другую среду,- состояние ума и поведение тоже меняется. Пространство на нас влияет, и необходимо эти веревки, якоря отбросить на время медитации. Чтобы сознание было свободным. Для этого мы будем использовать воображение. Вам нужно будет представить себя сидящим или сидящей в уединенном месте. Уединенное место – это любое природное место. Например, вершина горы, или пустыня, или берег океана – большое пространство. Старайтесь большое пространство представить, чтобы разум расширялся, и релаксация в уме происходила. И вы там сидите абсолютно один или одна. Расслабляйте ум, и в то же время создавайте вот это чувство. Используйте и зрительную визуализацию, и ощущение «я сижу один, и все очень благостно, очень красиво вокруг меня». Слушайте тишину внутри своего ума. Через какое-то время вы начнете чувствовать, что действительно сидите в этом месте. И все: стены, объекты, ушли из внимания, они перестали существовать для вас. Это значит, наступил момент переходить к следующему этапу медитации.
Следующий этап состоит в концентрации. Концентрироваться мы будем на звуке. Я использую для медитации то, что называется мантра. Мантра – это особый звук с очень особым эффектом. Позже я вам объясню, как это работает, сейчас мы просто делаем. Мантра значит то, что освобождает разум (дада цитирует санскрит). То есть тот звук, который при медитации освобождает разум. То есть то, что возвышает разум, делает его легким, вдохновленным, свободным, летящим. Это мантра. Мы будем использовать эту универсальную мантру. Она звучит так: «Баба Нам Кевалам». Мантра из 3-х слов. Значение мантры: «Высшее Сознание – это все, что есть». Это идея Абсолюта, абсолютной любви, абсолютной свободы, безграничности, единства. Идея абсолютной позитивности. Кому непонятны слова Высшее Сознание? Я думаю большинству непонятно, проще будет использовать эмоциональный перевод: «Высшая Любовь – это все, что есть. Высшая Радость – это все, что есть». Но сейчас мы пока перевода не касаемся. Это в следующем этапе. Сейчас мы будем просто концентрироваться на звучании мантры. Вам нужно будет повторять внутри себя мантру и вслушиваться в ее звук. Когда вы повторяете мантру, станьте звуком, превратитесь в звук мантры. Ничего кроме звука не остается. Вы садитесь на звук мантры как на коня. И этот звук несет вас, он движется, вы находитесь в потоке этого звука. Вы сидите, повторяете про себя «Баба Нам Кевалам».
Теперь делаете мантру густой, чтобы она заполняла внимание полностью, чтоб не осталось никакого пробела в вашем уме. Если будет пробел, туда полезут мысли: «надо ужин готовить, надо в магазин идти и т.д.» Если это происходит, если вы обнаружили, что вы сидите, повторяете мантру, а там столько интервалов, промежутков, что туда… Вы повторяете мантру и параллельно обдумываете какие-то вещи в своем уме. Не расстраивайтесь, такое со всеми происходит. Просто в тот момент, как только вы заметите, возвращайте ум опять к повторению мантры. И концентрируйтесь на звуке,- глубокое-глубокое погружение в звук. Сделайте его очень сочным, густым, мощным внутри вашего ума. И повторяйте. Ум убегает, возвращайте снова к повторению мантры. Какое-то время просто повторяйте.
И под конец медитации, повторяя мантру, начинайте вникать в значение. Вникать в значение не просто… Мантру невозможно интеллектуально понять. Для того, чтобы понять мантру нужно стать состоянием мантры, нужно войти в понимание, что это значит по-настоящему. «Высшая Любовь – это все, что есть». Это значит, что и вы любовь, и я любовь, все объекты. И ничего кроме этой любви нет. То же самое «Высшая Радость – это все, что есть». Вы сидите, медитируете, и старайтесь вникнуть: «Как это так – Любовь это все, что есть? Как это – быть любовью? Как это – быть восторгом, быть радостью. И быть Абсолютной Свободой, Абсолютной Тишиной». Вы повторяете мантру, вслушиваетесь в ее звук, и в это же самое время вникаете глубоко в это состояние. Так вы продолжаете, медитируете, до того момента, как выйдет время. Чтобы ориентироваться и не отвлекаться на время, заводите себе будильник на то время, которое выберете, которое для вас удобно. Я рекомендую делать первые 2 недели медитации как минимум 10 минут утром и вечером. 10 минут вы всегда можете найти.
Отговорок, что нет времени, нет энергии… вряд ли вы найдете такие отговорки. Я бы не смог найти. То есть я знаю, что 10 минут я 100% смогу найти, выделить. Поэтому поставьте минимум 10 минут утром и вечером, и стремитесь дойти до 20 минут. Вот вам интервал, это ваше задание – следующую неделю практикуйте медитацию минимум 10 минут, а лучше 20 минут 2 раза в день. Утром встали, умылись, в туалет сходили, садитесь медитировать. Вечером пришли с работы, умылись, садитесь медитировать. Хорошее правило: «Не медитировал, не ешь». Тогда ваш собственный желудок будет вас стимулировать к практике медитации.
Я вам очень рекомендую. То, что вы смотрите это видео, это очень важное, на мой взгляд, происходит. Это большая возможность на самом деле. Но многие люди так устроены, включая меня самого, я получу какую-то информацию, у меня щелкнет там: «Это интересно, это здорово. Надо попробовать, нужно поделать». Но если я сразу не начну делать, то это просто выветривается из ума. Поэтому я вас призываю – сегодня найдите время! Сегодня, обязательно сегодня, не завтра. Завтра не существует, будущего нет, есть сегодня. Сегодня сядьте и сделайте медитацию. Найдите эти 10 минут, сделайте медитацию. А потом снова сделайте. И снова сделайте. И вы начнете чувствовать, как поток вашей жизни меняется, как в нем появляется больше волшебства. Какая-то вещь присутствует, что делает ваши мысли, ваши действия интуитивно правильными. И особая харизма у вас появляется, особое волшебство в вашей личности тоже появляется. Поэтому делайте так.
Вопросы, которые у вас возникают, пожалуйста, записывайте. Эти вопросы очень важные. Нужно обязательно получить на них ответы. Если на эти вопросы я не отвечу за 5 недель предстоящие в наших будущих 10-ти выпусках, задавайте эти вопросы под видео, пишите в комментариях. Я на все вопросы отвечу. Я сделаю специальный видеовыпуск, который отвечает на вопросы. И часто задаваемые вопросы тоже будут опубликованы, у нас будет такой диалог происходить. И особенно если что-то прямо жжет, не терпится спросить, вы чувствуете, что надо узнать ответ, пишите мне напрямую ВКонтакте. Я всегда найду время для вас, всегда отвечу. Все ваши трудности обязательно рассеются.
Еще раз напомню. Тело принимает позицию, спина прямая – это самое главное, устраивайтесь как можно более удобно, чтобы не отвлекаться на неудобное положение тела.
Второе – расслабляйтесь. Учитесь быть в расслабленном состоянии, и именно радоваться этому состоянию. Разрешите себе ни о чем не думать. Просто разрешите себе, позвольте себе ни о чем не думать. И получайте удовольствие от того, что «я сижу, ничего не делаю, но мне хорошо». Это второй момент – расслабление в теле, расслабление в уме.
Третий момент: вы начинаете использовать воображение, для того чтобы глубже освободить разум от влияния внешнего пространства. Вы представляете себя в красивом уединенном месте. Когда это воображение стало реальным, когда все рамки, границы, люди вокруг вас и все-все-все… когда это ушло на второй и третий план, тогда переходите к следующему шагу.
Следующий шаг – это концентрация на повторении мантры. Вникаем глубже и глубже в звучание мантры. Пусть оно будет густое, мощное, сочное, красивое, глубокое. Сконцентрируемся исключительно на этом.
И последнее. Когда вы медитируете, начинаете вникать в идею: «Высшее Сознание – это все, что есть. Дай-ка я это переживу. Как это – быть любовью? Как это – быть восторгом, быть радостью, быть покоем и абсолютной свободой?» Пусть ваше сознание трансформируется в это чувство абсолютной свободы. И так вот вы до конца доделываете медитацию. Потом ваш будильник сработал… Мягкий-мягкий звук ставьте, не надо ставить никаких резких звуков. Старайтесь в безопасное место, где вас не тронет никто. Потому что поначалу это создает неприятное ощущение, когда кто-то тревожит в медитации. Если возможно. Если невозможно, пробивайтесь. Будильник заведете, через 20 минут он у вас сработает, или через 10 минут, и выведет из медитации.
Если вы это видео смотрите сейчас дома, если прямо сейчас можете выделить 5 минут, я не буду долго с вами медитировать. 5 минут мы помедитируем вместе. Если вы сможете выделить 5 минут на освоение практики медитации, я хочу провести ведомую медитацию. Я буду говорить, а вы медитируйте вместе со мной, чтобы все эти процессы уложились хорошо, по-настоящему в голове. Но не злоупотребляйте этим прогоном медитации, потому что это не очень хорошо для нас,- делать ведомую медитацию. Почему? Потому что это легче – вы слушаете Даду и плывете вместе с Дадой. То есть я на вас влияю. Наша цель – не в том, чтобы делать медитацию под влиянием. Наша цель – развивать нашу собственную волю, нашу собственную практику. Поэтому один раз послушайте, максимум 2 раза. 2 раза, 3 раза может, вы сделаете со мной. А потом делайте это самостоятельно все-таки. Хорошо? Давайте начнем.
(Далее идет 5 минут медитации вместе с Дадой).
Мы с вами провели микромедитацию. Самостоятельно вам нужно делать ее дольше. Всему свое время. Постепенно увеличивайте время. Все, что нужно, в этой медитации есть. Старайтесь глубже и глубже усвоить идеи медитации. Чем больше вы будете медитировать, тем больше понятней вам будет становиться. Потому что сейчас это теория. Когда это станет вашим опытом, вам будет все понятно. Делайте. Делайте 2 раза в день. Все. Вам самые самые лучшие пожелания. Я верю абсолютно, что вы будете успешны, я верю в вас. Рад знакомству! До следующей встречи!
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Сайт: урокимедитации.рф
