| вата ↓↓↓ | питта ↓↓ | капха ↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долгие удерживания с повторами | Долгие удерживания с повторами | Короткие удерживания |
| Дыхание | Уджайи или мягкое ровное | Долгое, легкое или легкое уджайи | Любое дыхание |
| Фокус | Стабильность, растяжка и неподвижность | Легкое растягивание | Укрепление, растягивание и работа |
| Движение | Ноги сильные, подъем таза, растягивание позвоночника | Подъем ног, растягивание позвоночника, открытие грудной клетки | Поднимать ноги, растягивать позвоночник, открывать грудную клетку |
Ключевые моменты
Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Общие предупреждения
Исходное положение
- Станьте в позу тадасана. Держите грудную клетку открытой, когда делаете вдох и поднимаете руки в стороны и вверх над головой.
- Держите спину прямой, когда наклоняетесь от тазобедренных суставов. Вытяните руки, туловище и грудную клетку вперед и вниз по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза. Удерживайте вес на передней части стоп, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение коленей.
- Прижмите ладони к полу рядом со стопами.
Удерживание позы
- При вдохе сильно опирайтесь в пол и напрягайте ноги, расслабьте живот и шею.
- При каждом выдохе растягивайте позвоночник, грудную клетку, шею и голову, вытягивая переднюю часть туловища.
Завершение позы
- Выдохните и поднимите туловище, сделав поворот в тазобедренном суставе.
- Держите спину, руки, шею и голову прямо, когда возвращаетесь в позу тадасана.
- Начинающие и те, у кого слабая спина, встают, держа руки в стороны.
Модификации
- Расположите кисти на опоре или на стуле и работайте с прямым позвоночником и руками.
Общие предупреждения
- Не подходит для больных ишиасом.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
