5 йогических упражнений на глаза
1. Пламя свечи
2. Отраженное пламя свечи
3. Солнце
4. Отражение Солнца
5. Луна
1. Сосредоточение взгляда на пламени свечи
Упражнение выполняется обычно вечером, после захода Солнца, в темноте или полутьме.
- Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии от 0,5 до 1 метра от лица – как вам представится удобнее. По классическим канонам это расстояние должно равняться расстоянию от глаз до лобка.
- Примите какую-либо устойчивую позу и не моргая смотрите на свечу. Ничто не должно в это время вас отвлекать: ни предметы, ни звуки вокруг, ни мысли внутри вас.
- Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно сужая площадь зрения до минимума. Глаза открыты широко, моргать нельзя. Язык пламени начинает превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Помышляйте об очищающей стихии мирового огня – Агни. Йоги удерживают это состояние до получаса и более.
Повторяем, что во время упражнения голова должна быть свободной от всяких посторонних мыслей. Нужно научиться просто смотреть. Это самое трудное, и умение приходит только после длительной тренировки. Поначалу постоянно будут появляться самые разные мысли, и это совершенно нормально. Осознав в себе постороннюю мысль, не отбрасывайте ее в раздражении, ибо такая реакция совершенно бесполезна. Лучше внутренне улыбнитесь и переключитесь на центр пламени. Применяя центральную фиксацию, старайтесь увидеть в пламени нечто. Отделяйте себя от своих мыслей, оценивайте все как бы со стороны и совершенно доброжелательно.
Первые недели на пламя смотреть следует до тех пор, пока глаза не устанут. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10-15 минут. Категорически запрещено заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, глаза необходимо закрыть и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое между бровями светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее.
В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно спину и голову все время держать прямо. Обнаружив, что голова опустилась, а спина согнулась, следует немедленно выпрямиться. Йоги же предпочитают выполнять все упражнения такого рода, сидя в падмасане.
- Закончите упражнение очищающим дыханием и расслабьте глаза. Лучше всего сделать оладонивание.
Длительная фиксация взгляда на пламени свечи применяется йогинами на стадии (концентрации) дхарана для развития способности к сосредоточению. Но упражнение очень благотворно действует на глаза и улучшает остроту зрения.
2. Сосредоточение взгляда на отраженном пламени свечи
К сосредоточению взгляда на отраженном пламени можно приступать после нескольких месяцев выполнения предыдущего упражнения. Техника выполнения этого упражнения аналогична технике предыдущего упражнения, но взгляд фиксируйте не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого поставьте таз, тарелку или широкую чашу, налив туда воды. Пользование зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует способность к сосредоточению внимания и успокаивает нервную систему.
3. Сосредоточение взгляда на Солнце
Упражнение выполняется утром или вечером, когда Cолнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Вообще же йоги предпочитают для своих занятий утренние часы. Пристально смотреть на яркое Солнце днем нельзя.
- Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо.
- Направьте взгляд на Солнце.
- Внимательно вглядывайтесь в центр Солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая.
- Когда появится ощущение, что вот-вот выступят слезы, то следует закрыть глаза и удерживать мысленный след солнца между бровями. Глаза остаются расслабленными.
Если для вас окажется невозможным смотреть на Солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с Солнцем, постепенно приближая его к диску. При небольшой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.
4. Сосредоточение взгляда на отражении Солнца
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само Солнце, а на его отражение в воде в пруду, реке, озере. Можно делать в любое время дня.
Сосредоточение взгляда на солнце и на его отражении очень полезно для глаз. Орел может смотреть прямо на Солнце, поэтому йоги считают, что систематическая практика в рассматривании солнца уподобляет человеческое зрение орлиному. В Индии соляризация применяется для устранения близорукости, дальнозоркости (в том числе и старческой), воспаления глаз, астигматизма, трахомы.
5. Сосредоточение взгляда на Луне и ее отражении
Выполняется точно так же, как и сосредоточение взгляда на Солнце. Смотреть от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы Луна находилась к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают. Здесь только необходимо сказать, что людям с неустойчивой нервной системой смотреть на Луну с сосредоточением взгляда нельзя. Вполне здоровым людям на Луну или ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредоточиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Большую пользу зрению приносит также фиксирование взгляда на звездах, облаках, на вершинах гор, на морских просторах и красотах ландшафта.
Автор: Йог Раманантата
Источник: книга «Упражнения Йоги для глаз»
