[Обзор] Аэройога: что это и преимущества

Ключевые моменты:

В аэройоге для выполнения поз и растяжек используется шелковый гамак, предназначенный для повышения гибкости.
С помощью гамака можно сделать тренировку более или менее интенсивной, в зависимости от уровня подготовки.
Небольшие исследования показали, что воздушная йога может способствовать снижению веса и улучшению баланса и силы.

Аэройога (воздушная йога, антигравити-йога, йога в гамаках, флай-йога) – это современный и увлекательный подход в традиционной Йоге, который предполагает использование шелкового гамака для поддержки при выполнении поз Йоги, а также силовых и тренировочных упражнений.

Аэройога – одно из направлений Йоги, которое включает в себя много поз, встречающихся в традиционных классах Йоги, и может выполняться кем угодно с любым уровнем подготовки: от новичков до опытных практиков.

Отличительной особенностью воздушной йоги является то, что в гамаке одни позы могут быть более легкими, так как материал обеспечивает поддержку, а другие более сложными, поскольку придется пытаться сохранить равновесие.

Пионерами воздушной йоги стали:

Мишель Дортиньяк, основавшая Unnata Aerial Yoga в 2006 году
Кристофер Харрисон, основавший AntiGravity Fitness в 2008 году

Вот что вам нужно знать о воздушной йоге и ее преимуществах.

Аэройога и аэростретчинг в Санкт-Петербурге

Выполнять упражнения в воздухе – значит осмысленно координировать движения, внимательно слушать преподавателя и себя, правильно дышать, избавляться от напряжения и скованности. Приглашаем вас на занятия аэройогой в Санкт-Петербурге – вы получите не только замечательные переживания, которые напомнят о детстве, но и силу, гибкость и растяжку.

Что такое аэройога?

Воздушная йога обычно практикуется в группах в центрах Йоги или фитнеса с сертифицированными инструкторами. Сессии обычно длятся 60 минут и могут стоить от 10 до 50 долларов.

Если вы никогда не занимались воздушной йогой, вот что можно ожидать:

Назначение гамака. Когда вы придете на занятие, вам будет предоставлен гамак, который будет отрегулирован в соответствии с вашим ростом. На большинстве занятий для начинающих гамак должен быть высотой до пояса.
Разминка. Инструктор проведет с вами разминку, в гамаке или без.
Тренировка. Основная тренировка будет состоять из комбинации традиционных поз Йоги, выполняемых в гамаке (который обычно находится на высоте 3-4 метров над землей, в зависимости от вашего роста), а также метаболическое кондиционирование. Например, вы можете выполнять позу полумесяца в гамаке с поддержкой рук, лодыжек, верхней части спины или бедер. Примерами метаболического кондиционирования являются подтягивания с поддержкой и варианты позы планки с использованием гамака.
Перевернутые положения. Вероятно, вы проведете некоторое время, вися вниз головой в различных перевернутых позах, которые позволяют позвоночнику расслабиться и удлиниться.
Расслабление. Период расслабления может включать в себя медитацию под руководством инструктора и воздушную версию позы трупа (шавасана), когда вы ложитесь в гамак и полностью расслабляете свое тело.

Поначалу люди, которые пробуют воздушную йогу, могут испытывать тошноту, находясь в перевернутом положении, но обычно это проходит после нескольких первых занятий.

Польза аэройоги

В целом доказано, что Йога повышает гибкость, улучшает равновесие, укрепляет силу и облегчает боли в спине, а также имеет множество других преимуществ ¹. Воздушная йога обладает аналогичными преимуществами, хотя исследования по этому виду Йоги более ограничены. Вот что показали исследования по аэройоги в отношении того, как она может улучшить здоровье.

Аэройога улучшает баланс и увеличивает силу. Воздушная йога не только улучшает равновесие, но и укрепляет мышцы, поскольку практикующий удерживает себя в вертикальном положении в гамаке с помощью рук и корпуса ² ³. Воздушная йога воздействует на все мышцы и требует большой нагрузки на мышцы корпуса и верхнюю часть тела. На самом деле, почти каждая поза в воздушной йоге требует немного больше усилий от мышц ядра, чем при занятиях традиционной Йогой. Например, когда одна из ног находится в гамаке, а другая – на полу, мышцы кора и мышцы бедра должны быть задействованы сильнее, чтобы помочь поддерживать равновесие.
Аэройога помогает сбросить вес. Небольшое исследование 2016 года, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), в котором приняли участие 16 женщин в возрасте от 18 до 45 лет, показало, что 3 занятия (1 занятие – 50 минут) воздушной йогой в неделю в течение 6 недель привели к следующим результатам ⁴Unnata. Exclusive ACE Study: Aerial Yoga Improves Cardiorespiratory Fitness (and more!) – Опубликовано: 22.12.2015:
- потеря веса в среднем на 1,2 килограмма и снижение процента жира в организме;
- снижение уровня глюкозы в крови и артериального давления.

Кому стоит попробовать аэройогу?

Большинство людей могут участвовать в Йоге на гамаках, начиная от маленьких детей и заканчивая взрослыми за 80. Людям с особыми потребностями, ограниченной подвижностью или другими проблемами рекомендуется начать с нескольких индивидуальных занятий, прежде чем записываться на групповое занятие. При наличии серьезного заболевания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли вам такая форма тренировки.

Как и при любых других видах физических упражнений, на занятиях аэройоги можно получить травму, но как отмечают эксперты, вероятность получения травмы на занятиях воздушной йогой не выше, чем на других занятиях Йогой.

Если вы хотите улучшить себя, то мы рекомендуем попробовать занятия аэройогой. Помимо того, что она может помочь развить выносливость и равновесие, мобилизовать ресурсы психики, так это еще увлекательный способ времяпрепровождения.

В зависимости от предпочтений, в аэройоге можно выбрать медитативные и расслабляющие занятия или веселые и захватывающие занятия с акробатическими элементами.